Зміст
- Найняти персонального тренера
- Наймайте зареєстрованого дієтолога або дієтолога
- Вигнати своїх харчових ворогів
- Розслабся трішки
- Посміхніться
- Навчіться готувати
- Монітор і запис
- Візьміть ліки
- Виховуйте свої стосунки
- Святкуйте життя
Найняти персонального тренера
Ваше серце - це м’яз, і воно потребує вправ, інакше воно стане м’яким і в’ялим. Початок фізичних вправ - особливо якщо ви зараз не на піку форми - може бути складним для розуму та фізично.
Спочатку поговоріть зі своїм лікарем і отримайте конкретні вказівки щодо того, скільки фізичних вправ вам слід робити, і як розпізнати ознаки перенапруження.
Далі знайдіть тренажерний зал, де працюють особисті тренери. Тренер може допомогти переконатися, що ваші зусилля окупляться, і ви правильно виконуєте вправи.
Наймайте зареєстрованого дієтолога або дієтолога
Ймовірно, вам знадобиться лише одна або дві консультації з дієтологом, щоб дізнатись про те, що ви є їдять, що ти має бути їдять і чому. Щоб отримати максимальну віддачу від свого візиту, візьміть із собою два-три дні журналів їжі. Журнал їжі - це просто запис всього, що ви їсте або п'єте за день, часу, коли ви його їли або пили, та кількості. Це допоможе дієтологу адаптувати програму до вашого життя.
Вигнати своїх харчових ворогів
У всіх нас є харчові вороги. Можливо, це ваше печиво, морозиво, чіпси чи цукерки? Якщо ви не можете уникнути спокус, виганяйте ці предмети з дому, машини та офісу та уникайте регулярного їх вживання.
Розслабся трішки
Стрес стискає судини, і це ускладнює серце перекачувати кров по тілу. Розслабтеся, нехай події дня обмиють вас і подумайте, як заробити релаксаційне дихання. Коли вас щось турбує, спробуйте мати на увазі загальну картину: запитайте себе, чи буде стрес викликати значення через п’ять років? Ви їх взагалі згадаєте?
Посміхніться
Посмішка приносить всіляку користь для вашого тіла. Ви насправді можете обдурити своє тіло і розум щасливими, посміхаючись. Посміхніться на обличчі, стоячи в черзі, за кермом або писаючи електронні листи: Ви будете вражені зміною. Тренуйтесь, посміхаючись кожен раз, коли ви дивитесь на годинник. Це додасть сотням посмішок до вашого дня!
Навчіться готувати
Вас колись дивували ресторани? Ви можете зайти, замовити будь-який із 70 пунктів з меню, і через кілька хвилин ваша їжа стане теплою та смачною. Це як диво. І назва цього дива - масло. Ресторани використовують жири та вершкове масло, щоб прикрити так собі інгредієнти, при зігріванні та інших гріхах необхідності. Навчившись готувати та їсти вдома, ви можете контролювати свою їжу. Використовуйте свіжі інгредієнти та пройдіть кілька уроків кулінарії.
Монітор і запис
Тримання важливої інформації під рукою може допомогти вашим лікарям спланувати найкращу медичну допомогу для вас.
- Щотижня контролюйте артеріальний тиск, зберігайте результати тестів у папці для зручного доступу.
- Проводити тест на холестерин кожні кілька місяців.
- Слідкуйте за своєю медичною інформацією.
- Знайте, якими ліками ви перебуваєте, хто ваші лікарі та які ваші медичні цілі.
Візьміть ліки
Якщо ваш лікар призначив вам ліки, прийміть їх. З’ясуйте, що потрібно зробити, щоб на 100% відповідати наказам лікаря. Це означає приймати ліки в потрібний час і слідувати порадам. Зараз на ринку є кілька справді чудових ліків, які допомогли мільйонам людей уникнути серцевих нападів та інших проблем.
Виховуйте свої стосунки
Люди зі станом здоров’я проживають краще, якщо вони мають міцні соціальні стосунки. Ваш чоловік, друзі або члени родини можуть бути там, щоб допомогти вам подолати виклики, змінити спосіб життя та допомогти вам, якщо ви захворіли.
Також було показано, що тісні стосунки можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити загоєння. Отже, візьміть другий медовий місяць, вирушайте на дружню риболовлю або влаштовуйте спа-день з кимось, хто вам байдужий.
Святкуйте життя
Життя чудове. Відзначайте прогрес, який ви робите у створенні здоровішого вас, замість того, щоб потрапляти в рутини та руйнування, які з’їдають ваші дні. Виділення часу для приємних занять може зміцнити ваше серце.