Зміст
- Пакети з льодом та обгортання
- Грілка-подушка
- Підтримка зап’ястя
- Підтяжка щиколотки
- Компресійні пов'язки
- Відпочинок та піднесення
- Розкриття інформації
"RICE" означає:
- Відпочинок
- Лід
- Стиснення
- Підняти
Давайте розглянемо ці методи більш докладно, разом із продуктами, які можуть допомогти вам лікувати найпоширеніші травми, такі як розтягнення зап’ястя, скручені щиколотки, розтягнення сухожилля та потягнення паху.
Пакети з льодом та обгортання
Обробка льодом найчастіше застосовується при «гострих» травмах. Якщо у вас нещодавно була травма (протягом останніх 48 годин), де набряк є проблемою, вам слід скористатися обробкою льодом, а не теплом.
Пакети з льодом можуть допомогти мінімізувати набряки навколо травми, і ви можете зробити власні, якщо у вас немає комерційного мішка з льодом.
Крижані процедури також можна застосовувати при хронічних станах, таких як травми від надмірного використання у спортсменів, з метою контролю запальної реакції. Якщо ви використовуєте мішок з льодом для хронічної травми, однак обмерзайте лише пошкоджену ділянку після діяльність. Ніколи не заморожуйте хронічну травму раніше діяльність.
Щоб правильно пошкодити травму, зазвичай рекомендується застосовувати лід не довше 15 хвилин і не частіше одного разу на годину. Застосування льоду занадто довго або занадто часто може насправді викликати проблеми.
Грілка-подушка
Слід застосовувати теплові процедури хронічний умови, що допомагають розслабити та розслабити тканини та стимулювати приплив крові до цієї області.
Перед тим, як брати участь у заході, використовуйте теплові процедури для хронічних пошкоджень, таких як надмірна травма.
Використовуючи теплові процедури, будьте дуже обережні, щоб обмежений час застосовувати помірний нагрівання (будьте обережні при опіках). Ніколи не залишайте нагрівальні прокладки або рушники увімкненими протягом тривалого періоду або під час сну.
Підігрів також можна зробити перед розтяжкою, щоб розслабити тіло перед активністю. Нагріваючись перед розтяжкою, ви розслабите м’язи та сухожилля, і, можливо, ви менше травмуєте себе.
Підтримка зап’ястя
Підтримуючі брекети можуть допомогти людям, які нещодавно перенесли розтягнення зап’ястя, або тим, хто схильний легко травмувати зап’ястя.
Брекети функціонують, забезпечуючи м’яку підтримку рухів зап’ястя. Вони не запобігають важким травмам, але можуть допомогти вам виконувати прості заходи під час реабілітації після розтягнення зап’ястя. Якщо метою не є повна іммобілізація, періодично слід видаляти шини для зап’ястя, щоб забезпечити гнучкість суглоба. Іноді люди занадто часто носять шини, що призводить до скутості суглоба та слабкості м’язів, що оточують суглоб.
Підтяжка щиколотки
Брекети для гомілковостопного суглоба діють подібно до згаданих вище опор для зап’ястя. Хоча це не запобіжить всі травми, вони часто допомагають тим, хто схильний до розтягнення щиколотки.
Хтось віддає перевагу зашнурованим брекетам, але багато хто воліє простоту опори рукава. Підтяжка щиколотки повинна бути щільною, але не щільною. Її потрібно послабити, якщо пальці ніг поколюються або остигають.
Як і у випадку з наручними брекетами, найчастіше ці брекети для зняття гомілковостопного суглоба слід підтримувати, щоб зберегти рухливість та опрацювати м’язи, що оточують гомілковостопний суглоб. Надмірне використання брекета може призвести до ослаблення м’язів, що оточують щиколотку. Для молодих спортсменів особливо важливо дотримуватися режиму вправ на щиколотці, щоб запобігти залежності від брекета.
Компресійні пов'язки
Використовуйте компресію, коли піднімаєте гострий розтягнення зв’язок або розтягнення. За допомогою бинта Ace оберніть область, що перекриває еластичну плівку, на половину ширини обгортання. Обгортання повинно бути щільним, але не перериваючи кровообігу до кінцівки. Отже, якщо пальці рук або ніг стануть холодними, синіми або мурашками, оберніть їх знову!
Застосування компресії є найбільш корисним на самих ранніх стадіях, щоб запобігти надмірному накопиченню рідини, але також може допомогти вичавити зайве скупчення рідини в м’яких тканинах. Деякі спортсмени для досягнення цієї мети віддають перевагу компресійному одягу, наприклад компресійним панчохам.
Важливо переконатись, що компресійна пов'язка не щільна, щоб перервати кровообіг. Крім того, компресійні пов’язки навколо коліна повинні бути досить вільними, щоб зменшити ризик розвитку тромбів, що іноді є дуже серйозним ускладненням.
Відпочинок та піднесення
На додаток до льоду та стиснення, відпочинок та піднесення є важливою частиною лікування гострого розтягнення або розтягування. Скільки часу відпочивати після травми залежатиме від тяжкості, але важливо усвідомити, що відновлення діяльності може не тільки посилити біль та набряк, але може збільшити ризик отримати ще одну, можливо, навіть важчу травму.
Нижня лінія
Метод RICE для лікування гострих розтягнень і розтягнень включає спокій, лід, стиснення та піднесення. Це найбільш ефективно при травмах протягом 48 годин. При незначних травмах метод RICE може зменшити біль і набряк і якомога швидше повернути вас до своєї діяльності. Однак при більш важких травмах важливо проконсультуватися з лікарем перед самолікуванням.
Безумовно, найкраще лікування - це профілактика.Переконайтеся, що розтягуєтесь, коли потрібно, витрачаєте час на розминку та охолодження та відпочиваєте, поки травма не заживе, щоб відновити заняття спортом, - це всі ефективні способи зменшити шанс, що вам спочатку потрібно буде використовувати метод RICE.
Розкриття інформації
Вміст електронної комерції не залежить від редакційного вмісту, і ми можемо отримати компенсацію у зв'язку з вашим придбанням продуктів за посиланнями на цій сторінці.