Зміст
- Важливість вітаміну D
- Дефіцит вітаміну D
- Вітамін D та СРК
- Як переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну D
Важливість вітаміну D
Вітамін D - не ваш типовий вітамін. На відміну від інших вітамінів, ваше тіло може насправді виробляти вітамін D, коли ви перебуваєте на сонці. Ви можете бачити, що в деяких джерелах його описують як гормон, але, схоже, сам вітамін є основою для виробництва деяких гормонів в організмі.
Вітамін D належить до класу жиророзчинних вітамінів, що означає, що вітамін може зберігатися у вашому організмі. Це на відміну від водорозчинних вітамінів, які розчиняються у воді і доступні тканинам вашого тіла, але не зберігаються. Ця відмінність важлива, оскільки коефіцієнт зберігання жиророзчинного вітаміну створює ризик накопичення вітаміну до токсичного рівня.
Ви можете отримати вітамін D під впливом сонця, він природним чином міститься в деяких продуктах харчування, його додають до багатьох збагачених продуктів, і його можна приймати у вигляді добавки.
Вітамін D є найбільш важливим для його ролі в засвоєнні кальцію та підтримці концентрації кальцію та фосфатів у вашій крові. Отже, вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї кісток. Вважається, що вітамін D також відіграє важливу роль у здоров’ї нашої імунної системи, функціонуванні наших м’язів та зменшенні запалення.
Дефіцит вітаміну D
Через важливість вітаміну D у багатьох системах нашого організму дефіцит може призвести до несприятливих проблем зі здоров’ям. Ось чому ваш лікар, швидше за все, рекомендує оцінювати рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові. Рівні нижче 30 нмоль / л, як правило, вважаються низькими, тоді як рівні вище 50 нмоль / л зазвичай вважаються адекватними. Рівні, що перевищують 125 нмоль / л, можуть бути пов'язані з проблемами зі здоров'ям.
Якщо у вас нестача вітаміну D, це може бути через те, що ви не вживаєте достатньо вітаміну через свій раціон, ви не потрапляєте під достатню кількість сонячного світла або у вас порушена здатність засвоювати вітамін. Ви маєте більший ризик нестачі вітаміну D, якщо:
- Ви старший дорослий.
- У вас темна шкіра.
- Ви дуже рідко потрапляєте на сонячне світло.
- У вас є стан здоров’я, який включає порушення всмоктування жиру, наприклад запальне захворювання кишечника.
- У вас істотна надмірна вага або ви перенесли шунтування шлунка.
- Ви дотримуєтесь дієти при алергії на молоко, непереносимості лактози, або дотримуєтесь ово-вегетаріанської або веганської дієти.
Вітамін D та СРК
Як зазначалося вище, нещодавно дослідники вивчали можливий зв’язок між дефіцитом вітаміну D та СРК. Цей інтерес був викликаний тим фактом, що дефіцит вітаміну D асоціюється з багатьма хронічними захворюваннями. Крім того, втрата кісткової маси внаслідок дефіциту вітаміну D спостерігалася при ряді шлунково-кишкових розладів, включаючи запальні захворювання кишечника, целіакію та людей, яким хірургічно видалили частину шлунка. Особливе значення для питання про те, чи відіграє роль вітамін D у СРК, мають результати досліджень, які показують, що пацієнти з СРК мають більш високий ризик розвитку остеопорозу.
Однак, враховуючи всі теоретичні фактори, перераховані вище, насправді це було лише одне тематичне дослідження, яке, здавалося б, спонукало кульку проводити фактичні дослідження, щоб висвітлити можливий зв’язок між вітаміном D та СРК. Згідно з повідомленням, 41-річна жінка, яка протягом 25 років відчувала важкі симптоми IBS-D, вирішила спробувати прийняти високу дозу вітаміну D після отримання ідеї з соціальних мереж. Це втручання призвело до значного поліпшення її симптомів, які повертаються, коли вона припиняє приймати добавку. Звичайно, ми не можемо зробити висновків на основі досвіду однієї людини, але, схоже, цей звіт спонукав інших дослідників проводити інші типи досліджень з цього питання.
