Зміст
Хочете знати, як схуднути після менопаузи? Деяким жінкам казали, що набору ваги в середньому віці не уникнути. А інші вважають, що втрата ваги неможлива після переходу. Але дослідження показали, що схуднення після менопаузи можливо, і це розумний вибір, якщо у вас надмірна вага і ви хочете поліпшити своє здоров’я.Запобігання набору ваги після менопаузи
Дослідники точно не знають, чому деякі жінки набирають вагу в середньому віці. Але наукові дослідження пролили трохи світла на фактори, які можуть мати вплив. Дослідження, опубліковане в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах показали, що рівень фізичної активності та жиру в організмі тісно пов'язані з жінками у віці від 50 до 59 років.
Жінки, які підтримували високий рівень аеробних фізичних навантажень, отримували менше жиру. Отже, якщо ви стурбовані вагою під час менопаузи та поза нею, підтримка активності може бути найкращим способом для вас запобігти тим, що ці зайві кілограми не набивають стегна.
Яка вправа найкраща? Існує три види фізичних вправ, які потрібні вам для схуднення або збереження стрункості. Але якщо у вас є достатньо часу протягом дня, щоб виконати коротке тренування, тренування з швидкою ходьбою з подальшим виконанням кількох силових вправ допоможуть вам зберегти фігуру.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, переконайтеся, що ви намагаєтесь робити деякі вправи у більшість днів тижня, щоб спалити достатню кількість калорій для схуднення. Ви можете дізнатися, скільки калорій вам потрібно, скориставшись калькулятором цілей зниження ваги калорій нижче.
Складіть план, як залишатися активними
З віком багато з нас дозволяють фізичним вправам потрапляти до кінця нашого пріоритетного списку. Можливо, це тому, що ми зайняті, може тому, що ми старіємо менше усвідомлюючи тіло, або, можливо, ми потрапляємо в зручну колію. Незалежно від того, пріоритетна зміна, яку роблять деякі з нас, може мати наслідки. Багато експертів вважають, що збільшення ваги середнього віку більше пов'язане із способом життя, ніж з гормональними факторами, пов'язаними з менопаузою.
Отже, у вашому плані схуднення після менопаузи повинна бути програма збереження активності. Можливо, ви захочете вкласти гроші у фітнес-трекер або монітор активності, щоб переконатися, що у вас достатньо рухів, щоб схуднути або залишитися худорлявим. Ви також можете приєднатися до спортзалу або вжити заходів для схуднення на роботі за допомогою та підтримкою своїх партнерів по роботі. Якщо ви вийшли на пенсію, дізнайтеся, як розпочати вправу вдома, щоб сформувати худорляве міцне тіло.
Ми виявили, що жінки, які мають дуже фізичну активність до менопаузи - це ті жінки, які дуже фізично активні під час і після менопаузи.Так що це означає для вас? Це гарне нагадування про те, щоб енергійні фізичні вправи стали звичайною частиною вашого життя кожен етап.Не чекайте, поки вам потрібно схуднути, щоб розпочати програму вправ. Зробіть це зараз. Отримайте підтримку своєї родини, залучіть своїх дітей, зробіть все необхідне, щоб підтримувати форму та бути активними. Це окупиться в довгостроковій перспективі.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст