Зміст
Якщо ви працювали з моєю серією тренувань для постави, ви знаєте, що таз, грудна клітка та хребет пов’язані між собою. Зараз ми розглянемо цю ідею далі. У цій вправі ви будете згинати і розгинати хребет в цілому. Якщо вам цікаво, що це за серія тренувань для постави, чи вас заінтригувала ця ідея, чому б не наздогнати, спробувавши ці прості вправи щодо усвідомлення постави:- Тренування в області тазу та грудної клітки
- Знайдіть свою криву попереку
- Вправа на шию для постави голови вперед
- Вправа на позу верхньої частини спини
Інструкції
- Встаньте або сядьте на твердий стілець або табурет.
Якщо ви вирішите сісти, поставте себе так, щоб ваша вага знаходилася прямо над двома сидячими кістками, які розташовані на нижній стороні тазу. Сидячи прямо над цими кістками, ви отримуєте автоматичну підтримку попереку та загальної вертикальної постави тіла.
Примітка: Ви можете зробити вправу (багато) більш складною, сидячи на підлозі. - Почніть рух згинання хребта, опустивши голову (і злегка підтягнувши підборіддя). Продовжуйте, послідовно згинаючи шию, потім верхню частину спини, середину спини і, нарешті, поперек. Завершіть цю частину руху нахилом верху таза назад.
Коли ви закінчите рух, ваш тулуб матиме форму «С», а таз - у нахилі назад.
Нахил тазу назад має тенденцію зменшувати ступінь природного вигину попереку на час руху. - Коли ви починаєте виходити зі згинання хребта, вдихніть.
Одночасно починайте рухати тазом від нахилу назад у напрямку до вертикалі. Роблячи це, ви можете виявити, що ваш хребет природним чином рухається по тазу. Іншими словами, коли ви випрямите своє тазове положення і повернетеся у вертикальне положення, ваша поперек відновить природний вигин.
Продовжуйте послідовну дію через середину і верхню частину спини, шию і, нарешті, голову.
Вам слід закінчити сидячи прямо на кістках, сидячи, очей дивлячись прямо вперед. - Далі слідкуйте за згинальним рухом хребта рухом розгинання хребта. Розгинання хребта є протилежною дією згинання; Ви можете подумати про це як про зворотне викривлення, але в цій вправі є трохи техніки, яку потрібно застосувати.
Ви будете використовувати вдих, щоб допомогти розпочати рух. Вдих природним чином збільшує розгинання хребта. Це досить тонко, тому зверніть увагу.
Вдихніть, наповніть багажник повітрям. Під час цього дозволяйте тазу перекочуватися в положення нахилу вперед. Ваш хребет буде послідовно виконувати вигин.
Коли ви закінчите, ваше тіло отримає форму "С" у напрямку до спини. Форма "С" не буде настільки яскраво вираженою, як форма "С", яку ви зробили із згинанням хребта (Крок 2). Нічого страшного. Ви все ще розвиваєте м’язи постави цим рухом. - Видихніть і відпустіть назад у вертикальне положення: Балансуючи прямо над кістками, що сидять, з випрямленим хребтом.
Поради
- Робіть рухи акуратно. Ця вправа на розгинання хребта та згинання хребта не призначена для інтенсивного зміцнення. Це більше стосується розвитку усвідомленості рухів, вирівнювання тіла та розминки суглобів та тканин.
- Не працюйте з болем. Якщо будь-який аспект цієї вправи болить ваше тіло, або трохи відступите, або взагалі не робіть цього. Звичайно, перед тим, як спробувати це, у вас повинен бути дозвіл свого лікаря.