Зміст
- Пийте більше води
- Візьміть сильний сон
- Вправляйтесь регулярно
- Визначте пріоритети один раз
- Уникайте цукру
- Їжте свої вітаміни
Ось шість стратегій, які можуть допомогти вам почуватися енергійнішими як зараз, так і на довгий шлях.
Пийте більше води
Дослідження показують, що навіть лише легке зневоднення може підвищити втому та настрій та ускладнити концентрацію уваги.
Хоча кількість води, яку потрібно щодня, залежить від багатьох факторів, включаючи вік, вагу, наскільки ви активні та клімат, в якому ви живете, Інститут медицини рекомендує жінкам споживати в середньому 2,7 літра води з усіх напоїв та їжі щодня, тоді як чоловіки повинні споживати в середньому 3,7 літра щодня.
Як правило, більша частина споживання води повинна надходити з несолодких напоїв; близько 20% може походити з їжі, яку ви їсте.
Візьміть сильний сон
Пониження енергії - це, мабуть, ознака того, що вам потрібно більше спати. І хоча ви не зможете змінити свої звички сну за ніч, знаходження часу для відпочинку вдень може творити чудеса для вашого рівня енергії.
Дослідження показують, що навіть 10-хвилинного сну достатньо для підвищення енергії та пізнавальних здібностей, не спричиняючи того неприємного відчуття, яке ви можете отримати від пробудження після довгого сну або нічного сну.
В одному дослідженні дрімка виявилася ще ефективнішою, ніж кофеїн, для підвищення вербальної пам’яті, рухових навичок та перцептивного навчання.
Вправляйтесь регулярно
Заняття спортом можуть бути останнім, що ви пам’ятаєте, коли ви почуваєтесь виснаженими, але як тільки ви зашнуруєте кросівки і вийдете за двері, ви, ймовірно, почуватиметесь більш пильними.
Дослідження показують, що кількість фізичних навантажень, про які люди повідомляють щотижня, безпосередньо залежить від того, як часто вони відчувають себе енергійними.
Для найбільшої користі для здоров'я Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS) рекомендує дорослим робити принаймні 150-300 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності, 75-150 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень або еквівалентну комбінацію активності щотижня.
Визначте пріоритети один раз
Проводячи час за спілкуванням у групах, ви можете почувати себе щасливими в даний момент, але екстравертні заходи, ймовірно, спричинять втому вже після того, як показують дослідження.
Це не означає, що вам не слід надавати пріоритет стосункам у своєму житті. Але якщо ви відчуваєте, що вам потрібно натиснути кнопку скидання, можливо, найкраще взяти участь у сольному часі. Подумайте про створення щоденного ритуалу, коли ви вирібите собі 20-30 хвилин, щоб просто відпочити. Візьміть книгу, послухайте музику, розміркуйте, випийте чашку чаю або спробуйте нову позу йоги.
Уникайте цукру
Приготування солодкої закуски, коли вам потрібен підсилення, може здатися швидким виправленням, але енергія буде недовгою. В одному з досліджень дослідники виявили, що люди мали більше енергії і менше втоми відразу після солодкої закуски, але ще менше енергії через годину. Ті, хто ходив на прогулянку, коли вони були гроггі, натомість збільшили енергію без аварії.
Їжте свої вітаміни
Якщо ви постійно відчуваєте втомленість або низький рівень енергії, у вашому раціоні може бракувати деяких поживних речовин, які є ключовими для почуття енергії. Вітаміну D, вітаміну B12 та заліза зазвичай бракує людям з низьким енергоспоживанням. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цих поживних речовин через джерела їжі або добавки. Якщо ви не впевнені, на чому зосередитися, лікар може призначити обстеження для визначення рівня цих та інших вітамінів у вашій крові.
Слово з дуже добре
Пошук природних способів принести вам більше енергії протягом дня може покращити вашу якість життя. Якщо ви хронічно виснажені і, здається, ніщо не допомагає, поговоріть із медичним працівником. Завжди відчуття втоми може бути ознакою хвороби або стану психічного здоров'я.