Зміст
- Зниження стресу на основі медитації та уважності
- Когнітивна поведінкова терапія
- Голковколювання
- Масаж
Майже половина жінок відзначає зростання рівня стресу за останні п'ять років. І хоча жінки та чоловіки, як правило, справляються зі стресом по-різному, ми знаємо, що хронічний стрес сприяє цілому ряду проблем зі здоров’ям обох статей, включаючи розлади психічного здоров’я, хвороби серця та ожиріння.
Інтегративні методи лікування, такі як медитація та голковколювання, можуть допомогти зменшити стрес та пов'язані з цим проблеми. Ці методи отримують загальновизнане визнання, оскільки дослідження демонструють їх позитивний вплив на здоров’я.
Лінда Лі, доктор медицини, дає свої найкращі рекомендації щодо інтегративних методів лікування стресу, зосереджуючись на техніках, які лікують розум, а також тіло. "Я справді впевнена, що важливо не просто керувати здоров'ям з фізичної точки зору, а й керувати мозком і тим, як це сприяє появі симптомів", - каже вона.
Зниження стресу на основі медитації та уважності
Медитація та зменшення стресу на основі уважності (MBSR) - це терапія, яка перевірено допомагає управляти тривожністю та депресією.
Медитація - це давня практика, яка допомагає досягти розслабленого стану, зосередившись на диханні та усвідомленні тіла в сучасному.
MBSR - це програма, яка спирається на принципи медитації, щоб допомогти людям усвідомити, як негативні думки впливають на фізичні почуття. Дослідження показали, що переваги MBSR включають:
- Зниження стресу і занепокоєння
- Покращена пам’ять та фокус
- Менше емоційних злетів і падінь та більшої стійкості
- Покращені стосунки
"Існує багато чудових доказів того, що медитація та зниження стресу на основі уважності дуже корисні для управління розладами настрою", - говорить Лі. "Я точно рекомендую це".
Когнітивна поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) - це різновид терапії розмов, орієнтований на визначення та опитування негативних, часто помилкових думок, які можуть призвести до поведінкових та психічних проблем, таких як тривога.
Дослідження показують, що у людей, які отримують CBT, симптоми психічного здоров'я значно зменшуються в порівнянні з людьми, які вживають лише ліки.
"Існує безліч доказів того, що всі ці методи лікування ефективні", - говорить Лі про КПТ, медитацію та MBSR.
Всі ці методи безпечні та не мають побічних ефектів. "Це те, що мотивована людина може почати самостійно і продовжувати, навіть коли вона не працює з лікарем", - говорить Лі. Звичайно, інтегративна медицина може додавати традиційні ліки, а не замінювати їх, тому важливо поговорити зі своїм лікарем про свої симптоми.
Голковколювання
Акупунктура - це давня китайська практика, яка передбачає використання крихітних голок для стимулювання нервової та імунної систем.Під час процедури ліцензований акупунктуролог вводить у шкіру тонкі голки у певні точки тіла. Акупунктура безболісна, і дослідження показують, що вона допомагає підтримувати звичайне лікування ряду проблем, що включають стрес, хронічний біль та розлади травлення.
"Акупунктура - це ще одне інтегративне лікування, яке я рекомендую, особливо людям, які страждають безсонням", - говорить Лі.
Масаж
Хоча багато хто з нас думає про масаж як про рідкісне, поблажливе лікування, дослідження показують, що масаж допомагає лікувати різні розлади, пов’язані зі стресом, включаючи тривогу та безсоння.
"Багато людей вважають масажну терапію дуже корисною для зменшення тривожності, особливо коли це роблять у серії", - говорить Лі.
Важливо поговорити зі своїм лікарем про те, чи підходить вам масаж. Це може не підходити людям з певними станами, такими як розлади кровотечі або остеопороз.