Зміст
- Що таке вітамін D?
- Оптимальний рівень вітаміну D
- Причини дефіциту
- Дослідження про вітамін D та біль у голові
- Наслідки
- Профілактика
Хоча вітамін D відіграє певну роль у здоров’ї кісток, існують суперечливі дані про його роль в інших захворюваннях, таких як хвороби серця, аутоімунні захворювання, рак та больові розлади, такі як хронічний біль та головний біль.
Що таке вітамін D?
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який існує у двох формах:
- Холекальциферол (вітамін D3): Походить від ультрафіолету ("сонячного світла"), що проникає в шкіру і присутній в жирній рибі, такі як лосось і тунець.
- Ергокальциферол (вітамін D2): Походить від грибкового стерину, ергостеролу, і в природі міститься в сушених на сонці грибах шиітаке.
Обидві форми вітаміну D використовуються для збагачення харчових продуктів та добавок до вітаміну D.
Оптимальний рівень вітаміну D
Серед експертів існує суперечка щодо оптимального рівня вітаміну D. Тим не менш, Інститут медицини рекомендує підтримувати рівень вітаміну D вище 20 нг / мл. Можливо, цей рівень повинен бути вищим (тобто вище 30 нг / мл) у літніх людей, які мають більший ризик падінь та переломів кісток (переломи), або для людей з іншими захворюваннями.
Коли люди відчувають дефіцит вітаміну D (рівень менше 20 нг / мл), рівень паратиреоїдного гормону в організмі зростає. Це призводить до вимивання кальцію з кісток, що в кінцевому підсумку призводить до ослаблення кісток - стану, що називається рахітом у дітей та остеомаляцією у дорослих
Причини дефіциту
Ряд захворювань та факторів можуть схилити людей до дефіциту вітаміну D. Хоча це не вичерпний перелік, ось деякі з цих факторів:
- Гіпотрофія
- Захворювання нирок або печінки
- Ожиріння
- Темношкірі особини
- Кишкова мальабсорбція, як при целіакії
- Прийом ліків, що пригнічують метаболізм вітаміну D (наприклад, певні протисудомні ліки)
Низький вплив сонячного світла також турбує дефіцит вітаміну D, особливо тих, хто проживає в будинках для престарілих або хто мешкає в географічних регіонах з невеликим денним освітленням.
Дослідження про вітамін D та біль у голові
Можливо, існує зв’язок між головним болем та дефіцитом вітаміну D.
Дослідження 1
В одному невеликому дослідженні в Головний біль, було проведено аналіз на восьми пацієнтах як з дефіцитом вітаміну D, так і з хронічним головним болем напруженого типу.
Усі пацієнти в дослідженні мали дуже низький рівень вітаміну D (25-гідроксивітамін D <10 нг / мл) і майже не відчували головного болю звичайними препаратами. Пацієнти отримували щоденний вітамін D (1000-1500 МО) та кальцій (1000 мг) та отримували полегшення головного болю протягом декількох тижнів терапії.
Дослідники вважали, що полегшення головного болю, яке відчували учасники, пояснюється добавками вітаміну D, а не добавками кальцію. Вони пояснили, що рівень кальцію зазвичай нормалізується протягом тижня, але пацієнти не відчували полегшення головного болю протягом чотирьох-шести тижнів, саме тоді рівень їх вітаміну D почав нормалізуватися.
Дослідження 2
В іншому дослідженні в Журнал болю в голові, дослідники виявили, що із збільшенням широти (переміщення ближче до Північного та Південного полюса та віддалення від екватора) поширеність головних болів, як мігрені, так і головного болю напруги, зростала.
Як ви вже могли знати, збільшення широти (або чим далі ви потрапляєте від екватора) корелює з менш інтенсивним та коротшим тривалістю сонячного світла. При меншій кількості сонячного світла поглинання вітаміну D стає менше, тому загальний рівень, мабуть, нижчий.
"Чому" за цим потенційним зв'язком між нестачею вітаміну D та головним болем незрозуміло. Одна з можливостей полягає в тому, що низький рівень вітаміну D сприяє болю і набряку в кістках, що може призвести до сенсибілізації нервової системи. Інша можливість полягає в тому, що оскільки вітамін D необхідний для засвоєння магнію, низький рівень вітаміну D може сприяти дефіциту магнію - і ми знаємо, що дефіцит магнію був пов’язаний з розвитком головного болю напруги.
Дослідження 3
У третьому дослідженні рівень і симптоми вітаміну D оцінювали у 100 дорослих із хронічним головним болем напруженого типу та 100 відповідних здорових людей. Дослідження показало, що люди з хронічними головними болями напруженого типу значно частіше страждають від дефіциту вітаміну D і частіше відчувають м’язову та кісткову болючість.
Наслідки
Пам'ятайте, що посилання чи асоціація не означає, що одне викликає інше. Також зауважте, що до трьох досліджених досліджень було включено дуже невелику кількість пацієнтів. Велика картина тут полягає в тому, що низький вміст вітаміну D може сприяти хронічному болю в голові. Для кращого сформулювання цього взаємозв'язку потрібні додаткові дослідження, особливо великі рандомізовані контрольовані дослідження.
Профілактика
З метою запобігання дефіциту вітаміну D Інститут медицини рекомендує дорослим у віці до 70 років приймати з їжею 600 МО вітаміну D на день. Рекомендована дієтична допомога (RDA) для дорослих старше 70 років становить 800 МО.
Майте на увазі, однак, ваша потреба у вітаміні D може відрізнятися від чужої, залежно від ваших унікальних факторів ризику та базового рівня вітаміну D. Тому важливо обговорити план лікування вітаміном D зі своїм особистим лікарем.
Слово з дуже добре
Усвідомлення потенційного зв’язку між головним болем та вітаміном D зробить вас більш обізнаним пацієнтом. Подумайте про обговорення думки лікаря щодо вітаміну D або інших альтернативних методів лікування головного болю, особливо якщо вони не покращуються відповідно до вашого поточного режиму.