Зміст
Хропіння - це підлий хлопець. Ви можете навіть не здогадуватися, що робите це. Це може не потрапити до вас уваги, поки партнер ліжка не закине лікоть вам у ребра вночі. Якщо ви спите самі, це може залишатися непоміченим роками. Якщо ви хропете, які важливі симптоми або умови можуть співіснувати з цим? Які найефективніші варіанти лікування? Коли слід звернутися до лікаря щодо вашого хропіння? Дізнайтеся відповіді на ці запитання, коли знаходите рішення для хропіння.Симптоми, пов’язані з хропінням
Хропіння виникає, коли тканини верхніх дихальних шляхів вібрують через турбулентний потік повітря через ніс і горло. Це дуже просто звук вібрації. Тим не менше, це може стати досить гучним, коли дихальні шляхи особливо нестабільні під час сну. Якщо м’які тканини повніше руйнуються в дихальні шляхи, що призводить до обструкції, падіння рівня кисню в крові та фрагментації сну з пробудженням - це апное сну. Ці дві умови часто співіснують.
Рідкісне, легке хропіння не може бути проблемою. Це може сприяти сухості в роті вночі. Це може статися при закладеності носа від застуди або алергії. Хропіння може погіршуватися положенням сну (гірше спати на спині) та алкоголем. Це може погіршитися, коли ми старіємо і втрачаємо м’язовий тонус уздовж дихальних шляхів. Для жінок менопауза може значно збільшити частоту та тяжкість захворювання.
Хоча, як правило, доброякісне, якщо хропіння переростає в апное сну, однак, це може бути більш серйозним. Апное сну пов'язане з денною сонливістю, вставанням, щоб пісяти вночі, скреготом зубів та іншими симптомами. Це може спричинити інші проблеми зі здоров’ям, включаючи гіпертонію, діабет, фібриляцію передсердь, серцеву недостатність, інфаркт та інсульт.
Слід зазначити, що хронічний хропіння у дітей ніколи не є нормальним явищем, і його слід оцінювати далі.
Варіанти лікування хропіння
Існують різні варіанти лікування для усунення ізольованого хропіння. Вони варіюються від домашніх засобів, ліків, що продаються без рецепта, і смужок, до ліків, що відпускаються за рецептом, хірургічного втручання та медичного обладнання, такого як CPAP. Вивчіть варіанти та дізнайтеся, що може допомогти вам краще дихати та спати:
Перестати палити
Куріння сигарет чітко пов'язане з підвищеним ризиком хропіння. Якщо ви курите, перше, що вам слід зробити, це кинути палити. Ви зменшите подразнення та набряки дихальних шляхів і принесе користь здоров’ю в цілому.
Тримайся позаду спини
Сон на спині незмінно погіршує хропіння. Намагайтеся триматися по боках. Розгляньте можливість використання позиційної терапії, включаючи футболку з тенісним м’ячем, нічну зміну або позиційний пристрій Zzoma.
Зменште споживання алкоголю
Алкоголь - це міорелаксант. Це призводить до розслаблення тканин горла. Це може сприяти ризику хропіння та апное уві сні, тому рекомендується уникати вживання алкоголю за кілька годин до сну.
Використовуйте назальні сольові спреї та ополіскувачі
Одним з моїх улюблених варіантів є збільшення вологості в носі та очищення закладеності. Це чудовий спосіб зменшити хропіння від непрохідності носа. Можна очистити алергени, які сприяють алергічному риніту або сінної лихоманки. Цього можна досягти промиванням носового проходу та пазух солоною водою з горщика неті або подібного контейнера. Можна приготувати власну суміш солі та соди або придбати готові суміші.
Крім того, ви можете придбати аплікації із сольовим розпиленням у пляшках для бризок (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline тощо). Вони дуже недорогі і їх можна придбати за ціною від 5 до 10 доларів майже в будь-якому аптечному проході. Ви можете використовувати ці ополіскувачі та спреї так часто, як вам подобається. Не існує ризику побічних ефектів, крім нежиті.
Спробуйте вдихнути праві носові смужки
Інший варіант, що продається без рецепта, - це носові смужки "Дихай право". Ці липкі смужки, як пластир, піднімають перенісся. Якщо усунути перешкоду, хропіння може вщухнути. Деякі люди вважають клей занадто жорстким, і він може пошкодити шкіру літніх людей.
