Зміст
- Вам потрібен будильник?
- Розглянемо різні типи будильників
- Як задовольнити свої потреби у сні без будильника
- Послідовні звички до сну, ранкове сонячне світло може допомогти припинити використання будильника
Вам потрібен будильник?
Будильники - це сучасна неприємність. Ми використовуємо їх, щоб підняти нас вранці, і вони надзвичайно ефективні. На жаль, вони піднімуть нас незалежно від того, скільки ми виспалися і чи повністю ми відпочили. Більше того, якщо ми спимо з кимось іншим або якщо у нас є діти, у нас може бути порушений сон не один раз протягом тих ранніх годин.
В ідеалі ви зможете спати стільки, скільки вам потрібно. Здається, кожному людині потрібна середня кількість сну, щоб почуватися відпочившим, яке може змінюватися протягом усього життя, і, безумовно, відрізняється від людини до людини. Можна провести простий експеримент, щоб визначити, скільки вам потрібно спати.
Наприклад, якщо ви визначите, що вам потрібно дев'ять годин сну, то ви, швидше за все, пробудите почуття спокою після дев'яти годин сну, більшість днів. Якщо нам стає менше, ми відчуваємо недосипання та схильність до дрімоти та інших наслідків для здоров’я. Якщо дається можливість, більшість з нас можуть спати довше, якщо повертаються спати відразу після пробудження, концепція називається інерцією сну. Однак, якщо ми правильно визначимо свої потреби у сні, цей додатковий сон не буде необхідним. Важливо також лікувати інші розлади сну, такі як апное уві сні, оскільки вони можуть підірвати якість сну.
Розглянемо різні типи будильників
Існує декілька типів будильників, які слід розглянути
- Традиційний сигнал намотування: Найстаріший будильник вимагав обмотки, щоб запустити шестерні курантом і дзвоном зверху. В основному замінений сучасними типами, він все ще може бути улюбленим серед традиціоналістів. Це також може додати трохи стилю до вашої тумбочки.
- Цифрова сигналізація: Зараз більшість будильників цифрового типу. Дзвони і свистки є більш складними. Можна встановити кілька сигналів тривоги. Ви можете прокинутися під звуковий сигнал, радіо або улюблену музику. Повтор може бути найбільш приємною функцією, що дозволяє додаткові періоди сну (часто з кроком у 9 хвилин).
- Телефонна сигналізація: З появою смартфона зараз багато людей покладаються на свої телефони, щоб розбудити їх. Це може бути бажано для зручності, але будьте обережні, приносячи руйнівний пристрій у спальню. Телефонні дзвінки, текстові повідомлення та приваблива збірка програм (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, ігри тощо) можуть ускладнити відмову.
- Сигналізація про схід сонця: Існують навіть будильники, призначені для імітації сонця, що сходить. Завдяки інтеграції лампочки годинник буде поступово збільшувати кількість світла у вашій спальні. Це може полегшити пробудження та посилити природні циркадні ритми, які посилюють схеми сну та неспання. На щастя, вікно без жалюзі або жалюзі може досягти того ж явища.
Як задовольнити свої потреби у сні без будильника
Більшість людей мають обмеження у своєму часі і повинні закінчитися до певного часу. Ми не можемо спати і запізнюватися на роботу чи в школу. Отже, як ми можемо виспатись, який нам потрібен, а будильник нас не будить?
Справа в простій арифметиці. Якщо ви виявите, що вам потрібно дев’ять годин сну і що ви повинні встати до 6 ранку, щоб дістатися до роботи, то вам потрібно лягти спати о 21:00. найпізніше. Це звучить досить просто, але ключовою частиною цього є дотримання регулярного графіка сну: лягати спати і вставати одночасно кожного дня, включаючи вихідні. Ваше тіло любить дотримуватися регулярних графіків, як частину свого природного циркадного ритму, і воно охоче задовольнить ваше бажання встати за умови, що ви задовольнили свої потреби у сні.
Послідовні звички до сну, ранкове сонячне світло може допомогти припинити використання будильника
Перед тим, як розбити будильник на шматочки, є кілька застережень до цих вказівок. По-перше, важливо правильно визначитись і дотримуватися графіка, який відповідає вашим потребам у сні. Якщо ви скоротите себе, не лягаючи спати вчасно, ви проснетесь. Це вимагає великої дисципліни, і більшість людей будуть боротися зі сном щодня в один і той же час, особливо якщо це здається ранньою годиною.
Однак, визначаючи свої потреби у сні та задовольняючи їх щодня, ви будете мати здоровий сон. Також може бути корисно отримати ранкове сонячне світло після пробудження. Якщо ви зможете його виставити, ви можете просто позбутися цього будильника за кілька років до виходу на пенсію.
Слово з дуже добре
Якщо ви погано спите, зверніться до сертифікованого лікаря зі сну, який може надати поради та оцінку для покращення вашого сну. Почуття бадьорості оновлюється кожен день з їх допомогою.