Зміст
- Не чекайте, поки біль зникне
- Не сутуліться
- Не залишайтеся сидячим
- Не використовуйте занадто багато подушок
- Не покладайтесь на пасивне лікування
- Не надто надсилайте текстові повідомлення
Лікуючи біль у шиї, вам слід бути активним у своєму лікуванні, і вам слід припинити робити певні дії, які можуть викликати біль у шиї, або речі, які можуть призвести до непотрібного занепокоєння та занепокоєння з приводу вашого болю. Уникнення певних видів діяльності може бути важливим компонентом управління шийним болем.
Коли болить біль у шиї, зверніться до свого лікаря, а потім відвідайте свого фізіотерапевта, щоб дізнатися, як його лікувати. Нижче ви можете дізнатися про деякі речі, які слід припинити робити, керуючи болем у шиї.
Не чекайте, поки біль зникне
Якщо у вас з’являється біль у шиї, ви можете відчути, що якщо ви просто почекаєте, біль зникне так само раптово, як і з’явився. Хоча це іноді може бути правдою, є деякі речі, які ви повинні зробити, щоб біль зник, коли болить шия.
Зверніться до свого лікаря, щоб отримати точний діагноз і розпочати лікування. Більшість болів у шиї вимагають не більше ніж постуральна корекція та вправи, тому не потрібно турбуватися про такі інвазивні процедури, як ін’єкції чи хірургічне втручання (що може допомогти, але лише у важких випадках).
Відвідування вашого фізіотерапевта для вивчення правильних вправ для початку може допомогти вам швидко повернутися до попереднього безболісного способу життя. Ваш фізіотерапевт також навчить вас стратегіям, як уникнути болю, щоб він не повернувся, щоб ви підтримували контроль.
Не сутуліться
Погана постава сидячи або стоячи - одна з основних причин болю в шиї. Якщо у вас болить шия, нехай ваш фізіотерапевт перевірить вашу поставу.
Вони можуть запропонувати ідеї, які допоможуть вам послідовно змінювати позу і навчити правильного сидіння, щоб тримати шию в найкращому положенні. Можуть бути призначені постуральні вправи, які також допоможуть вам покращити позу сидячи або стоячи.
8 найкращих коректорів постави 2020 рокуНе залишайтеся сидячим
Перестань бути диванною картоплею. Заняття спортом - це один з основних інструментів підтримки нормального руху шиї та усунення болю.
Загальні вправи можуть допомогти вам мінімізувати біль у шиї, а конкретні вправи на шию та вправи для зміцнення пози можуть забезпечити швидке усунення болю в шиї та уникнення його повернення.
Ніжні вправи на розтяжку для шиїНе використовуйте занадто багато подушок
Якщо ви спите з більш ніж однією подушкою, зупиніться. Ваша шия складається з безлічі кісток, які утворюють прямий вигин, який називається лордоз. Коли ви спите з декількома подушками, ви під час сну вигинаєте голову вперед, і це може призвести до втрати шийного лордозу та посилення напруги на дисках шиї, суглобах та м’язах.
Навчіться спати з однією подушкою і використовуйте шийний рулон, щоб підтримувати природний вигин шиї вперед під час сну.
Не покладайтесь на пасивне лікування
Ваш фізіотерапевт - це фахівець з руху, який може запропонувати вам ефективні стратегії лікування болю в шиї. Деякі фізіотерапевти застосовують пасивні методи лікування, такі як ультразвукове дослідження або розтягнення шийки матки, для лікування болю в шиї. Але занадто сильно покладатися на ці пасивні методи лікування не є найефективнішим способом лікування болю в шиї.
Переконайтеся, що ваш фізіотерапевт викладає вам активні вправи та стратегії, щоб ви могли навчитися самостійно управляти болем у шиї.
Хоча біль у шиї найчастіше є механічною проблемою у вашому тілі, іноді серйозні захворювання проявляються як біль у шиї. Якщо у вас є постійний біль у шиї або біль, пов’язаний із втомою, лихоманкою або втратою ваги, вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину болю.
Біль у шиї може призвести до втрати сну, пропуску роботи або уникнення участі у звичайних рекреаційних заходах. Співпраця з вашим фізіотерапевтом може допомогти вам дізнатися, що вам потрібно робити, і що вам слід робити Стоп робити, щоб впоратися з болем у шиї.
Не надто надсилайте текстові повідомлення
Більшість людей прив'язані до своїх смартфонів та планшетів, і багато людей використовують їхні телефони, щоб часто писати текстові повідомлення протягом дня. Коли ви надсилаєте текстові повідомлення та годинками дивитеся на свій телефон, ви ставите шию в крайнє положення згинання вперед. Це може призвести до текстової шиї, відносно нового стану болю в шиї, спричиненого надмірним використанням смартфонів та планшетів.
Зверніться до свого фізіотерапевта і навчіться протидіяти силам, які ви покладаєте на шию під час надсилання текстових повідомлень. А ще краще - припиніть надсилати текстові повідомлення та зверніться до своїх друзів за допомогою фактичного телефонного дзвінка.
7 найкращих масажерів для шиї 2020 рокуСлово з дуже добре
Коли болить шия, ви можете контролювати свій біль, уникаючи певних речей. Зупинивши діяльність, яка може викликати біль, і збільшивши фізичні вправи, ви можете швидко взяти під контроль свій біль. Відвідайте свого фізіотерапевта, щоб дізнатися, як правильно лікувати біль у шиї, щоб ви могли повернутися до звичного активного способу життя.