Зміст
- Сон підтримує ваше серце здоровим
- Сон може допомогти запобігти раку
- Сон зменшує стрес
- Сон зменшує запалення
- Сон робить вас більш уважними
- Сон покращує пам'ять
- Сон може допомогти вам схуднути
- Дрімка робить вас розумнішими
- Сон може зменшити ризик депресії
- Сон допомагає організму самому відновлюватися
Наприклад, ми дізналися, що коли люди щодня засипають менше 6 - 7 годин, вони мають більший ризик розвитку захворювань. Тим більше причин, щоб трохи поспати, так? Ось 10 причин, чому вам слід називати це рано ввечері.
Сон підтримує ваше серце здоровим
Інфаркти та інсульти частіше трапляються в ранні ранкові години, що може бути пов’язано з тим, як сон взаємодіє з судинами. Недолік сну пов'язаний з погіршенням артеріального тиску та холестерину, які є факторами ризику серцевих захворювань та інсульту.
Ваше серце буде здоровішим, якщо ви будете спати від 7 до 9 годин щоночі.
Сон може допомогти запобігти раку
Чи знали ви, що люди, які працюють у пізню зміну, мають більший ризик розвитку раку молочної залози та товстої кишки? Дослідники вважають, що вплив світла знижує рівень мелатоніну. Вважається, що мелатонін, гормон, який регулює цикл сну і неспання, захищає від раку, оскільки, здається, пригнічує ріст пухлин.
Будьте впевнені, що у вашій спальні темно, і уникайте використання електроніки перед сном, щоб допомогти вашому організму виробляти необхідний йому мелатонін.
Сон зменшує стрес
Коли у вашому організмі не вистачає сну, воно переходить у стан стресу. Функції організму призводяться до підвищеної готовності, що спричиняє високий кров'яний тиск та вироблення гормонів стресу. Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевого нападу та інсульту, а гормони стресу ускладнюють засинання.
Вивчіть техніки розслаблення, щоб протидіяти наслідкам стресу і швидше заснути.
Сон зменшує запалення
Підвищений рівень гормонів стресу, спричинений недосипом, підвищує рівень запалення у вашому організмі. Це створює більший ризик серцево-судинних захворювань, а також раку та діабету. Вважається, що запалення спричиняє погіршення стану організму в міру старіння.
Сон робить вас більш уважними
Хороший нічний сон змушує вас почувати себе енергійними та настороженими на наступний день. Зайнятість та активність не тільки чудово почуваються, але збільшують ваші шанси на ще один добрий сон.
Коли ви прокидаєтесь відчуваючи себе бадьорими, використовуйте цю енергію, щоб вийти на світло, займатися активними справами та займатися своїм світом. Наступного вечора ви будете спати краще і збільшите свій щоденний рівень енергії.
Сон покращує пам'ять
Дослідники не до кінця розуміють чому ми спимо і мріємо, але вони виявили, що сон відіграє важливу роль у процесі, який називається консолідацією пам’яті. Під час сну ваше тіло може відпочивати, але ваш мозок зайнятий обробкою вашого дня, встановленням зв’язків між подіями, сенсорним введенням, почуття та спогади.
Глибокий сон - це дуже важливий час для мозку створювати спогади та посилання, а отримання більш якісного сну допоможе вам краще запам’ятати і обробити речі.
Сон може допомогти вам схуднути
Дослідники виявили, що люди, які сплять менше годин на ніч, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння. Існує думка, що недосип впливає на баланс гормонів в організмі, які впливають на апетит.
Встановлено, що гормони грелін і лептин, що регулюють апетит, порушуються через відсутність сну. Якщо ви хочете зберегти або схуднути, не забувайте, що регулярний достатній сон - це величезна частина рівняння.
Дрімка робить вас розумнішими
Нічний час - не єдиний час ловити ZZZZ. Дрімка протягом дня є ефективною, освіжаючою альтернативою кофеїну, яка корисна для вашого загального стану здоров'я і може зробити вас більш продуктивним. В одному дослідженні люди, які не дрімали або не дрімали менше однієї години, відчували психічне зниження в чотири-шість разів більше, ніж ті, що дрімали принаймні годину.
Люди, які дрімають на роботі, демонструють значно нижчий рівень стресу. Дрімка також покращує пам’ять, когнітивні функції та настрій.
Сон може зменшити ризик депресії
Сон впливає на багато хімічних речовин у вашому організмі, включаючи серотонін. Люди з дефіцитом серотоніну частіше страждають від депресії. Ви можете допомогти запобігти депресії, переконавшись, що ви висипаєтеся належним чином: від 7 до 9 годин щоночі.
Сон допомагає організму самому відновлюватися
Сон - це час для розслаблення, але це також час, коли організм важко працює, відновлюючи пошкодження, спричинені стресом, ультрафіолетовими променями та іншим шкідливим впливом. Ваші клітини виробляють більше білка, поки ви спите. Ці білкові молекули утворюють будівельні блоки для клітин, дозволяючи їм відновити пошкодження.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта