Що їсти, коли у вас анемія з дефіцитом заліза

Зміст

• Переваги
• Як це працює
• Міркування

Анемія - це медичний термін, який означає, що у вашому організмі недостатньо червоних кров'яних тілець. Один з найпоширеніших видів анемії викликаний дефіцитом заліза, який може трапитися, якщо ви не отримуєте достатньо заліза з їжею, яку ви їсте, або якщо ваш організм не може його добре засвоїти. Дієта при анемії зосереджена на продуктах, які можуть допомогти виправити (і запобігти) дефіциту заліза, уникаючи при цьому тих, які можуть гальмувати засвоєння заліза.

Рекомендований прийом заліза для більшості дорослих становить від 7 до 18 грам (г) на день. Якщо ви дотримуєтесь рослинного раціону, маєте певні захворювання або вагітні, можливо, вам доведеться відкоригувати споживання заліза.

Переваги

Якщо у вас анемія через дефіцит заліза, ваш лікар, швидше за все, запропонує вам змінити свій раціон. Дослідження показали, що дієта може бути ефективним способом лікування залізодефіцитної анемії.

Ваш лікар може рекомендувати вам спробувати дієту з анемією перед іншими процедурами, оскільки вона часто допомагає легкій недостатності та не має побічних ефектів від прийому заліза всередину.

Вживання в їжу продуктів, багатих залізом (і уникання тих, що гальмують засвоєння заліза), є хорошою відправною точкою, навіть якщо у вас розвинулась залізодефіцитна анемія з причин, що не стосуються ваших харчових звичок. Можливо, це не єдиний фактор, що сприяє розвитку вашої анемії, це той, над яким ви можете мати певний контроль.

Як це працює

Існує два різних типи заліза. Якщо ви дотримуєтеся дієти з анемією, вам знадобиться суміш різних продуктів, щоб отримати достатню кількість обох типів. Червоне м’ясо - багате джерело гемового заліза; негемове залізо міститься в рослинах. Хоча вам потрібно і те, і інше, ваше тіло легше засвоює гемове залізо.

Дієта при анемії фокусується на продуктах, багатих залізом, а також на тих, які є хорошими джерелами інших поживних речовин, включаючи вітамін С, вітамін В12 та фолієву кислоту, які допомагають вашому організму засвоювати залізо. Це також стримує споживання деяких продуктів харчування та напоїв, які перешкоджають засвоєнню заліза.

Хоча ви можете придбати багато добавок без рецепта або як частина полівітамінних препаратів, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати таблетки із заліза.

Тривалість

Анемія може бути короткочасною проблемою, яка трапляється, якщо ваше тіло переживає стрес через хворобу, травму чи операцію. Ваш лікар може порадити їсти більше продуктів, багатих залізом, та / або приймати добавки, але не рекомендувати будь-яке інше лікування.

Після того, як ваш рівень прийде в норму, ви можете повернутися до звичного способу харчування. Однак, якщо ваш лікар вважає, що ви ризикуєте знову стати анемією, він може сказати вам дотримуватися змін дієти, які ви зробили, або продовжувати приймати добавки - навіть після того, як рівень заліза покращиться.

Хронічна анемія зазвичай означає, що вам потрібно постійно змінювати дієту, щоб підтримувати рівень заліза. Ваш лікар може порекомендувати вам їсти червоне м’ясо кілька разів на тиждень або приймати пероральну добавку заліза щодня як частину вашої звичної рутини.

Однак бувають випадки, коли дієти (і прикорму) недостатньо. Якщо рівень заліза критично низький (наприклад, після травми, що призвела до значної втрати крові), або ви не можете поглинати / зберігати залізо з їжею, лікар може призначити інші методи лікування, включаючи переливання крові або регулярні внутрішньовенні інфузії заліза.

Що їсти

Залізо природно присутнє в деяких продуктах харчування, таких як червоне м’ясо. Інші додають до них залізо при їх виробництві. Насправді в Сполучених Штатах близько половини заліза, яке люди отримують з раціону, надходить із збагачених залізом продуктів.

Плануючи їжу, ви можете вибрати один із різноманітних, багатих природним чином заліза, а також збагачених залізом зерен, таких як крупи.

Відповідні продукти харчування

• Яловичина

• Печінка

• Тунця

• Птиця

• Сардини

• Свинина

• Квасоля, сочевиця

• Устриці

• Кешью, фісташки

• Нут

• Солодка картопля

• Тофу, соя

• Ізюм, сухофрукти

• Темно-листяна зелень

• Помідори

• Цитрусові фрукти

• Бок чой

• солодкі перці

• Гарбузове або гарбузове насіння (пепітас)

• Укріплений залізом хліб, борошно, крупи та макарони

• Чорний ремінець патоки

Невідповідна їжа

• Кава

• Чай

• Вино

• Трави та спеції

• Молоко, йогурт, сир

• Яйця

• М’ята перцева

• Яблука

• Волоські горіхи

• Мигдаль

• Ревінь

• Пшениця / клейковина

• коричневий рис

• Ячмінь, жито, овес

• Арахіс

• Петрушка

• Шоколад / какао

• Малина

• Кунжут

• Чорниця

• Ожина

• Сода

Фрукти та овочі: Темно-листяна зелень - шпинат, мангольд і капуста - є природними джерелами негемового заліза, як і горох, квасоля, брюссельська капуста та солодка картопля. Інжир, фініки та родзинки є хорошим джерелом заліза, як і інші сухофрукти, такі як абрикоси. Крім того, деякі варіанти - особливо цитрусові - мають особливо високий вміст вітаміну С, що може допомогти зменшити негативний вплив фітат-сполук, що зменшують засвоєння заліза.

