Зміст
Ви, напевно, чули, що під час сну проходите низку етапів, але що саме це означає? Сон - це сон, так? Насправді все ще багато чого відбувається у вашій голові, коли ви перебуваєте в сплячому режимі, і саме активність вашого мозку позначає ці різні етапи сну.Саме винахід електроенцефалографа (ЕЕГ) дозволив вченим вивчати сон способом, який раніше не був можливим. Протягом 1950-х років аспірант на ім'я Євген Асерінський використовував цей інструмент, щоб виявити те, що сьогодні відомо як швидкий сон.
Подальші дослідження людського сну показали, що сон прогресує через низку етапів, на яких відображаються різні моделі мозкових хвиль.
Існує два основних типи сну:
- Нешвидкий рух очей (NREM), також відомий як тихий сон
- Швидкий рух очей (REM), також відомий як активний сон або парадоксальний сон
Вхід у режим сну
На найраніших фазах сну ви все ще відносно не спите і насторожі. Мозок виробляє так звані бета-хвилі, які є малими і швидкими.
Коли мозок починає розслаблятися і сповільнюватися, утворюються повільніші хвилі, відомі як альфа-хвилі. У цей час, коли ви не зовсім спите, ви можете відчувати дивні та надзвичайно яскраві відчуття, відомі як гіпнагогічні галюцинації. Типовими прикладами цього явища є відчуття, що ви падаєте або чуєте, як хтось називає ваше ім’я.
Ще одна дуже поширена подія в цей період відома як міоклонічний ривок. Якщо ви коли-небудь раптово здригалися, здавалося б, зовсім без причини, то ви відчули це явище. Хоча це може здатися незвичним, ці міоклонічні ривки насправді досить поширені.
Раніше експерти поділяли сон на п’ять різних етапів. Зовсім недавно, однак, етапи 3 і 4 були поєднані так, що зараз існує три стадії NREM і швидка стадія сну.
NREM Етап 1
Етап 1 є початком циклу сну і є відносно легкою стадією сну. Етап 1 можна вважати перехідним періодом між неспанням і сном.
На етапі 1 мозок виробляє тета-хвилі високої амплітуди, які є дуже повільними мозковими хвилями. Цей період сну триває лише короткий час (приблизно від 5 до 10 хвилин). Якщо ви розбудите когось на цьому етапі, він може повідомити, що він насправді не спав.
NREM Етап 2
2 етап - це друга стадія сну, яка триває приблизно 20 хвилин. Під час сну 2 стадії:
- Ви стаєте менш обізнаними про своє оточення.
- Температура тіла падає.
- Дихання і пульс стають більш регулярними.
Мозок починає виробляти сплески швидкої, ритмічної активності мозкових хвиль, відомих як веретена сну. Температура тіла починає знижуватися, а частота серцевих скорочень починає сповільнюватися. За даними Американського фонду сну, на цій стадії люди витрачають приблизно 50% загального сну.
NREM Етап 3
Під час сну 3 стадії:
- М’язи розслабляються.
- Артеріальний тиск і частота дихання падають.
- Відбувається найглибший сон.
Раніше цю стадію було поділено на стадії 3 і 4. Глибокі, повільні мозкові хвилі, відомі як дельта-хвилі, починають виникати під час сну 3-ї стадії. Цей етап також іноді називають дельта-сном.
На цьому етапі люди стають менш чуйними, і шуми та активність у навколишньому середовищі можуть не спричинити відповіді. Він також діє як перехідний період між легким сном і дуже глибоким сном.
Давніші дослідження припускали, що змочування ліжка, найімовірніше, відбудеться під час цієї глибокої стадії сну, але деякі недавні дані свідчать, що таке змочування ліжка може мати місце і на інших стадіях. Лунатизм також, як правило, найчастіше виникає під час глибокого сну на цій стадії.
БЕЗКОШТОВНИЙ сон
Під час швидкого сну:
- Мозок стає більш активним.
- Тіло стає розслабленим і знерухомленим.
- Сновидіння трапляються.
- Очі швидко рухаються.
Найбільше сновидінь відбувається під час четвертої стадії сну, відомої як швидкий сон (швидкі рухи очей). Швидкий сон характеризується рухом очей, збільшенням частоти дихання та посиленням мозкової активності. Американський фонд сну припускає, що на цій стадії люди витрачають приблизно 20% загального сну.
Негайний сон також називають парадоксальним сном, оскільки, хоча мозок та інші системи організму активізуються, м’язи стають більш розслабленими. Сновидіння виникають через посилену мозкову активність, але довільні м’язи стають знерухомленими.
Послідовність етапів сну
Важливо усвідомлювати, що сон не проходить через ці стадії послідовно. Сон починається з 1-ї стадії і переходить до 2-ї і 3-ї стадій. Після 3-ї стадії сновидіння 2-ї стадії повторюється перед тим, як увійти в швидкий сон.
Після закінчення швидкого сну організм зазвичай повертається до сну 2 стадії. Цикл сну проходить ці етапи приблизно чотири-п’ять разів протягом ночі.
В середньому ми вступаємо в стадію швидкої реакції приблизно через 90 хвилин після засинання. Перший цикл швидкого сну може тривати лише короткий проміжок часу, але кожен цикл стає довшим. Негайний сон може тривати до години, коли сон прогресує.
Хоча сон часто вважають пасивним процесом, дослідження показали, що мозок насправді досить активний на різних стадіях сну. Сон відіграє важливу роль у низці процесів, включаючи консолідацію пам'яті та очищення мозку.
Мріяти про сон і цикли сну