Зміст
- Сон у вирівнюванні хребта
- Уникайте спати на животі
- Подушки для артриту шиї
- Уникайте згортання шиї коміром
Я поспілкувався з двома нью-йоркськими фізіотерапевтами, щоб знайти корисні поради щодо сну при артриті шиї, і був приємно здивований тим, що принаймні одна з цих порад може навіть заощадити ваші гроші.
Сон у вирівнюванні хребта
Хагіт Райтер, фізіотерапевт Центру об'єднаної мобільності в лікарні спеціальної хірургії Нью-Йорка, каже, що коли ви спите, ваша голова повинна знаходитися на одній лінії з хребтом. Вона радить думати про голову як про продовження хребта. Це означає, що ви не повинні ні надмірно нахиляти голову вперед, ні витягати її назад. Нахил у будь-яку сторону теж виходить.
Райтер застерігає від цих рухів, оскільки вона каже, що вони можуть призвести до шийкової радикулопатії та / або защемлення нерва. Симптоми можуть включати біль в одній або обох руках, слабкість, оніміння або поколювання. (Цервікальну радикулопатію можна розуміти як ішіас шиї та області рук.)
Деббі Турчан, фізіотерапевт та інструктор з йоги, погоджується. "Сплячи на боці, важливо підтримувати шию і голову, щоб хребет залишався рівним", - каже вона.
Плоскі подушки менш ніж ідеальні, говорить Турчан. (Сюди входять подушки з пір’я, які занадто легко сплющуються.) Причина полягає в тому, що занадто плоска подушка розмістить голову нижче, ніж хребет. Пам'ятаєте пропозицію Райтера (вище) тримати голову як продовження хребта? З плоскою подушкою її просто не отримати.
Турчан пропонує скатати тонкий рушник і покласти його під шию, коли спиш на боці. Це допоможе підтримати вашу шию, а також утримати її в правильному положенні. Сплячи на спині, Турчан пропонує використовувати менший рулон рулону під шию з тих самих причин.
Уникайте спати на животі
Ви коли-небудь помічали, що коли ви лежите або спите на животі, вам доводиться повертати голову? Ось чому Райтер рекомендує проти ніг лежати. "Уявіть, як би ви відчували себе, якби протягом робочого дня від вас вимагали дотримуватися положення, в якому ваша скручена шия", - говорить Райтер. "Чи змогли б ви так тримати шию цілих шість повних годин? Як би це було? Це те, що спати в положенні лежачи на шиї".
Знову погоджується Турчан, додаючи: "Сон у шлунку не є ідеальним, тому що одному потрібно тримати поворот шиї до одного боку або до іншого, щоб дихати. Сон із поворотом шиї протягом багатьох годин може посилити біль у шиї".
Подушки для артриту шиї
Що стосується подушок, витратити багато грошей не доведено.
Хоча деякі люди впевнені, що їм потрібно витратити на терапевтичну подушку понад 150 доларів, Райтер відкидає цю ідею як непотрібну. Натомість дотримуйтесь цілей комфорту та можливості пристосувати подушку до простору шиї, радить вона.
Основні моменти щодо вибору хорошої подушки для болю в шиї:
- Він повинен бути достатньо широким, щоб підтримувати відстань між плечима та шиєю.
- Ви повинні мати можливість формувати та переформувати подушку. Це для того, щоб підтримати його у вашій формі. Раджтер пропонує пухові пір’яні подушки.
- Для бічних шпал подушка повинна бути достатньо високою, щоб заповнити простір між матрацом та вухом.
Уникайте згортання шиї коміром
Одним із способів утримувати шию в хорошому положенні протягом ночі (тобто, утримуючи голову як продовження хребта та уникаючи надмірного нахилу, згинання чи розгинання, як обговорювалося вище), є носіння м’якого коміра.
"М'які коміри, що носяться вночі, можуть запобігти руйнуванню вашої шиї", - говорить Райтер. Це може допомогти зменшити ранковий біль або скутість. «Комір особливо хороший, якщо у вас хронічний біль у шиї.» Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вважаєте, що це може стати для вас хорошим варіантом.
* Це число було приблизним раніше було здійснено будь-яке статистичне коригування з урахуванням соціально-економічних та інших змінних у сукупності суб'єктів.