Зміст
- З: Як така кількість сидіння впливає на здоров’я?
- З: Навіть любителі фітнесу можуть бути сидячими, як ви нещодавно виявили?
- З: Чи все це сидіння скасовує переваги вашого щоденного бігу?
- З: Як ви змінили власні звички?
- З: Яку пораду ви маєте допомогти іншим зійти зі своїх місць?
Переглянуто:
Ерін Доннеллі Мічос, доктор медицини, доктор медичних наук
Якщо ви опинилися посадженими за робочим столом або застрягли в машині більшу частину дня, ви не самотні. Завдяки зручності технологій та нашого сучасного способу життя люди в США стають більш неактивними, ніж будь-коли.
За даними Американської кардіологічної асоціації, сидячі робочі місця зросли на 83 відсотки з 1950 року. Зараз фізично активні робочі місця складають менше 20 відсотків робочої сили США, ніж приблизно половина робочих місць у 1960 році.
Вся ця бездіяльність впливає на здоров’я. Кардіолог Джонса Хопкінса Ерін Мічос, доктор медичних наук, M.H.S. , заступник директора з профілактичної кардіології в Центрі профілактики серцевих захворювань Ciccarone, ділиться дослідженнями про небезпеку сидіння та що ви можете з цим зробити.
З: Як така кількість сидіння впливає на здоров’я?
Мічос: Великий огляд досліджень, опублікованих у 2015 році в Annals of Internal Medicine, показав, що навіть після пристосування до фізичної активності сидіння протягом тривалого періоду було пов’язане з гіршими наслідками для здоров’я, включаючи захворювання серця, цукровий діабет 2 типу та рак. Сидяча поведінка також може збільшити ризик смерті або через серцеві захворювання, або через інші медичні проблеми.
Навіть якщо ви робите 30 хвилин на день фізичної активності, важливо, чим ви займаєтесь інші 23 години дня.
З: Навіть любителі фітнесу можуть бути сидячими, як ви нещодавно виявили?
Мічос: Я вважаю себе фізично активним. Я бігаю щоранку чотири-п’ять миль, і за це я поплескав себе по спині. Але потім я отримав пристрій стеження за кроками і зрозумів, що не надто рухався решту дня.
У мене довга поїздка на роботу, тому я провів дві години в машині. У дні, коли я не роблю тури, я займаюся дослідженнями чи викладанням, тож, можливо, я сиджу за своїм комп’ютером вісім годин. Я легко сидів більше 10 годин на день. За межами своєї пробіжки, я решту дня робив дуже мало кроків.
З: Чи все це сидіння скасовує переваги вашого щоденного бігу?
Мічос: Не зовсім. Пізніші дослідження показують, що високий рівень фізичних вправ може зменшити частину ризику. Проте навіть для людей з високим рівнем активності, здається, існує поріг близько 10 годин сидіння. Дослідження показують, що якщо ви вдаряєте більше 10 годин, ваш серцево-судинний ризик справді зростає.
З: Як ви змінили власні звички?
Мічос: Я досяг успіху. Я докладаю зусиль, щоб щогодини вставати і пересуватися. Я намагаюся знаходити якомога більше виправдань, щоб гуляти протягом дня. Я запитую себе: чи справді я повинен відправити це повідомлення своєму колезі по коридору, чи я можу просто підійти до її кабінету?
Я також проводив пішохідні зустрічі. Ми будемо робити петлі навколо лікарні та говорити, коли ходимо. Якщо це приємно, ми вийдемо на вулицю. Як бонус я вважаю, що свіже повітря може сприяти творчості.
З: Яку пораду ви маєте допомогти іншим зійти зі своїх місць?
Мічос: Навіть якщо вам доведеться сидіти перед комп’ютером цілий день, ви можете розбити час. Не потрібно замінювати сидіння часом у тренажерному залі. Корисна легка активність протягом дня. Кожні 20 хвилин сидіння намагайтеся стояти вісім хвилин і рухайтеся дві хвилини.
Я рекомендую всім відстежувати свої кроки, використовуючи фітнес-трекер, телефон або простий крокомір. Зазвичай ми рекомендуємо ціль 10000 кроків на день.Але якщо ви дуже малорухливі, будь-яке покращення буде корисним. Якщо ви отримуєте лише 2000 кроків на день, спробуйте прагнути 4000.
Робіть кроки дитини. Це не повинно бути енергійно. Просто встаньте і рухайте м’язами.