Зміст
Багато людей прокидаються з жагою за чашкою кави або чаю, щоб допомогти підняти тіло і підготувати свої думки до майбутнього дня. Якщо це схоже на вашу ранкову рутину, ви, мабуть, боїтеся пропустити чашку (або дві), що може призвести до головного болю та інших симптомів відміни кофеїну.Симптоми
Якщо ви регулярно споживаєте дві або більше чашок кави по 6 унцій на день, а потім перериваєте або затримуєте (навіть на кілька годин) споживання кофеїну, це може призвести до головного болю, що відмовляється від кофеїну.
Цей тип головного болю, як правило, помірний до сильно болючий, розташований по обидва боки голови і, як правило, посилюється при фізичних навантаженнях. Біль, як правило, досягає піку через один-два дні без кофеїну і триває від двох до дев'яти днів.
Кофеїнові головні болі не обов'язково пов'язані з дозою, і, ймовірно, існують інші фактори, які визначають, чи отримаєте ви його (наприклад, генетичний вплив на метаболізм кофеїну).
Фактори, що впливають на чутливість до кофеїнуДеякі люди отримують головний біль від кофеїну, хоча вони споживають лише невелику кількість кофеїну, тоді як інші, хто регулярно вживає більше кофеїну, не отримують головного болю - навіть якщо вони п'ють менше, ніж зазвичай.
Головний біль з кофеїном зазвичай починається протягом 12 - 24 годин після припинення прийому кофеїну і може супроводжуватися іншими симптомами.
Інші можливі симптоми відміни кофеїну включають:
- Сонливість
- Погана концентрація уваги
- Депресія
- Тривога
- Дратівливість
- Нудота і блювота
- М’язові болі і скутість
Кількість кофеїну, яку вживає людина, може вплинути на те, коли вони починають відчувати симптоми абстиненції, а також на те, як довго тривають симптоми. Однак дослідження показують, що більшість людей починають почуватися краще приблизно через тиждень.
Причини
Як повідомляється, кофеїн є найбільш вживаним наркотиком у світі; приблизно 90% дорослих у США повідомляють про вживання напоїв з кофеїном щодня.
Хоча кофеїн вважається наркотиком, експерти не погоджуються щодо того, чи кваліфікується він як речовина, що викликає звикання.
Дослідження показали, що регулярне вживання кофеїну може призвести до залежності, підвищеної толерантності та симптомів абстиненції, але незрозуміло, чи стають люди залежними від кофеїну відповідно до технічного визначення терміну.
Огляд літератури, опублікованої в 2006 році Американський журнал зловживання наркотиками та алкоголем дійшов висновку, що вживання кофеїну не відповідає критеріям патологічної залежності.
Однак розлад вживання кофеїну визнаний медичною та психіатричною спільнотою: у 2013 р. Розлад вживання кофеїну було додано до Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів, п’яте видання під ширшу категорію розладів вживання наркотичних речовин.
Якщо ви регулярно п'єте каву, чай або газовану воду і припиняєте або значно зменшуєте споживання, у вас можуть виникнути симптоми відміни кофеїну, включаючи головний біль.
Дослідження показують, що приблизно у половини людей, які споживають більше 200 мг кофеїну на день, у них різко припиняться головні болі.
Незрозуміло, чому у другої половини відсутні симптоми, якщо вони зменшують споживання кофеїну, але, можливо, це пов’язано з індивідуальною чутливістю до кофеїну.
Аналогічно, людина, яка більш чутлива до кофеїну, може відчувати симптоми абстиненції, навіть якщо вона регулярно споживає лише 100 мг на день.
Час та інші фактори способу життя також можуть спричинити симптоми відміни кофеїну. Наприклад, той, хто п’є каву лише протягом робочого тижня, може мати головний біль у вихідні через паузу вживання кофеїну.
Якщо людині потрібно поститись (наприклад, перед медичним обстеженням або процедурою), вона може отримати головний біль натще, що іноді пояснюється відміною кофеїну.
Джерела
Хоча кава є одним з найпопулярніших, існують інші джерела кофеїну (як натуральні, так і виробничі).
Загальні дієтичні та додаткові джерела кофеїну включають:
- Чай (включаючи чорний, зелений, чай, мачу та улун)
- Сода
- Енергетичні напої або "постріли"
- Морозиво зі смаком кави або йогурт
- Шоколад (особливо темний і гіркий)
- Ліки, що відпускаються без рецепта / за рецептом та харчові добавки
Дослідники висунули теорію, що безрецептурні та рецептурні ліки, що містять кофеїн, такі як Excedrin та ліки від головного болю Fioricet та Fiorinal, можуть призвести до "відскоку головного болю" або "головного болю від надмірного вживання ліків".
