Зміст
Чи насправді тенісний м’яч може завадити хропіти? Дізнайтеся, як правильно використаний тенісний м’яч може утримати вас від спини та запобігти хропіння та навіть позиційному апное уві сні.Роль позиції при хропінні та апное уві сні
Неминуче дихання стає більш порушеним, коли ми спимо на спині. Це положення дозволяє гравітації переміщувати язик і тканини м’якого піднебіння в наші дихальні шляхи. Це буде перешкоджати потоку повітря від нашого носа або рота до наших легенів. Хропіння виникає, коли турбулентний потік повітря викликає вібрацію м’яких тканин, як правило, в горлі. Подібно до того, як вода протікає по неглибокому та кам'янистому руслу, при цьому бурхливому потоці виникає більше шуму. Якщо тканини повністю блокують дихальні шляхи, виникає обструктивне апное сну.
Щоб не дати вам спати на спині, ваш партнер з ліжка може закинути гострий лікоть вам у ребра. Однак існують і інші рішення, але чи підходять вони саме вам?
Огляд дослідження сну
Може бути корисним пройти офіційне дослідження сну, яке називається полісомнограма, щоб оцінити, як змінюється ваше дихання, коли ви спите на спині. Дослідження, які проводяться в центрі сну, включатимуть позиційні дані. Найголовніше, що ви хочете порівняти, як змінюється ваш сон, коли ви лежите лежачи на спині (лежачи на спині), проти лежачи (на животі) або збоку (на боках).
У деяких людей апное сну може значно погіршитися, лежачи на спині. Рідко розлад може виникати лише на спині. Якщо ваше дослідження продемонструє, що апное у сні виникає виключно у значній мірі на спині, вам допоможе позиційна терапія, включаючи потенційно використання тенісного м'яча.
Варіанти позиційної терапії
Є кілька пристроїв, які можна придбати, щоб запобігти спанню на спині. Якщо ви креативні, ви також можете розробити кілька рішень із загальних предметів навколо вашого будинку. Ці варіанти включають:
Позиційний пристрій Zzoma
Цей "бампер" одягається навколо талії з пінопластовим блоком, розташованим на спині, щоб запобігти повороту на нього вночі. Він закріплюється на місці тканинними ремінцями на липучках. Це може вплинути на вашу здатність повертатися вночі, і деякі користувачі скаржаться на болі в спині. Для цього потрібен рецепт лікаря.
Пристрій нічної зміни
Цей простий пристрій вібрує, коли виявляє, що ви перекинулися на спину. Його носять на шиї, тримаючи на місці ремінцем з магнітною застібкою. Якщо вам не вдається рухатися в сторони, вібрація стає більш інтенсивною, і це може заважати сусідньому партнеру по ліжку. Це вимагає рецепта і є більш дорогим варіантом.
Рюкзак
Легкий рюкзак може стати ефективним варіантом запобігання спання на спині, якщо ви вкладете туди твердий бейсбол або софтбол. Якщо ви перейдете на спину, дискомфорт від м’яча призведе до того, що ви прокинетеся і перенесетеся на боки. Це недорого і може змінити ситуацію для деяких людей.
Футболка з тенісним м'ячем
Нарешті, тенісний м’яч може бути ще одним варіантом для розгляду. Пошивши тенісний м’ячик у клаптик на тильній стороні футболки, ви також можете завадити собі спати на спині. Якщо ви рухаєтесь до спини, м’яч спричинить тиск, який розбудить вас і спонукає рухатися в сторони. Якщо вам не вистачає навичок шиття, ви можете шукати вільний предмет одягу з кишенею на спині (наприклад, піжамні штани) або такий, який ви можете просто одягнути назад.
Якщо ви страждаєте хропінням або апное уві сні, яке виникає переважно на спині, розгляньте деякі з цих варіантів лікування, щоб допомогти вам краще дихати і спати. Якщо проблема не зникає, вам слід поговорити зі спеціалістом зі сну про додаткові можливості, включаючи використання постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) або орального приладу.