Зміст
Псиліум - це форма розчинної клітковини, що отримується з лушпиння псилію (Plantago ovata) насіння. Ця рослина росте переважно в Індії, оскільки вона є вихідцем з Азії, але її можна зустріти у всьому світі, в тому числі дико вирощується на південному заході США. Псиліум продається під найрізноманітнішими назвами, але, мабуть, найбільш відомий як Metamucil®.Деяким людям може знадобитися добавка клітковини, така як псиліум, для збільшення споживання. Кажуть, що клітковина допомагає у вирішенні широкого кола проблем зі здоров’ям, включаючи:
- Запор
- Діабет
- Діарея та рідкий стілець
- Хвороба серця
- Гіпертонія
- Високий рівень холестерину
- Синдром подразненого кишечника (СРК)
- Метаболічний синдром
- Ожиріння
Є два типи клітковини: Розчинна клітковина притягує воду і перетворюється в гель під час травлення, щоб допомогти уповільнити процес. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і, здається, допомагає їжі швидше проходити через шлунок і кишечник.
Користь для здоров'я
Ось декілька висновків наявних досліджень щодо потенційних переваг псилію для здоров’я:
Запор
Збільшення споживання розчинної клітковини може сприяти регулярності роботи кишечника. Коли псиліум пробирається по травному тракту, він поглинає воду в кишечнику, набрякає і сприяє утворенню гелеподібного стільця, який м’якше і легше проходить.
В огляді, опублікованому в Харчова фармакологія та терапія однак у 2014 році дослідники розглянули клінічні випробування впливу чорносливу на функцію шлунково-кишкового тракту і виявили, що чорнослив перевершує псиліум для поліпшення частоти та консистенції стільця. Інше дослідження показало, що клітковина псиліуму та чорносливу однаково ефективно покращують запор та якість життя, проте клітковина чорносливу була більш ефективною для зняття метеоризму та здуття живота.
Високий рівень холестерину
Додавання розчинної клітковини у свій раціон може допомогти знизити рівень холестерину. Насправді Управління з контролю за продуктами та ліками дозволяє продуктам псилію заявляти про те, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, знижуючи рівень холестерину.
Розчинна клітковина перешкоджає засвоєнню жовчних кислот у кишечнику, що призводить до їх виведення з калом. Оскільки печінка перетворює холестерин на заміщення жовчних кислот, рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ знижується. Збільшення споживання розчинної клітковини на п’ять-10 грамів на день, як правило, призводить до п’ятивідсоткового зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
У дослідженні, опублікованому в PLoS Один у 2012 році учасники приймали добавку з псилієм або плацебо. Добавки псилію призвели до шестивідсоткового зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Також було показано, що псиліум є ефективною спільною терапією препаратів статину та секвестрантів жовчних кислот. Тримісячне дослідження, в якому брали участь 68 пацієнтів з високим рівнем холестерину, показало, що низькі дози симвастатину (10 міліграм на день) у поєднанні з псилієм (п’ять грамів тричі на день до їжі) перевершують низьку дозу симвастатину і еквівалентно більшій дозі симвастатину (20 міліграм на день). У поєднанні з секвестрантом жовчних кислот, таким як колестипол або холестирамін, псиліум підвищував ефективність зниження рівня холестерину та зменшував симптоми, пов'язані з терапією секвестрантами.
Синдром подразненого кишечника (IBS)
Мета-аналіз 2014 року, який оцінював добавки харчових волокон у 14 рандомізованих контрольованих дослідженнях, в яких брали участь 906 пацієнтів із СРК, показав, що добавки клітковини (особливо з псилієм) були ефективними для поліпшення симптомів СРК порівняно з плацебо. СРК - це поширений хронічний шлунково-кишковий розлад, який, як вважають, спричинений занадто малою кількістю харчових волокон. Вважається, що у людей із СРК розчинна клітковина спричиняє менше болю / дискомфорту в животі, здуття / здуття живота та метеоризм, ніж нерозчинна клітковина.
Діабет
Деякі дослідження показують, що розчинна клітковина, така як псиліум, може допомогти поліпшити контроль глюкози у людей з діабетом 2 типу. У звіті, опублікованому в Американський журнал клінічного харчування наприклад, у 2015 р. дослідники проаналізували раніше опубліковані дослідження і виявили, що прийом псилію перед їжею призвів до значного поліпшення рівня глюкози в крові натще і глікованого гемоглобіну (HbA1c) у людей з діабетом 2 типу.