Хоча дослідження остаточно не дійшли висновку, що винен кофеїн, абстиненція може зіграти певну роль у спровокуванні головного болю, коли хтось, хто регулярно приймає ліки, раптово зупиняється.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), прийом більших доз цих ліків може сприяти, але головний біль може виникати і у людей, які приймають менші дози щодня.
Загальні інгредієнти більшості безрецептурних препаратів від головного болю, такі як аспірин та інші знеболюючі препарати, також можуть сприяти "ефекту відскоку".
| Скільки кофеїну в ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 унцій | 75 мг |
| Starbucks Grande Latte | 16 унцій | 150 мг |
| Starbucks Coffee Short | 8 унцій | Від 130 до 190 мг |
| Кава McCafe | 12 унцій | 110 мг |
| Чорний чай | 8 унцій | 40 мг |
| Зелений чай | 8 унцій | 25 мг |
| Mountain Dew | 12 унцій | 54 мг |
| Кола | 12 унцій | до 71 мг |
| червоний бик | 8 унцій | 80 мг |
| Шоколадна плитка Hershey’s | 1,55 унції | 9 мг |
| Гарячий шоколад Starbucks, гранде | 16 унцій | 25 мг |
| Екседрин мігрень | 2 таблетки | 130 мг |
Лікування
Найпростішим «лікуванням» головного болю при відміні кофеїну є вживання напою з кофеїном: більшість людей отримують полегшення протягом години після споживання близько 100 мг кофеїну. У дослідженні людей, хворих на мігрень 2017 року, додавання дози ацетамінофену до кофеїну забезпечило ще більш швидке полегшення.
Незважаючи на те, що вміст кофеїну в каві значно варіюється залежно від суміші та способу її приготування, чашка звичайної завареної кави вагою 8 унцій, як правило, містить між 80-150 мг кофеїну, хоча деякі сорти мають близько 250 мг.
Як і в каві, вміст кофеїну в чаї залежить від кількох факторів, включаючи суміш, температуру води, в якій вона вариться, і те, як довго вона крутиться. Згідно з даними опитування USDA, в середній чашці гарячого, завареного чорного листового чаю вагою близько 8 унцій міститься близько 50 мг кофеїну.
Якщо ваша мета - зменшити або виключити кофеїн зі свого раціону, є й інші кроки, щоб уникнути головного болю при відмові від кофеїну.
Не зупиняйтесь різко
Дослідження показали, що найефективнішим способом запобігання симптомів абстиненції є повільне та поступове зменшення споживання кофеїну.
Кількість, яку ви вилучаєте щодня, і скільки часу потрібно для того, щоб повністю виключити кофеїн зі свого раціону, буде різною, але більшість рекомендацій рекомендують поступово зменшувати протягом двох-шести тижнів, щоб уникнути симптомів абстиненції.
Позабіржові засоби для зняття болю
Безрецептурні знеболювальні засоби, такі як аспірин, ібупрофен, ацетамінофен або напроксен, можуть полегшити симптоми відміни кофеїну.
Екцедрин, комбінація ацетамінофену, аспірину та кофеїну, може бути ефективним при головних болях під час відміни кофеїну. Однак, як зазначалося вище, цей тип ліків також може сприяти відновленню головного болю, особливо якщо застосовуватися протягом тривалого періоду часу.
Пити воду
Залишання гідратації може допомогти запобігти головний біль від кофеїну, особливо для людей, які отримують мігрень (що може бути спровоковано зневодненням).
Чи ваш головний біль викликаний зневодненням?Слово з дуже добре
Щодо головного болю, кофеїн може стати найвищим парадоксам: хоча було показано, що він допомагає лікувати мігрень та головний біль напруженого типу, регулярне споживання кофеїну також пов’язане з хронічною мігренню та головним болем від надмірного вживання ліків.
Навіть якщо ви не схильні до головного болю, зменшення або припинення щоденної звички до кави чи чаю може спричинити головний біль від абстиненції. Якщо симптомами відміни кофеїну стає важко керувати, можливо, ви захочете вимкнути кофеїн зі свого раціону - або, принаймні, помірковано.