Поради щодо боротьби з втомою від раку

Зміст

• 1. Попросіть про допомогу
• 2. Вправи помірковані
• 3. Засинайте
• 4. Їжте регулярно
• 5. Зберігайте своє середовище комфортним
• 6. Розставити пріоритети
• 7. Темп себе
• 8. Уникайте алкоголю та кофеїну
• 9. Ведіть журнал
• 10. Управління стресом
• 11. Розгляньте альтернативні методи лікування для боротьби з втомою
• 12. Увімкніть музику
• 13. Приєднуйтесь до групи підтримки раку
• Справитися з тими, хто любить одного з раком

Боротьба з раковою втомою є однією з найбільш неприємних проблем під час та після лікування раку. На відміну від звичайної "втоми", яка виникає після напруженого робочого дня або може бути виправлена ​​напоєм з кофеїном, ракова втома відчувається у всьому тілі як втома, яку ви не можете пробити. Втома, яка може настати швидко, може виникнути при найпростіших заняттях і зберігається, незважаючи на міцний сон. Найголовніше, що ви можете зробити, це просто визнати, що втома від раку справжня і унікальна. Ви не лінуєтесь, і ніхто не очікує, що ви досягнете того, що могли мати до діагностики раку.

Перший крок у боротьбі з раковою втомою - це поділитися своїми симптомами з лікарем. Він або вона захоче виключити будь-які лікувальні причини втоми, такі як анемія, низький рівень кисню в крові (гіпоксемія, що призводить до гіпоксії), апное уві сні або ліки, які, можливо, доведеться коригувати. Ваш лікар також захоче дізнатися, чи не заважає ваше лікування вашій здатності харчуватися повноцінно та повноцінно відпочивати вночі. Якщо він або вона не знаходить жодної причини втоми, яку можна легко вилікувати, є ще багато речей, які можна зробити, щоб зробити життя з втомою трохи більш стерпним.

Потенційні причини ракової втоми

1. Попросіть про допомогу

Навчіться просити про допомогу і люб’язно приймайте запропоновану допомогу. Не намагайся бути героєм. Люди хочуть допомагати. Дозволити їм допомогти вам, можливо, допоможе їх зменшуючи почуття своєї безпорадності в цей час. Тим не менш, не припускайте, що люди будуть стрибати і робити те, що вам найбільше допоможе. Ніхто з нас не вміє читати думки, і іноді нам потрібні вказівки. Ведіть поточний список конкретних предметів, з якими ви могли б допомогти, безцінно. А ще краще, зареєструйтесь на такому веб-сайті, як Lotsahelpinghands, щоб ваші друзі та кохані могли "підписатись" на ті завдання, які готові робити.

2. Вправи помірковані

Багато досліджень показали, що помірні фізичні навантаження можуть поліпшити ракову стомлюваність. Дослідження не оцінило, які види діяльності або яка тривалість вправ є найбільш ефективними, тому вибирайте заняття, яке вам подобається, і кількість часу, який вам здається комфортним.

3. Засинайте

Намагайтеся спати щонайменше 8 годин щоночі, а вдень дрімайте, якщо це потрібно. З іншого боку, занадто багато відпочинку насправді може змусити вас почуватись більш втомленими. Було б корисно вести журнал із зазначенням того, скільки ти спиш і як почуваєшся на наступний день, щоб зрозуміти, яка кількість відпочинку найкраще підходить тобі. Майте на увазі, що в недавньому дослідженні причин втоми, пов’язаних з раком, безсоння посідало 3-е місце лише на другому місці після задишки та кашлю. Крім того, ми дізналися, що безсоння може навіть зіграти певну роль у виживанні раку. Тож якщо безсоння сприяє вашій втомі, поговоріть зі своїм онкологом.

4. Їжте регулярно

Харчуватися регулярно, дуже корисно, коли мова йде про підтримку базового рівня енергії. Уникайте надмірного голодування або надмірної їжі. Крім того, наголос на складних вуглеводах і багатій білками їжі на цукристих ласощах і жирах може запобігти деяким високим і мінімальним рівням вашого енергетичного рівня. Хоча іноді вам просто не хочеться їсти, майте на увазі, що синдром кахексії раку, який включає ненавмисне схуднення, є основною причиною смерті людей, хворих на рак.

5. Зберігайте своє середовище комфортним

Установка термостата на комфортну температуру: не дуже гаряча, не дуже холодна. Затишок може допомогти максимізувати ваш рівень енергії, але це простіше сказати, ніж зробити для багатьох людей, які пережили рак, які стверджують, що лікування "зламало" їх внутрішній термостат. Уникайте гарячого душу, довгих гарячих ванн або занять, де вас може охолодити.

6. Розставити пріоритети

Сплануйте заздалегідь і спробуйте завершити свої найважливіші заходи, коли відчуваєте свіжість. В одному дослідженні дослідники виявили, що пацієнти стверджують, що втома найбільше засмучує, коли вона заважає діяльності, яка їм особливо подобається. Визначте ті заходи, які роблять вас найщасливішими, і вписуйте їх у часи, коли ви почуваєтеся найкраще.

