Зміст
Якщо ви вживаєте алкоголь пізно і у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, симптомами, що характеризують безсоння, ви можете задатися питанням, скільки часу слід чекати між останнім напоєм і сном.Будь то пиво, вино чи міцні алкогольні напої, дізнайтеся, скільки часу має пройти після останнього напою перед сном і які симптоми можуть виникнути, якщо ви не зачекаєте досить довго перед сном.
Як алкоголь впливає на сон
Одним із найпоширеніших напоїв у світі, алкоголь протягом тисячоліть є частиною раціону майже всіх існуючих культур. У давнину це допомагало забезпечити безпеку води.
Алкоголь найчастіше вживають у пиві, вині та міцних напоях, таких як горілка, ром, джин, віскі та інші. Його частіше вживають вночі і може мати важливий вплив на сон.
Алкоголь має подвійний взаємозв'язок зі сном: він може змусити нас почуватися сонними спочатку в стані алкогольного сп'яніння, а також може турбувати наш сон у міру затухання.
Здатність алкоголю викликати сонливість призводила до частого вживання алкоголю як нічного ковпака, який мав допомогти у переході до сну. Це підвищує рівень аденозину в мозку, що може змусити нас почуватись більш сонними. Коли хтось п’є занадто багато алкоголю, він, швидше за все, «втратить свідомість» через його наслідки.
Є й інші наслідки впливу алкоголю на сон. Алкоголь - це також міорелаксант. Це може сприяти розслабленню дихальних шляхів і погіршити хропіння та обструктивне апное сну.
Крім того, алкоголь має короткий період напіввиведення, це означає, що він швидко стирається. Оскільки рівень алкоголю в крові падає, зменшуючись через метаболізм у печінці, це може сприяти фрагментації сну та пробудженню. Також відомо, що алкоголь може придушити швидкий сон.
Цикли сну NREM та REMЗачекайте між випивкою та сном
Рекомендується не вживати алкоголь протягом останніх чотирьох годин перед сном, хоча алкоголь може допомогти вам заснути, це заважає якості сну.
Насправді після випивки більшість людей будуть відчувати часті пробудження, нічне потіння, кошмари та головний біль. Більше того, запої може впливати на рівень мелатоніну протягом тижня після цього.
Як загальне правило, одна порція алкоголю метаболізується протягом однієї години. Тому, якщо ви випили пару напоїв, ви хочете, щоб останній був принаймні за кілька годин до сну, щоб уникнути впливу на ваш сон .
Якщо вам важко спати, і ви зауважуєте, що краще спите, коли не п'єте, ви можете повністю зупинити вживання алкоголю.
Якщо, незважаючи на зміни під час вживання алкоголю, у вас все ще виникають труднощі із засипанням або засинанням, поговоріть зі спеціалістом зі сну про шляхи, які допоможуть вам краще спати. Може бути важливим лікування безсоння або апное сну, якщо воно є.