Зміст
- Кинути палити
- Почніть займатися
- Покиньте шкідливу їжу
- Практикуйте належну гігієну
- Візьміть ліки
- Використовуйте кисень
- Уникайте тригерів ХОЗЛ
- Пріоритети Відпочинок
- Поліпшіть якість повітря у своєму домі
- Уникайте стресу
Кинути палити
Якщо у вас ХОЗЛ, найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров’я, - це кинути палити. Куріння не тільки пришвидшує прогресування ХОЗЛ, але також може призвести до інших захворювань, пов’язаних з курінням, таких як гіпертонія, серцеві захворювання, інсульт або рак.
Якщо ви хочете кинути палити, є кілька ефективних засобів, які можуть допомогти, включаючи нікотинові пластирі та пероральні ліки. Відповідно до Закону про доступну допомогу багато з них доступні безкоштовно для численних спроб кинути палити.
П'ятирічне дослідження в Китаї повідомило, що відмова від куріння у людей з важкою формою ХОЗЛ значно підвищує рівень виживання.Серед 204 учасників судового розгляду померли 73 людини, які не кинули палити, порівняно з лише 40 у групі, яка кинула палити.
Почніть займатися
Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи і дивлячись телевізор, пора вставати і рухатися. Заняття спортом мають багато переваг, зокрема покращення якості сну, підвищення самооцінки та покращення загальної якості життя.
Відповідно до звіту 2013 року в Європейський респіраторний огляд, безперервні високоінтенсивні тренування найкраще працюють для поліпшення вашого здоров’я дихальних шляхів, якщо у вас ХОЗЛ. Однак, якщо ви не можете витримувати вправи високої інтенсивності, оскільки ваші симптоми важкі, проводите інтервальні тренування (в яких інтенсивність тренування збільшується до 90% до 95% від вашого максимального пульсу протягом декількох хвилин, а потім сповільнюється до більш спокійної частоти протягом декількох хвилин) працює так само добре.
Покиньте шкідливу їжу
Вживання нездорової їжі або дієти, наповненої обробленими продуктами, може негативно вплинути на ХОЗЛ. Нездорова їжа містить багато калорій і жиру, що може призвести до збільшення ваги та ожиріння. Надмірна вага може ускладнити дихання, особливо якщо у вас ХОЗЛ.
Прості дієтичні зміни можуть сильно змінити ваше життя. Згідно з оглядом досліджень 2014 року в Міжнародний журнал хронічної обструктивної хвороби легенів, збільшення споживання фруктів на 100 міліграмів на день зменшує ризик смертності на 24% протягом 20-річного періоду. Навпаки, вживання в’яленого м’яса з високим вмістом нітратів пов’язане із швидким прогресуванням ХОЗЛ.
Практикуйте належну гігієну
Хоча двома основними причинами загострення ХОЗЛ є легеневі інфекції та забруднення повітря, багато разів, причина невідома. Щоб знизити ризик загострення ХОЗЛ, обов’язково вимийте руки та зробіть щеплення, рекомендовані лікарем. Загострення ХОЗЛ може призвести до госпіталізації та смерті, що робить важливим запобігання або, принаймні, визнання, коли воно настане.
Візьміть ліки
Це тому, що ви не можете собі дозволити ліки або вам важко управляти вашим станом, не відповідають вимогам або не дотримуватися рекомендованого плану лікування ХОЗЛ, може мати прямий вплив на якість вашого життя. ХОЗЛ може бути невиліковним, але він піддається лікуванню.
Використовуйте кисень
Багато людей з ХОЗЛ, котрі могли б отримати вигоду від тривалої кисневої терапії, не роблять цього, тому що їм соромно бачити на публіці з кисневим баком та носовою канюлею. Це може призвести до соціальної ізоляції та депресії, знизивши загальний добробут. Киснева терапія має багато переваг, включаючи поліпшення сну, настрою та розумової настороженості.
Дослідження навіть показали, що використання кисню щонайменше 15 годин на день може збільшити ваш рівень виживання. Існують альтернативи носовій канюлі, тому, якщо вам не подобається ваш поточний спосіб доставки, поцікавтеся у лікаря, які інші способи є .
Уникайте тригерів ХОЗЛ
Тригером є все, що вам піддається, що погіршує симптоми ХОЗЛ. Не всі збираються негативно реагувати на один і той же тригер. Тригери можна знайти в приміщенні або на відкритому повітрі. Як тільки ви визначите, якими вони є, тим легше ви зможете навчитися їх уникати.
Пріоритети Відпочинок
Ви коли-небудь виявляли себе зношеними ще до того, як почали свій день? Ваша задишка стає настільки поганою, що ви не можете виконувати щоденні завдання, які раніше могли виконувати?
Якщо це здається знайомим, можливо, вам доведеться почати ходити самостійно, щоб заощадити більше енергії. Збереження енергії допоможе вам не лише пережити свій день, але й допоможе вирішити найстрашніший аспект задишки, пов’язаної з ХОЗЛ.
Поліпшіть якість повітря у своєму домі
Чи знали ви, що повітря в приміщеннях іноді забруднюється більше, ніж зовнішнє? Поліпшення якості повітря у вашому домі важливо не лише для тих, хто страждає хронічними захворюваннями, це також піде на користь всій родині, включаючи домашніх тварин. Якщо ви хочете фільтрувати повітря у своєму будинку, розгляньте можливість придбання фільтра HEPA.
Уникайте стресу
Хронічний стрес пов’язаний з низкою хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт та ожиріння. Це може навіть погіршити симптоми ХОЗЛ. Частина здорового способу життя включає такі методи зменшення стресу, як уважність чи медитація, які обидва можуть бути включені у ваше повсякденне життя.
Дослідження показали, що лікування тривоги та депресії може підвищити вашу здатність дотримуватися призначених процедур та покращити ваше фізичне здоров’я. На додаток до терапії душевного тіла, когнітивна поведінкова терапія, антидепресанти та інші медичні заходи також можуть допомогти зняти стрес та покращити загальну якість життя.