7. Темп себе

При раковій втомі повільний та стійкий виграє перегони. Поспіх, як правило, швидше втомлює вас, а також може підвищити рівень вашого занепокоєння. Слухайте своє тіло. Багато людей, які пережили рак, вважають, що корисний короткий, частий відпочинок протягом дня замість одного тривалого періоду відпочинку.

8. Уникайте алкоголю та кофеїну

Як алкоголь, так і кофеїн можуть сприяти втомі під час лікування раку. Чашка кави вранці, ймовірно, не зашкодить, але вживання кофеїну, щоб не спати, може дати зворотний ефект і змусити вас почуватись більш втомленими. Так само алкоголь може допомогти вам заснути, але ваш сон не буде таким спокійним, як якщо б ви утримались.

9. Ведіть журнал

Ведення журналу може допомогти вам визначити час доби, коли у вас найбільше енергії, тому ви можете планувати відповідно. Це також може допомогти визначити ті речі, які, здається, витрачають ваш енергетичний рівень, та заходи, що покращують його. Якщо ви вирішили спробувати вести журнал, ознайомтеся з іншими способами, за якими було встановлено, що ведення журналу приносить користь хворим на рак, а також способами розпочати.

10. Управління стресом

Ми всі знаємо, як стрес може вивести нашу енергію, навіть коли ми не проходимо лікування раку. Знайдіть способи зняти стрес, які вам подобаються. Медитація або молитва корисні для деяких людей; інші вважають читання або прогулянку парком заспокійливими. Візуалізація викладається у багатьох онкологічних центрах як як спосіб впоратися із симптомами раку, так і як спосіб пройти повз неминучий стрес від лікування раку.

Можливо, ви захочете проконсультуватися з вашим онкологічним центром, щоб побачити, що вони пропонують. Деякі центри пропонують не лише боротьбу зі стресом, але й курси стійкості для хворих на рак. Вони можуть допомогти вам не тільки боротися з неминучими стресовими факторами раку, але і стресом, з яким стикається кожен із нас щодня.

11. Розгляньте альтернативні методи лікування для боротьби з втомою

Багато альтернативних методів лікування (інтегративні методи лікування) використовуються для полегшення втоми, яка супроводжує рак, і в даний час дослідження оцінюють їх ефективність за допомогою різноманітних симптомів, пов’язаних з раком.

Йога

Серед цих методів терапії йога не можна пропустити (тобто, якщо ви фізично здатні). У мета-аналізі 2019 року, опублікованому в журналі Дослідження та лікування раку молочної залози було виявлено, що йога може "помітно" зменшити фізичну втому у людей з раком молочної залози, а також мати помірний вплив на когнітивну втому (будучи "втомленим мозку").



Йога для онкологічних хворих: переваги та ризики

Акупунктура також отримала високу оцінку в останніх дослідженнях. Дослідження 2018 року, яке порівнювало акупунктуру з підробленою процедурою, показало, що голковколювання може значно зменшити симптоми ракової втоми; достатньо, щоб акупунктуру рекомендували як альтернативну процедуру (терапію, яка допомагає при симптомах раку, але не для лікування раку як такої) для людей, хворих на рак, особливо тих, у кого рак молочної залози або які проходять терапію після лікування.

У дослідженні голкорефлексотерапію робили раз на тиждень протягом 6 тижнів, двічі на тиждень протягом двох тижнів або три рази на тиждень протягом двох-трьох тижнів, причому всі комбінації забезпечували переваги.

Голковколювання з раком: переваги та застереження

Також було встановлено, що цигун і тай-чи значно зменшують втомлюваність раку для деяких людей.

Цигун для людей, хворих на рак

Зверніться до своєї онкологічної групи та групи підтримки, щоб дізнатись, які послуги пропонуються у вашій громаді.

12. Увімкніть музику

Музична терапія, або іноді просто прослуховування музики, яка викликає посмішку, може допомогти зменшити втому. Огляд 2016 року проведених на сьогодні досліджень показав, що музична терапія може не тільки покращити втому, але і зменшити тривогу та біль.

Тип музики, яку ви слухаєте (або граєте), менш важливий, ніж просто вибір того, що вас радує.

Музична терапія для людей, хворих на рак

13. Приєднуйтесь до групи підтримки раку

Часто одне знання того, що ви не самотні, може допомогти вам пережити втому від лікування раку. Крім того, група підтримки або спільнота з питань підтримки раку дозволяє вам почути інших, у кого спостерігалися подібні симптоми, і те, що вони зробили, що допомогло їм впоратися.

Справитися з тими, хто любить одного з раком

Не тільки хворим на рак важко справлятися з раковою втомою. Коли це ваша кохана людина, це може змусити вас почуватись безпорадними, крім розчарування. Якщо це описує вас, перегляньте ці думки про те, коли ваша кохана людина хворіє на рак.