Зміст
- Згинання хребта та ризик грижі диска
- Згинання хребта та деформація
- Згинання хребта та стеноз хребта
- Попередити проблеми зі спиною, пов’язані зі згинанням хребта
Давайте вивчимо, мабуть, найчастіше виконувану хребетну дію з усіх - згинання. Звичний для більшості з нас рух, згинання хребта - це акт нахилу вперед. Це те, що вам конкретно наказано не робити під час підняття важких предметів, садівництва та інших ручних завдань. Розуміння того, як працює згинання та його вплив на організм, може допомогти впоратися з болем у спині.
Згинання хребта та ризик грижі диска
Занадто велика кількість згинань хребта або згинання хребта, яка завантажена - або тому, що ви носите щось із значною вагою, або ви крутите хребет під час згинання - може негативно вплинути на ваші міжхребцеві диски. Це може навіть спричинити травму грижі диска.
Грижа міжхребцевого диска виникає, коли зовнішня оболонка хребетного диска, яка відома як фіброзна кільцева тканина, зношується або ламається, а центр рідини диска (ядро пульпоз) витікає назовні. Якщо пульпозне ядро потрапляє на корінець спинномозкового нерва, як це часто трапляється, ви, ймовірно, відчуєте біль та / або інші нервові симптоми, загально відомі як радикулопатія.
Пошкодження гриж міжхребцевих дисків іноді покращуються без хірургічного втручання, але це може зайняти рік або близько того. Тільки при консервативному догляді симптоми, як правило, розсіюються, коли матеріал диска всмоктується в організм. Фізіотерапія може допомогти впоратися з болем, поки ви чекаєте, якщо ви вирішите піти цим шляхом.
Але багато людей, які перенесли грижу міжхребцевого диска, хочуть швидшого виправлення, тому вони обирають операцію з дискектомії.
Згинання хребта та деформація
На всіх нас діє сила тяжіння, яка з часом може поступово стискати хребет. У свою чергу, це може призвести до хронічно зігнутого положення хребта, яке називається кіфоз. Якщо ви не дуже уважно ставитеся до своєї постави, ви можете навіть не помітити свій кіфоз, поки він не стане надзвичайним або не призведе до болю.
Сидіння за комп’ютером, водіння та ведення дітей - це приклади занять, які можуть призвести до зсуву постурального згинання хребта.
Поряд з кіфозом, згинання хребта як повсякденна звичка з часом може сприяти сколіозу або відхиленню. У цих умовах хронічне положення згинання хребта називають «саггітальним» компонентом. Саггітал стосується руху, в даному випадку хребта та тулуба, що рухається вперед або назад.
Згинання хребта та стеноз хребта
У деяких випадках бажано екстраспінальне згинання. Наприклад, якщо у вас спінальний стеноз, ви можете відчути класичний симптом нейрогенної кульгавості. Як правило, переведення хребта в зігнуте положення допомагає зняти біль і судоми, пов’язані з нейрогенною кульгавістю.
Доцільно проконсультуватися зі своїм лікарем та / або фізіотерапевтом щодо найкращих позицій та вправ з урахуванням вашого індивідуального стану.
І ви можете також розглянути питання голковколювання. Дослідження від березня 2018 року, опубліковане в журналі BMC Додаткова та альтернативна медицина порівняно ліки, фізичні вправи та акупунктуру для лікування поперекового стенозу хребта. З усіх трьох методів лікування голковколювання призвело до найбільшого покращення як симптомів, так і фізичного функціонування.
Попередити проблеми зі спиною, пов’язані зі згинанням хребта
Найпростіший спосіб запобігти проблемам зі спиною, що виникають внаслідок хронічного згинання хребта, - це зберегти серцевину, яка включає м’язи живота та спини, як гнучкі, так і сильні.
Очевидно, що програма вправ для спини повинна допомогти вам у цьому. Зокрема, йога та пілатес не тільки зміцнюють м’язи, але й розвивають вирівнювання хребта. За допомогою цих систем ви будете тренувати спину в усіх напрямках, по яких може рухатися хребет. Крім того, їх акцент на збалансованих діях і вирівнюванні всього тіла може допомогти відновити випрямлену позу.
Пози йоги для запобігання болю в спиніСилові вправи часто робляться з вигином спини та / або викривленням. Оскільки згинання та певна міра скручування є протилежними діями до згинання хребта, вправи в цих положеннях можуть протидіяти звичним тенденціям до згинання хребта, що, в свою чергу, може зменшити пов'язані з цим ризики для вашої спини.
Слово від Verywell
Є деякі захворювання хребта, такі як артрит, проблеми з фасеточними суглобами та інші, які можуть дратуватися вигином та / або поворотом спини. А скручування може також дратувати грижу міжхребцевого диска. Якщо ви не впевнені, що робити з урахуванням ваших симптомів, попросіть свого лікаря або фізіотерапевта, яких вправ для спини слід уникати, а яких чесної гри.