Зміст
- Не пропускайте страви
- Уникайте цукристих та перероблених продуктів
- Зосередьтеся на білку
- Не купуйте спокусливі продукти
- Вправляйтесь регулярно
- Спитайте, чи ви голодні
- Візьміть сенсибілізатор інсуліну
У жінок із СПКЯ спостерігається високий рівень розладу в харчуванні. Люди, які страждають ожирінням, особливо схильні до високого рівня харчової тяги, порівняно з жінками з СПКЯ, які мають худу або надлишкову вагу.
Лікування способу життя для тих, хто страждає ожирінням і страждає СПКЯ, - це дієта для схуднення, яка стає ще більшою проблемою, коли ви схильні до харчової тяги. Ось сім порад щодо запобігання харчової тяги:
Не пропускайте страви
Коли ви голодні, ви набагато частіше хочете солодкої їжі. Це тому, що чим довше ви залишаєтеся без їжі, тим нижчим стає рівень цукру в крові. Цукрова їжа швидко потрапляє в кров, щоб підвищити рівень цукру в крові, тому ваше тіло і мозок повідомляють вам, що вони особливо привабливі. Щоб найкраще регулювати рівень цукру в крові, їжте кожні три-п’ять годин.
Уникайте цукристих та перероблених продуктів
Оброблені або солодкі продукти (хлібобулочні вироби, цукерки, бублики, ароматизовані напої) швидко потрапляють у кров і підвищують рівень цукру в крові, залишаючи їх швидко впасти. Саме тоді може виникнути тяга. Навпаки, цільнозерновим продуктам, таким як лобода, овес та коричневий рис, потрібно більше часу, щоб організм розпався, що призводить до більш повільної, більш контрольованої регуляції цукру в крові.
Зосередьтеся на білку
Якщо ви постійно відчуваєте тягу до їжі, проблемою може бути недостатня кількість білка. Білкова їжа не підвищує рівень інсуліну настільки, наскільки це стосується вуглеводних продуктів. Вживання достатньої кількості білка під час їжі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.
Спробуйте поекспериментувати з вибором їжі, щоб побачити, яка комбінація продуктів найбільше вас задовольняє, і допомогти мінімізувати тягу. Наприклад, вранці замість вашої звичайної миски вівсяних пластівців або каш вибирайте їжу з більшим вмістом білка, таку як яйця або білковий коктейль. Якщо вам потрібні додаткові вказівки, розгляньте можливість консультації із зареєстрованим дієтологом-дієтологом.
Не купуйте спокусливі продукти
Чи вважаєте ви, що, незважаючи на всі ваші зусилля, спокусливі продукти роблять його додому з продуктового магазину? Якщо ви знаєте, що не можете мати спокусливої їжі вдома, оскільки її не буде швидко після того, як вона увійде у ваш будинок, не купуйте її. Роблячи покупки продуктів, уникайте проходів там, де спокуслива їжа, і не купуйте їжу, коли ви голодні. Наявність продуктів, готових до прийому, також може допомогти уникнути спокусливої їжі.
Вправляйтесь регулярно
Фізична активність є ефективним способом боротьби зі стресом, і для деяких людей стрес є головним фактором, що сприяє потягу до їжі. Заняття, що сприяють уважності, такі як ходьба або йога, можуть допомогти вам налаштуватися на свої емоції та запобігти тязі.
Спитайте, чи ви голодні
Перш ніж їсти спокусливу їжу, зупиніться і задайте собі одне питання: я голодний? Якщо відповідь негативна, швидше за все, ви відчуваєте тягу до їжі через емоційні причини. Їжте його лише тимчасово заспокоїти, заспокоїти або відволікти вас від того, що ви насправді відчуваєте. Натомість посидьте зі своїми почуттями, як би неприємними вони не були, щоб побачити, що насправді впливає на вас.
Візьміть сенсибілізатор інсуліну
Якщо ви перепробували наведені вище поради і все ще відчуваєте сильну і часту тягу, можливо, ви стійкі до інсуліну. Це означає, що ваш організм не так добре регулює рівень цукру в крові. Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому інсуліносенсибілізуючих препаратів, таких як метформін.
Також обговоріть зі своїм лікарем, чи може харчова добавка інозитол бути корисною. У деяких дослідженнях також було показано, що інозитол знижує інсулін та покращує рівень глюкози у жінок із СПКЯ і може бути гарною альтернативою боротьбі з тягою для тих, хто не може терпіти побічні ефекти метформіну.