Зерно: Цільнозерновий хліб, крупи та макаронні вироби містять багато фітатів. Однак ці продукти (і борошно, що використовується для їх виготовлення) часто збагачені залізом.

Молочні продукти: Загалом молочні продукти не є природним джерелом заліза, хоча молоко часто збагачене. Якщо ви їсте дієту з високим вмістом кальцію, це може вплинути на здатність вашого організму засвоювати залізо. (Це особливо стосується немовлят та маленьких дітей, які можуть пити багато коров’ячого молока.)

Однак ваше тіло потребує трохи кальцію для кількох важливих функцій, включаючи здоров'я кісток. Ваш лікар може порадити вам уникати вживання сиру або йогурту, а також пиття молока, з добавкою заліза або як частина їжі, багатої на залізо.

Білки: М'ясо (особливо яловичина, телятина та печінка) може забезпечити гемове залізо у вашому раціоні. Багато видів морепродуктів та молюсків є хорошими джерелами заліза, особливо устриць, тунця та сардин. Якщо ви не вживаєте продукти тваринного походження, соя та тофу можуть бути багатими залізом джерелами білка для дієт на рослинній основі.

Горіхи, боби та бобові містять багато фітатів, але ці продукти також є хорошим джерелом фолієвої кислоти, яка може покращити засвоєння заліза. Фісташки - це багата залізом закуска, яка не така калорійна, як інші горіхи. Хоча яйця є хорошим джерелом білка і містять деяку кількість заліза, вони також можуть пригнічувати засвоєння заліза, особливо коли в нього входить жовток.

17 багатих на залізо вегетаріанських страв

Десерт: Кленовий сироп, мед, кукурудзяний сироп і патока з чорним ремінцем - це солодкі джерела заліза, які можна використовувати для випічки. Додаючи темний шоколад, сухофрукти, родзинки або горіхи до печива або тортів, можна додати трохи заліза.

Напої: Кава, чай та вино містять поліфеноли, які можуть пригнічувати засвоєння заліза. Можливо, ви захочете взагалі обмежити споживання цих напоїв або, принаймні, уникати прийому їх, багатих залізом.

Продукти, багаті залізом

Рекомендовані терміни

Дієта при анемії не вимагає дотримання певного графіка або кількості прийомів їжі. Навпаки, важливо враховувати, коли ви їсте певну їжу, оскільки деякі комбінації можуть впливати на засвоєння заліза - в кращу чи в гіршу сторону.

Наприклад, одне дослідження розглядало окремі прийоми їжі, щоб оцінити засвоєння заліза при поєднанні різних продуктів. Дослідження показало, що організм може засвоїти в 2,5 рази більше негемового заліза з їжі, коли воно також включає гемосодержащее м'ясо.

Це ж дослідження також виявило, що здатність організму засвоювати залізо може зменшитися наполовину, коли їжа містить 165 міліграмів (мг) кальцію - приблизно стільки, скільки скибочка сиру. Тим не менш, інші дослідники розглядали багато різних досліджень, які проводились протягом тривалого періоду часу, і не виявили, що кальцій має великий вплив на засвоєння заліза.

Напої, що містять поліфеноли або дубильні речовини, такі як кава та чай, можуть ускладнити засвоєння організму залізом, якщо ви п'єте їх одночасно з їжею. Ефект може бути зменшений завдяки вживанню цих напоїв між їжею, а не з ними.

Деякі ліки можуть ускладнити засвоєння заліза в організмі, тоді як інші можуть стати менш ефективними при взаємодії з мінералом. Дотримуйтесь вказівок лікаря щодо того, коли приймати будь-які препарати, які вам призначили під час дієти з анемією. Наприклад, вам можуть сказати почекати принаймні дві години після їжі, багатої залізом, щоб прийняти ліки для щитовидної залози.

Поради щодо приготування їжі

Через ризик впливати на засвоєння заліза при поєднанні певних продуктів, потрібно бути обережним при плануванні та підготовці їжі. Наприклад, якщо невідповідна їжа є частиною рецепта, розгляньте альтернативи інгредієнтів.

Переосмислити також спарювання. Наприклад, щоб сприяти кращому засвоєнню заліза, спробуйте залити салат нарізаним стейком, який може допомогти вашому організму повністю засвоїти залізо, що міститься в шпинаті. Якщо ви снідаєте збагаченою залізом крупою, уникайте вживання ранкової кави чи чаю під час їжі.