Результати дослідження «випадок-контроль», в якому порівнювали рівні вітаміну D у групі з 60 пацієнтів із СРК та 100 осіб у контрольній групі, показали, що у пацієнтів із СРК значно більша ймовірність дефіциту вітаміну D. Дефіцит виявлено у 82 відсотків хворих на СРК порівняно з 31 відсотком контрольних суб'єктів.
Пілотне дослідження, в якому дуже мала група людей використовується для перевірки гіпотези, намагалося порівняти добавку вітаміну D з плацебо або комбінованою таблеткою пробіотика та вітаміну D. Маючи на увазі, що Пілотне дослідження не пропонує інформації про статистичну значущість, результати свідчать про те, що значна частина суб'єктів СРК тестувались як такі, що мають дефіцит вітаміну D. Добавки збільшували вітамін D та покращували показники якості життя, але не значно покращували симптоми СРК.
Було проведено дещо масштабніше дослідження, яке порівняло шестимісячне випробування добавки вітаміну D з плацебо у групі з 90 пацієнтів із СРК. Добавку або плацебо називали «перлиною», яку слід приймати кожні два тижні. Результати показали, що добавка вітаміну D була значно ефективнішою для полегшення симптомів СРК (включаючи біль у животі, здуття, метеоризм і бурчання) та їх тяжкості, а також якості життя, ніж плацебо. Єдиним симптомом, який вітамін D не покращив, було "незадоволення звичками кишечника".
На даний момент, очевидно, необхідні подальші дослідження, щоб дійти до будь-яких висновків про зв'язок між рівнем вітаміну D та СРК. Ми також повинні пам’ятати, що, хоча це раннє дослідження вказує на зв’язок, ми не знаємо, що спричиняє що - це СРК, що спричиняє дефіцит вітаміну D, чи є дефіцит вітаміну D причиною IBS, або є деякі інші невідомий фактор, що сприяє появі обох проблем.
Як переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну D
Хоча дослідження взаємозв'язку між СРК та вітаміном D далеко не остаточні, важливо переконатись, що у вашому організмі достатній рівень вітаміну D з причин, що не відповідають вашим проблемам з травленням. Якщо ви цього ще не зробили, поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити рівень. Як тільки ви відчуєте свій рівень, ви зможете поговорити зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити, щоб забезпечити, щоб ваш організм отримував достатню кількість цієї необхідної речовини. Майте на увазі, що є три основних способи прийому вітаміну D:
- Харчування: Існує не так багато продуктів, які містять природний вітамін D. Серед них є жирна риба (скумбрія, лосось, тунець), сир, яєчні жовтки, деякі гриби та коров’яча печінка. У багатьох оброблених харчових продуктах додавали вітамін D, зокрема коров’яче молоко. Інші збагачені продукти включають багато марок сніданку, апельсиновий сік та йогурт.
- Вплив сонця: Вплив сонця, безумовно, є способом вживання більше вітаміну D, але чітких вказівок для цього важко знайти. Вплив сонця пов’язаний з раком шкіри. Тому дерматологи, як правило, рекомендують використовувати сонцезахисний крем, коли хтось знаходиться на сонці, щоб мінімізувати ризик захворіти на рак шкіри. Інші галузі медицини припускають, що невеликої кількості перебування на сонці кілька разів на тиждень може бути достатньо для забезпечення достатнього рівня вітаміну D в організмі. Кількість вітаміну D, який ваше тіло може перетворити для вживання, також буде залежати від сили сонячного світла, яка змінюється в залежності не тільки від часу доби, а й від того, де ви живете. Найкраще обговорити цю проблему зі своїм лікарем, щоб визначити, який найбільш розумний курс для вас буде з точки зору перебування на сонці.
- Вітамінні добавки D: Прийом добавки з вітаміном D є додатковим варіантом для забезпечення достатнього рівня вітаміну D. Цікаво, що завдяки зростанню обізнаності про загальний підвищений ризик дефіциту вітаміну D у загальній популяції, дослідники збільшили давні рекомендації щодо дозування. На сьогоднішній день рекомендована добова норма (RDA) становить 600 МО на день для осіб у віці від 4 до 70 років. RDA збільшується до 800 МО на день для осіб віком від 71 року і старше. Однак правильне дозування для Вас слід визначати, виходячи з обговорення з вашим лікарем на основі вашого аналізу крові, віку, історії хвороби та способу життя.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст