Зміст
- Що таке "хвороба сидячи"?
- Більш сидячий, більше серцевих захворювань
- Більше телебачення, повільніша швидкість ходьби
- Боротьба з хворобою сидячи
Що таке "хвороба сидячи"?
Це ярлик, який був даний у популярній пресі для опису шкідливих наслідків, спричинених занадто довгим сидінням. Дослідження показали, що сидіння протягом 30 хвилин за один раз, не встаючи або іншим чином займатися фізичними навантаженнями, може спричинити початок каскаду подій по всьому тілу, ланцюгову реакцію, що включає погане кровообіг, запалення та дисфункцію ендотелію ( порушення функції слизової оболонки судин).
Це в кінцевому підсумку призводить до вищих показників серцево-судинних захворювань, надмірної ваги та ожиріння та, можливо, навіть раку.
Більш сидячий, більше серцевих захворювань
У дослідженні, яке вивчало сканування серця та записи фізичної активності понад 2000 дорослих людей, що мешкають у Далласі, дослідники виявили, що кожна година, проведена в чисто сидячий час на день, була пов'язана із збільшенням кальцифікації коронарних артерій на 14% (кальцій у коронарних артеріях, що є маркером атеросклерозу, також відомого як «затвердіння артерій» або артеріальний наліт).
Більше телебачення, повільніша швидкість ходьби
У цікавому дослідженні понад 8500 учасників у віці від 48 до 92 років, які були залучені до Європейського дослідження перспективних захворювань на рак Норфолка, дослідники виявили, що чоловіки та жінки, які дивилися найменшу кількість телевізорів (що відповідає часу сидячого часу), мали найвищу швидкість ходьби , що йдуть швидшими звичними темпами, ніж ті, хто найбільше дивився телевізор. Здається, що довгий час сидячий рух перетворюється на порочний цикл, уповільнюючи вас і роблячи ще більш сидячим.
Боротьба з хворобою сидячи
Існує кілька способів боротьби з хворобою сидячих. Якщо у вас є робота на столі, ви, можливо, найбільше ризикуєте, тому обов’язково оцініть свою робочу станцію та робоче середовище. Кожен повинен шукати способи залишатися в русі протягом дня. Ось кілька ідей для цього:
- Встаньте і витягніть ноги щонайменше кожні 20 хвилин, навіть якщо це приблизно на хвилину. Налаштування таймера може допомогти.
- Приймайте дзвінки стоячи.
- Ходіть по офісу, коли тільки можете - якщо не кожні 20 хвилин, то принаймні щогодини.
- Завжди йдіть сходами.
- Отримайте або зробіть стоячий стіл.
- Подумайте про проведення пішохідних зборів.
- Вставайте під час телевізійних рекламних роликів. Обмежте перегляд телевізора менше 7 годин на тиждень.
У Сполученому Королівстві, з’ясувавши, що британці сидять в середньому по 8,9 годин щодня, триває унікальна та інноваційна кампанія, відома як Get Britain Standing, “з метою підвищення обізнаності та освіти щодо небезпеки сидячої роботи (тобто сидіння більше, ніж 4 години) ". Ця кампанія пропонує різноманітні ресурси, включаючи "калькулятор сидячи", який допоможе вам оцінити час, який ви проводите щодня, і співвіднести це зі своїм "рівнем ризику". Вони також пропонують ряд рішень для "Активної роботи".