Зміст
Переглянуто:
Девід Дж. Лінден, доктор філософії
Можливо, ви пережили це - це розслаблююче почуття після гарного бігу.Часто його називають "підйомом бігуна", досвід зазвичай приписують сплеску ендорфінів, що виділяються під час фізичних вправ. Але чи справді це відчуття ендорфіну, яке ви відчуваєте, чи щось інше?
Девід Лінден, доктор філософії, професор неврології з Медичної школи університету Джона Хопкінса, розкриває явище високого рівня бігуна та інші наслідки бігу на мозок.
Що відбувається з вашим тілом - і мозком - під час бігу
Коли ви починаєте бігати, ваше тіло переживає перехід: ваше дихання може посилитися, і ви можете помітити, як пульс прискорюється, коли серце сильніше накачує, щоб рухати кисневу кров до м’язів та мозку.
Коли ви робите крок, ваше тіло виділяє гормони, звані ендорфінами. Популярна культура ідентифікує їх як хімічні речовини, що стоять за “кайфом бігуна”, короткочасним, глибоко ейфоричним станом після інтенсивних фізичних вправ. Опитування показали, що висота бігуна досить рідкісна, однак більшість спортсменів ніколи цього не відчувають. "Дійсно, багато бігунів на дистанцію відчувають себе просто виснаженими або навіть нудотними в кінці тривалої гонки, а не блаженними", - каже Лінден.
І хоча ендорфіни допомагають запобігти відчуттю м’язових відчуттів болю, малоймовірно, що ендорфіни в крові сприяють ейфоричному почуттю або будь-якій зміні настрою взагалі. Дослідження показують, що ендорфіни не проходять гематоенцефалічний бар’єр.
Натомість це розслаблене почуття після запуску може бути пов’язано з ендоканабіноїдами - біохімічними речовинами, подібними до конопель, але природним чином виробляються організмом.
Вправи підвищують рівень ендоканабіноїдів у крові, пояснює Лінден. На відміну від ендорфінів, ендоканабіноїди можуть легко просуватися крізь клітинний бар’єр, що відокремлює кровотік від мозку, де ці нейромодулятори, що покращують настрій, сприяють короткочасним психоактивним ефектам, таким як зниження тривожності та відчуття спокою.
Довготривалі психічні переваги вправ
Психічні переваги не припиняються, коли ви закінчуєте біг - регулярні вправи на серцево-судинну систему можуть спричинити ріст нових судин для живлення мозку. Вправи можуть також виробляти нові клітини мозку в певних місцях через процес, який називається нейрогенезом, що може призвести до загального поліпшення роботи мозку та запобігти когнітивному зниженню.
"Вправи мають драматичний антидепресивний ефект", - каже Лінден. "Це притупляє реакцію мозку на фізичний та емоційний стрес".
Більше того, було встановлено, що гіпокамп - частина мозку, пов’язана з пам’яттю та навчанням - збільшує об’єм мозку у звичайних тренажерів. Інші психічні переваги включають:
- Покращена робоча пам’ять та фокус
- Краща здатність перемикання завдань
- Підвищений настрій
Роблячи біг або біг підтюпцем (або будь-які аеробні вправи) регулярною частиною своєї рутини, ви з часом отримуєте більше, ніж просто фізичні здобутки. "Добровільні вправи - це найкраще, що можна зробити, щоб уповільнити когнітивний спад, який супроводжує нормальне старіння", - говорить Лінден.