Зміст
Розтягування клубово-клубової (ІТ) смуги - найкращий спосіб запобігти синдрому тертя клубово-тибіальної смуги (ІТС). Цей стан викликає біль у тазостегновому суглобі або колінному суглобі, і хоча це, як правило, поширена бігова травма, вона може траплятися і у небігунів. Часто ІТБС вимагає фізичної терапії, щоб зменшити біль, поліпшити обсяг рухів навколо стегна та коліна та зміцнити тазостегнові м’язи та м’язи навколо коліна.Одне із складних моментів щодо ІТБС полягає в тому, що буває важко розтягнути клубово-тибіальну смугу. Товста смуга тканин проходить від вашого бічного стегна до коліна, і знання, який розтяг робити і коли це робити, є частиною битви при лікуванні захворювання. Деякі люди отримують вигоду від постійного розтягування ІТБ, але багатьом пацієнтам важко відчути це розтягнення. Постійна розтяжка ITB також фокусується на стегновій частині клубово-великогомілкової смуги, і вона може не зовсім дістатись до колінної частини конструкції.
Але є кращий спосіб розтягнути ITB. Розтягування клубово-клубової стрічки - ідеальна вправа для розтягування колінного аспекту ІТБ.
Що спричиняє ІТБС
Багато разів герметичність структури, яка називається клубово-тибіальна (ІТ) смуга, може бути однією з причин ІТБС. Іліотібіальна стрічка - це товста смуга тканини, яка простягається від боку стегна до коліна. Коли клубово-тибіальна стрічка перетинає зовнішню або бічну частину коліна, вона може ненормально тертись, викликаючи біль.
Іноді ущільнення в клубово-великогомілкової смузі викликає біль у стегнах. Частіше ущільнення клубово-великогомілкової смуги спричиняє бічний біль у коліні, який зазвичай відчувається як різке печіння на зовнішній частині колінної чашечки (колінної чашечки). Герметичність тут також може змусити колінну чашечку зсунутися з положення, викликаючи синдром пателлофеморального стресу або підвивих колінної чашечки.
Синдром тертя клубово-великогомілкової смуги може обмежити вашу здатність до бігу. У важких випадках ви також можете відчувати різкий біль у коліні, коли піднімаєтеся сидячи або під час ходьби. Іноді ходьба сходами і сходами стає проблемою, якщо у вас ІТБС.
Якщо у вас болять боки в колінах або стегнах, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити, чи це ІТБС. Ваш фізіотерапевт може оцінити вашу ситуацію та призначити вправи, які допоможуть покращити вашу силу та гнучкість в клубово-тибіальній стрічці.
Найкращий напрямок ІТ-групи
Розтягнуте збоку ITB - це чудовий спосіб поліпшити гнучкість клубово-великогомілкової стрічки там, де вона перетинає бічний аспект коліна. Ось як ви це робите:
- Почніть з лежачи на одному боці. Сторона, яку ви хочете розтягнути, повинна бути зверху.
- Тримайте нижнє коліно зігнутим для стабільності, потім потягніться назад і схопіть щиколотку верхньої частини ноги і зігніть коліно. Ви повинні відчувати стиснутість у передній частині стегна (чотириголовий м’яз).
- Утримуючи верхнє зігнуте коліно, обережно впирайтеся стопою нижньої частини ноги у верхнє верхнє коліно. Використовуйте ногу зверху коліна, щоб повільно тягнути верхнє коліно до підлоги. Ви повинні відчувати тягнуче відчуття з боку колінної чашечки, де клубово-великогомілкова стрічка перетинає колінний суглоб.
- Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть цю розтяжку три-п’ять разів.
Цю розтяжку можна робити два-три рази на день, і вона може бути включена як частина розминки перед спортивною активністю. Звичайно, якщо у вас є які-небудь запитання або ви відчуваєте посилений біль під час цього розтягування, зверніться до свого фізіотерапевта, щоб отримати більше індивідуальних інструкцій та догляду за вашим ІТБС.
Інший спосіб розтягнення клубово-великогомілкової смуги - це стоячий ІТБ-розтяг, який виконується стоячи біля стіни і більше спрямований на клубово-великогомілкової смуги, коли вона перетинає стегно.
Слово з дуже добре
Синдром тертя клубово-великогомілкової кістки може спричинити біль у коліні та біль у стегнах, а також може обмежити вашу здатність ходити, бігати та насолоджуватися нормальною рекреаційною активністю. Розтягування клубово-великогомілкової смуги - одна з вправ, яку ви можете зробити, щоб покращити свою гнучкість, щоб швидко повернути нормальну функцію.