Ситість
Також розчинна клітковина сприяє відчуттю ситості або ситості, що може призвести до кращого контролю ваги. У дослідженні, опублікованому в журналі Апетит наприклад, у 2016 році добавки псилію призвели до більшої повноти та меншого голоду між прийомами їжі порівняно з плацебо.
Можливі побічні ефекти
Побічні ефекти можуть включати газоутворення, здуття живота, діарею та запор. Також повідомлялося про алергічні реакції. Щоб запобігти запорам, вживайте багато рідини, регулярно займайтеся спортом та харчуйтеся з високим вмістом клітковини, включаючи цільнозернові (висівки) каші, фрукти та овочі.
Psyllium не слід приймати людям з непрохідністю кишечника або спазмами, утрудненим ковтанням або звуженням або перешкодою в будь-якому місці травного тракту. Люди із захворюваннями нирок та ті, хто приймає певні ліки, можуть не мати можливості приймати добавки псилію. Psyllium не рекомендується застосовувати дітям, якщо це не рекомендовано лікарем дитини.
Якщо у вас є нові або постійні зміни у звичках роботи кишечника, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є стан здоров’я, який вимагає лікування (наприклад, цукровий діабет або серцеві захворювання), поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас цікавить псиліум, а не відмова або затримка стандартного лікування. Крім того, якщо вам призначили ліки, ніколи не припиняйте їх приймати без попередньої консультації з лікарем.
Дозування та приготування
Псиліум буває у багатьох формах - у вигляді порошку, гранул, капсул, рідини та вафельних пластинок, які всі приймаються всередину. Зазвичай його приймають від одного до трьох разів на день. Псиліум слід приймати в рекомендованій кількості і змішувати з достатньою кількістю води або іншої рідини (принаймні вісім унцій або 240 мілілітрів), інакше це може призвести до запорів і, можливо, навіть спричинити обструкцію тонкої кишки. Починаючи повільно з невеликої дози - особливо, не більше ніж на п’ять грамів на день щотижня - рекомендується дати травній системі час адаптуватися до збільшення клітковини.
Інститут медицини рекомендує споживати клітковину близько 25 грамів на день для жінок та 38 грамів на день для чоловіків (дорослі у віці від 21 до 50). Люди похилого віку споживають менше калорій, тому рекомендація для жінок та чоловіків старше 50 років становить 21 грам та 30 грамів на день відповідно.
Якщо він використовується як проносне, псиліум слід застосовувати лише протягом одного тижня. Псиліум можна використовувати протягом тривалого періоду часу як добавку до клітковини, але лише з дозволу лікаря.
Псиліум може впливати на всмоктування багатьох ліків, тому перед тим, як використовувати псиліум, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки. Не приймайте псиліум одночасно з прийомом ліків. Псиліум слід приймати принаймні за дві години до прийому ліків або через дві-чотири години після цього.
Що шукати
Перш ніж включати волокнисті добавки, такі як псиліум, подумайте, чи можна збільшити споживання клітковини, змінивши дієту. Щоб отримувати більше розчинної клітковини щодня, звертайте увагу на овес, ячмінь, горіхи, насіння, бобові (наприклад, квасоля, сочевиця та горох), фрукти, такі як яблука, апельсини, грейпфрути та овочі. Нерозчинна клітковина міститься у фруктах з їстівною шкіркою або насінням, овочах, цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб, макарони та сухарі), булгурній пшениці, меленій кукурудзяній крупі, крупах, висівках, прокаті вівсі, гречці та коричневому рис. Хоча для розчинної або нерозчинної клітковини не передбачено дієтичного споживання, багато експертів рекомендують, щоб приблизно одна чверть загального щоденного споживання харчових волокон - близько шести-восьми грамів - надходила з розчинної клітковини.
Слово з дуже добре
Хоча псиліум може бути корисним для лікування деяких типів випадкових запорів і може мати користь при прийомі інших станів, його найкраще використовувати в поєднанні з іншими методами лікування та профілактичними стратегіями, які можуть включати дієту, зміни способу життя та ліки.