Розгляньте терапію хропінням Theravent
Розроблені як альтернатива CPAP (і продаються як Provent), ці клейкі смужки забезпечують мікроклапан всередині ніздрів, що запобігає повному видиху. Поступово повітря накопичується і створює тиск, який теоретично може стабілізувати тканини дихальних шляхів і зменшити хропіння. На жаль, якщо рот відкривається, накопичене повітря виходить. Вартість приблизно 1 долар на день, можливо, варто спробувати, але він не має дуже перевіреного досвіду.
Зосередьтеся на втраті ваги
Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, може зменшити скупченість дихальних шляхів. Це може покращити хропіння та зменшити ризик апное уві сні.
Лікуйте свою алергію
Якщо ви страждаєте на сезонну алергію, розгляньте можливість використання стероїдних назальних спреїв для полегшення симптомів. При меншій застійності ви також можете менше хропіти. Варіанти включають Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna та інші. Зараз також існує опція, що продається без рецепта, під назвою Nasacort. Інші пероральні препарати для лікування алергії також можуть бути корисними, включаючи рецепт Singulair, а також безрецептурні Allegra, Claritin та Zyrtec.
Підніміть голову свого ліжка
Піднявши голову ліжка на цілих 30 градусів, ви можете протидіяти впливу сили тяжіння на дихальні шляхи. Корисним може бути регульоване ліжко або просто підпирання подушками або сплячим клином. Також можна підняти все ліжко, поклавши узголів’я ліжка на шлакоблоки або складені книги.
Уникайте підборіддя
Ви можете побачити доступні вироби, подібні до тканинного підборіддя, який підтримує вашу щелепу і тримає рот закритим. Це може запобігти диханню ротом, але що, якщо ви дихаєте ротом, тому що вам потрібно? Це погана ідея, і ці пристрої не рекомендуються.
Виконайте вправи на мову
Є деякі докази того, що міофункціональна терапія може покращити силу м’язів, що вистилають дихальні шляхи. Це може зменшити хропіння та зменшити тяжкість апное під час сну.На жаль, рекомендується витрачати на вправи 45 хвилин на день, що для більшості людей не дуже ймовірно. Є також дослідження, які пропонують навчитися грати на духовому інструменті (наприклад, на диджериду).
Існує безліч оральних приладів, які продаються для зменшення хропіння. Вони поміщаються в рот, як захист від укусу, і більшість працюють, зміщуючи нижню щелепу вперед і відкриваючи дихальні шляхи. Недорогі, як правило, не підходять і можуть бути некомфортними або навіть працювати. Ротові прилади, виготовлені стоматологом, пристосовані до ваших зубів, можуть коштувати тисячі доларів і, можливо, не покриваються страховкою.
Використовує CPAP для апное сну
Для тих людей, у яких є хропіння та обструктивне апное сну (як і у багатьох), постійне позитивне тиск у дихальних шляхах (CPAP) може бути високоефективним лікуванням. Він працює для забезпечення постійного потоку повітря, який стабілізує дихальні шляхи та запобігає вібрації та руйнуванню цих тканин. Це покривається страховкою і може мати інші додаткові переваги для здоров’я.
Розглянемо варіанти хірургічного лікування
Існує ряд операцій, які проводяться для лікування хропіння. У минулому популярними варіантами були процедури стовпів та увулопалатофарингопластика (УППП). Перший передбачає імплантацію штучних стабілізаторів у м’яке піднебіння, а другий включав хірургічне видалення язичка та частини м’якого піднебіння. Ці процедури можуть бути ефективними лише для деяких людей. Додаткові варіанти включають хірургію носа, включаючи радіочастотну абляцію носових оболонок та випрямлення носової перегородки за допомогою септопластики. У дітей та рідкісних дорослих тонзилектомія також може бути ефективною для полегшення хропіння.
Зверніться до спеціаліста зі сну
Якщо у вас хропіть, що турбує, або якщо у вас є симптоми, що свідчать про можливе апное сну, спершу поговоріть зі спеціалістом зі сну про варіанти лікування. Ви зможете знайти рішення, завдяки якому і вам, і оточуючим буде краще спати.