Зміст
Це може здатися семантикою, сперечаючись щодо значень подібних слів, але різниця між сонливістю та втомою насправді має значення. Не тільки розрізнення цих відмінних відчуттів може виявити різні причини, але це також може допомогти у лікуванні певних розладів.Сонливість
Деякі люди втрачають зв’язок із відчуттям сонливості. Сонливість або сонливість - це крайнє бажання заснути.
Уявіть, що ви сидите після обіду у своєму найзручнішому кріслі. Вам затишно і розслаблено. Ваші повіки стають важкими, і кожен раз, коли вони закриваються, вони залишаються такими на мить довше. Ви готові дрімати. Ти сонна.
Як правило, почуття сонливості наростає, чим довше людина залишається не спить. Це пов’язано з накопиченням у мозку хімічної речовини, яка називається аденозин. Це сигнал про те, що нам потрібен сон.
Оскільки рівень аденозину накопичується цілий день, найсильніший потяг до сну відбувається в кінці дня. Як результат, більшість людей відчувають сонливість ввечері, з переважним бажанням сну на найвищому піку безпосередньо перед настанням сну. (Не дивно, що люди засинають, дивлячись телевізор або читаючи, безпосередньо перед звичайним сном.)
У свою чергу, сонливість полегшується самим сном. Якщо ви отримуєте достатньо годин нормального якісного сну, ви прокидаєтесь відчуваючи себе бадьорими, і бажання спати майже повністю зменшується після пробудження.
Втома і виснаження
Порівняйте цю сонливість з іншим набором слів: втома, втома, виснаження та низька енергія.
Ці почуття відчуваються глибоко в кістках і м’язах, тяжкість у кінцівках, ніби ви щойно пробігли марафон. Ви не можете закликати енергію, щоб виконати те, що вам потрібно. Ви фізично та розумово тягнете день.
Це може траплятися в умовах інших захворювань, таких як анемія, гіпотиреоз або навіть рак. Це може бути позначено як синдром хронічної втоми. Але, якою б сильною не була втома, вона не призводить до сну.
Люди, які відчувають втомленість, можуть лягти відпочити або подрімати. Однак вони часто не засинають (хоча люди з надзвичайною сонливістю або сонливістю зможуть спати, якщо їм буде надана така можливість). Більше того, це відчуття втоми може навіть не полегшити сон.
Позбавлення та розлади
Сонливість часто виникає при недосипанні серед тих, хто отримує недостатній загальний час сну. Це також може бути симптомом розладів сну, таких як апное уві сні або нарколепсія. Натомість, втома є поширеною скаргою серед тих, хто страждає безсонням.
Безсоння
Розрізнення сонливості та втоми не тільки призводить до різних причин можливих причин вашої проблеми, але і розпізнавання сонливості може також сприяти поліпшенню безсоння.
Для людей критично важливо лягати спати лише тоді, коли вони відчувають сонливість. Якщо втома (або ще гірше - час ночі) використовується як спонукання лягти спати, це може призвести до того, що на початку вечора тривалий час не спиться, намагаючись заснути. По мірі наростання тривожності воно ще більше перекриває сигнал про сонливість. Це є основним фактором, що сприяє безсонню.
Одним з найефективніших засобів від безсоння є уповільнення настання сну. Це протиінтуїтивно, але ефективно. Залишаючись пізніше, бажання сну посилюється. Замість того, щоб лягати спати о 21:00, якщо у вас безсоння, вам можуть порадити не спати до півночі. Якщо ви тримаєте час пробудження фіксованим на 6 ранку, період сну стає консолідованим і легше заснути.
Крім того, покращується якість та глибина сну. Після початкового періоду обмеження сну час перебування в ліжку можна поступово продовжувати, щоб отримати достатню кількість годин відпочинку.
Слово з дуже добре
Уважно розгляньте, чи виникають у вас більше труднощів із сонливістю чи втомою. Це може вказувати на певну основну причину, і її усунення залежатиме від іншого набору методів лікування. Коли ви працюєте, щоб краще спати, поміркуйте про власні потреби та ознайомтеся з відчуттям сонливості.
Якщо ви продовжуєте страждати від недостатнього сну через низьку якість або через занадто мало годин сну, зверніться за допомогою до сертифікованого лікаря зі сну. Можливо, доведеться вивчити стан за допомогою дослідження сну.
У деяких випадках ваш недосип може зменшитись завдяки когнітивно-поведінковій терапії безсоння (CBTI), керованій 6-тижневій програмі, яка оптимізує сон. ЦБТІ може бути надана психологом сну або через участь у семінарі чи онлайн-курсі.