Зміст
- Огляд
- Чому книга про лише один м’яз?
- Специфічні умови болю в спині
- Наукові дослідження
- Програма вправ "Біль у спині"
- Прокоментуйте програму вправ
- Подальші ресурси з лікування болю в спині
Огляд
Замість діагностичного підходу (тобто опису та призначення вправ при таких станах, як грижа диска або спондилолістез), автор займається загальним фізичним функціонуванням. Джонсон підтримує цей підхід результатами досліджень, які демонструють, що приблизно у 85% випадків болю в попереку є є відсутність діагнозу. (Це можуть бути випадки неспецифічного болю в попереку.)
Стиль письма Джонсона доброзичливий, і його пояснення складних анатомічних та наукових фактів легко зрозуміти. У кінці більшості розділів є сторінка ключових моментів.
Чому книга про лише один м’яз?
Автор конкретно пояснює анатомію хребта та мультифідного м’яза. Він обговорює, чому він вважає, що мультифідус такий важливий за наявності та відсутності болю в спині; насправді, він твердо вірить, що мультифідусний м'яз є значним майже всі випадки болю в спині.
Джонсон наводить цифри, що порівнюють сильний зв’язок між аномально функціонуючим мультифідусним м’язом та наявністю болю в попереку, а також нормальним мультифідусним м’язом в умовах, які зазвичай пов’язані з болем, але там, де його взагалі немає.
Специфічні умови болю в спині
Незважаючи на те, що Джонсон застосовує головним чином підхід до фізичного функціонування, він також охоплює конкретні умови, якими виявляється певний спосіб залучення мультифідусного м'яза. Приклади включають спондилолістез, біль у спині через вагітність, біль у спині після операції на спині та грижа міжхребцевого диска.
Відповідно до стилю Джонсона, умови пояснюються чітко і просто для немедичного читача, а надана довідкова інформація чудової якості. Крім усього іншого, автор уточнює активність мультифідусного м’яза в кожному стані (як виявили ЕМГ та / або ультразвукові дослідження).
Наукові дослідження
У розділі 3 розглядаються наукові дослідження щодо ролі мультифідусу у хронічних болях у спині та розповідається про використання фізичних вправ як лікування. В рамках цієї дискусії він коротко викладає, як працює науково обгрунтована медицина, та включає розрізнення між природничо-історичними дослідженнями, анекдотичними доказами та рандомізованими контрольованими дослідженнями.
Цей розділ, ймовірно, допоможе вам зрозуміти обгрунтування Джонсона щодо його програми вправ, а також для того, щоб стати освіченим споживачем процедур лікування болю в спині загалом.
Програма вправ "Біль у спині"
Вправи, запропоновані автором, розраховані на початківців, тобто люди не знають багато про свою спину та / або ті, хто не любить займатися. Щоб допомогти вам реалізувати свою програму відповідно до сучасних стандартів фітнесу, Джонсон дає рекомендації щодо силових тренувань, включаючи визначення повторень та сетів, а також обговорення інтенсивності та часу. Він також розповідає про те, як прогресувати самому і як зберегти свої сили, коли ви їх досягнете.
Прокоментуйте програму вправ
Цікаво, що програма Джонсона складається лише з трьох вправ (плюс варіації, які покликані прогресувати вас, коли ви стаєте сильнішими). Ці вправи також можна знайти в репертуарі пілатесу та інших системах. Але в програмі Джонсона вони пристосовані для націлювання на мультифідний м’яз, оскільки це впливає на біль у спині.
Автор доручає читачеві робити вправи в нейтральній позиції, але він не пропонує багато пояснень щодо того, як встановити, підтримати та визнати цю позицію.
Подальші ресурси з лікування болю в спині
У розділі 6 розглядаються (переважно) способи боротьби з болем у спині, які не стосуються фізичних вправ. Описані процедури включають маніпуляції на хребті, ергономіку, втрату ваги, вправи Маккензі та розтяжку. Джонсон також обговорює стрес, який стосується болю в попереку, а також найбільш ефективних методів лікування при діагностиці хребта.
Загалом, Рішення для болю в спині Multifidus варто прочитати. Якщо ваш хронічний біль у спині важко вирішити, ця книга може надихнути вас спробувати новий підхід. Принаймні, це, швидше за все, допоможе вам збільшити свої знання про свій стан.