Ці поради можуть підвищити вміст заліза в їжі:

• Вибирайте посуд з розумом: Деякі дослідження показали, що приготування м’яса або овочів у чавунній сковороді може сприяти підвищенню вмісту заліза.
• Скоротіть час приготування: Наскільки ви здатні, не порушуючи безпеку харчових продуктів, прагнути готувати їжу якомога коротше часу, щоб зберегти її харчові переваги.
• Додайте цитрусові: Лимонна кислота може посилити споживання заліза у вашому організмі. Спробуйте налити трохи лимонного соку на смажену рибу перед тим, як копати.

Модифікації

Хоча червоне м’ясо є хорошим джерелом заліза, якщо у вас є певні стани здоров’я чи фактори ризику, ви, можливо, не захочете його їсти щодня. Запитайте свого лікаря, скільки разів на тиждень ви повинні прагнути включати м’ясо у свій раціон.

Якщо ви обмежуєте молочні продукти, щоб поліпшити засвоєння організмом заліза, ви можете ризикувати розвитком низького рівня кальцію. Ваш лікар може захотіти перевірити вашу кісткову масу (щільність), якщо у вас підвищений ризик розвитку остеопорозу.

Міркування

Зміна способу їжі може вплинути на інші сфери вашого життя та інші аспекти вашого здоров’я.

Загальне харчування

Якщо ви додасте до свого раціону більше продуктів, багатих залізом, ви, швидше за все, будете їсти ті продукти, які також забезпечують додаткове (і цінне) харчування. Наприклад, не тільки листова зелень є багатим джерелом заліза, але і вона містить багато вітамінів К і А, калію та клітковини.

З іншого боку, червоне м’ясо є багатим джерелом заліза та білка, але воно також може бути вибором високого холестерину. Помірні м’ясні нарізки яловичини можуть бути важливою частиною дієти при анемії, особливо якщо ви використовуєте нежирні методи приготування та обмежуєте солоні страви, такі як стейк-соус.

Безпека

Якщо ви споживаєте занадто багато заліза, або з дієтою, або з добавками, або з тим і іншим, у вас може виникнути ризик перевантаження заліза. Рідко передозування пероральних препаратів заліза призводило до токсичності. Однак це частіше трапляється, якщо діти ковтають таблетки заліза, призначені для дорослих. Якщо ви приймаєте препарати заліза, переконайтеся, що вони надійно зберігаються в недоступному для вас місці. U

У вашому організмі також може бути занадто багато заліза через спадковий гемохроматоз. Сюди входять генетичні зміни, через які ваше тіло не може регулювати кількість заліза в крові. Хоча ви можете розпочати дієту з анемією, оскільки рівень заліза занадто низький, спадковий гемохроматоз може призвести до того, що ваш рівень стане занадто високим.

Також у людини можлива інша форма захворювання, вторинний або набутий гемохроматоз, якщо вона приймає високі дози заліза, має алкогольну хворобу печінки або отримує багаторазове переливання крові.

Поки ви приймаєте залізо або вітамінні добавки, повідомте свого лікаря, якщо у вас є якісь ознаки або симптоми перевантаження залізом або гемохроматозу, такі як:

• Болі в суглобах
• Хронічна втома
• Шкіра бронзового кольору
• Імпотенція
• Проблеми родючості

Що робити, якщо у вас перевантаження заліза

Гнучкість

У наші дні більшість ресторанів пристосовуються, коли справа доходить до коригування страв з дієтичних міркувань, тож запитуйте про відповідні заміни, якщо це необхідно. Ви також можете подумати про створення власної страви, упакованої в залізо, замовивши кілька страв по меню, а не страву поза меню.

Дієтичні обмеження

Якщо ви харчуєтеся спеціальною дієтою для управління станом здоров'я, можливо, вам доведеться внести корективи, якщо у вас дефіцит заліза. Деякі захворювання, що впливають на здатність вашого організму засвоювати поживні речовини, такі як запальні захворювання кишечника, можуть призвести до дефіциту заліза.

Якщо вам потрібно уникати специфічних харчових алергенів (наприклад, глютену, якщо у вас целіакія), вживання обмеженої дієти може ускладнити отримання необхідного харчування. Можливо, вам буде корисно співпрацювати із зареєстрованим дієтологом, щоб визначити, які ваші харчові потреби, та скласти плани харчування, які відповідають їм.

Слово з дуже добре

Якщо у вас анемія через дефіцит заліза, можливо, вам доведеться внести зміни в свій раціон. Вживання більше їжі, багатої на залізо, або обмеження їжі, яка може перешкоджати засвоєнню заліза - дві стратегії, які може запропонувати ваш лікар. Можливо, вам доведеться приймати препарати заліза або доповнювати інші вітаміни та мінерали, які допомагають організму використовувати залізо, такі як фолієва кислота, вітамін В12 та вітамін С.

Якщо у вас є певні захворювання або фактори ризику, такі як вагітність, регулярні менструації, дієта веганської або вегетаріанської дієти або хворі на целіакію, ви, швидше за все, станете анемічними. Якщо ваша анемія важка або не реагує на зміни у вашому раціоні, можливо, вам доведеться перелити кров або отримати вливання заліза, щоб відновити рівень свого організму в нормі.

Продукти для запобігання дефіциту заліза

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст