Користь для здоров’я вправ

Зміст

• Як вправи роблять вас здоровими
• Переваги опорно-рухового апарату
• Серцево-судинні переваги
• Респіраторні переваги
• Метаболічні переваги
• Інші переваги
• Слово з дуже добре

Займатися регулярними фізичними вправами - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для загального стану здоров’я, самопочуття та довголіття. Заняття спортом допомагають зберегти серцево-судинну систему здоровою, поліпшити когнітивні функції, настрій та сон, а також допомогти вам залишатися здоровими до глибокої старості.

Як вправи роблять вас здоровими

Регулярні фізичні вправи мають кілька благотворних ефектів на ваш організм, які можуть покращити роботу вашої кістково-м’язової системи, вашої серцево-судинної системи, вашої дихальної системи, вашого метаболізму і навіть мозку. Регулярні фізичні вправи значно зменшують ваші шанси на розвиток серцевих захворювань, діабету, нирок, легенів та деяких видів раку. Люди, які займаються фізичними вправами, живуть довше і (можливо, що важливіше) страждають менше хронічними захворюваннями та вадами, які часто ускладнюють старість.

Переваги опорно-рухового апарату

Деякі з найбільш очевидних переваг фізичних вправ стосуються вашої опорно-рухової системи: ви зміцнюєте м’язи та кістки. З віком у вас буде менше шансів на розвиток серйозних проблем із суглобами та переломів, а ваш баланс (і ймовірність падіння) зменшиться. Деякі конкретні переваги опорно-рухового апарату від вправ включають:

• Вправи збільшують розмір і силу ваших м’язових волокон.
• Вправа збільшує міцність зв’язок і сухожиль.
• Вправи збільшують кількість і щільність капілярів, які постачають кров до скелетних м’язів.
• Вправи збільшують кількість і розмір мітохондрій (електростанцій) у вашій м’язовій тканині, що дозволяє м’язам спалювати більше енергії.

Серцево-судинні переваги

Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають набагато менший шанс розвитку серйозних захворювань серця та судин.

Зокрема:

• Вправи покращують загальну серцеву функцію, завдяки чому ви можете перекачувати більше крові з кожним серцебиттям.
• Вправи знижують артеріальний тиск, особливо якщо у вас гіпертонія.
• Вправи покращують загальну судинну функцію.
• Фізичні вправи допомагають запобігти атеросклерозу, хворобі, яка викликає інфаркти, та багатьом інсультам.

Респіраторні переваги

Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти хронічним захворюванням легенів:

• Вправа покращує здатність легенів.
• Вправи збільшують приплив крові до легенів, дозволяючи легеням доставляти більше крові в кров.

Метаболічні переваги

Регулярні фізичні вправи значно покращують загальну метаболічну функцію, що допомагає підтримувати загальний стан здоров’я:

• Вправи збільшують здатність м’язів ефективніше спалювати жир.
• Вправи збільшують мобілізацію жирних кислот у кров із жирових відкладень. (Ці два останні ефекти регулярних фізичних вправ “налаштовують” ваш метаболізм на більше машини для спалювання жиру.)
• Фізичні вправи знижують рівень тригліцеридів у крові.
• Вправи збільшують рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин).
• Вправи знижують резистентність до інсуліну. Регулярні фізичні вправи допомагають попередити діабет 2 типу у людей, які мають підвищений ризик розвитку цього захворювання.

Інші переваги

• Заняття спортом покращують вашу імунну функцію, що знижує ймовірність зараження.
• Вправи, здається, зменшують ваші шанси захворіти на рак молочної залози, підшлункової залози та деяких інших видів раку шлунково-кишкового тракту.
• Фізичні вправи допомагають запобігти жовчнокам’яній хворобі.
• Вправи допомагають запобігти фізичному та когнітивному спаду старіння.
• Вправи зменшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
• Вправи допомагають при відмові від куріння.
• Фізичні вправи відіграють важливу роль у профілактиці та лікуванні ожиріння.
• Вправи покращують когнітивні функції у людей різного віку.
• У людей похилого віку регулярні фізичні вправи пов’язані зі зниженим ризиком падінь.
• У вагітних жінок фізичні вправи знижують ризик гестаційного діабету та післяпологової депресії

Слово з дуже добре

З огляду на всі фізіологічні переваги, які він приносить, легко зрозуміти, як регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням.

На додаток до безпосереднього благотворного впливу фізичних вправ на серце, регулярні фізичні вправи також покращують кілька важливих факторів серцевого ризику. Вправи знижують артеріальний тиск, допомагають запобігти ожирінню, знижують рівень тригліцеридів, підвищують рівень холестерину ЛПВЩ та покращують резистентність до інсуліну (і, таким чином, допомагають запобігти або навіть змінити метаболічний синдром). Рутинні вправи навіть виявилися корисними для досягнення відмови від куріння.

Регулярні фізичні вправи - одна з найбільш корисних звичок, які ви можете виробити для загального стану здоров’я, самопочуття та довголіття.