Зміст
Навіть найздоровіші люди час від часу хворіють. Але, точно налаштувавши певні аспекти вашого режиму здоров’я, такі як дієта та управління стресом, ви можете допомогти підтримати захист імунної системи проти бактерій, вірусів та інших патогенних мікроорганізмів, що викликають такі захворювання, як застуда та грип.Турбуєтеся про новий коронавірус? Дізнайтеся про COVID-19, включаючи симптоми та спосіб його діагностики.
Дієта
Дотримання дієти, багатої антиоксидантами, має важливе значення для підтримки вашої імунної системи. Рясні в багатьох фруктах та овочах антиоксиданти борються із вільними радикалами - хімічними побічними продуктами, які, як відомо, пошкоджують ДНК та пригнічують імунну систему.
Організація охорони здоров’я, як правило, рекомендує вибирати корисні жири (такі як омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, лляному насінні та олії криля), а не насичені жири (що містяться в м’ясі та молочних продуктах). Крім того, це може допомогти збільшити вироблення в організмі сполук, що беруть участь у регуляції імунітету.
Вживання великої кількості води допомагає клітинам ефективно працювати і дозволяє організму переробляти їжу та усувати відходи.
Для додаткового підвищення імунітету спробуйте регулярно додавати часник (як показано, що володіє властивостями боротьби з вірусами та бактеріями) та імбир (природний протизапальний засіб).
5 харчових поживних речовин для перезарядження вашої імунної системиВправа
Хороша новина полягає в тому, що регулярні вправи середньої інтенсивності приносять кілька переваг імунній системі. Дослідження 2019 року показує, що помірні фізичні навантаження мобілізують клітини імунної системи, допомагаючи організму захищатися від патогенних мікроорганізмів та росту ракових клітин. У тих, хто регулярно займається цим видом вправ, менше захворювань і менше системних запалень. Вправи також можуть захистити імунну систему від наслідків старіння.
З іншого боку, регулярні активні активні дії, такі як біг, можуть тимчасово послабити вашу імунну функцію та зробити вас більш сприйнятливими до вірусних інфекцій. Правильне харчування та зволоження важливі при тривалих та інтенсивних фізичних навантаженнях, і тривають дослідження щодо що повинні робити спортсмени, щоб залишатися здоровими.
Фізичні вправи та ваша імунна система
Зменшення стресу
Хронічний стрес може негативно позначитися на імунітеті, згідно зі знаковим оглядом 293 досліджень 2004 року, в якому взяли участь 18 941 учасник. Огляд показує, що хоча короткочасний вплив стресових факторів може покращити ваш імунний захист, тривалий стрес може зносити імунну систему та збільшити вашу вразливість до хвороб.
Вирішення хронічного стресу - це те, з чим ви можете вжити заходів. Щоб тримати стрес під контролем, включіть у свій розпорядок дня розслаблюючу практику, як медитація, йога або глибоке дихання.
Як зменшити стрес, щоб не захворітиСпати
Ще однією здоровою звичкою, життєво важливою для запобігання хвороб, є сон по цілих вісім годин щоночі, що може допомогти регулювати імунну функцію.
Дослідження, яке проводилось понад 22 000 людей, показало, що ті, хто спав менше шести годин на ніч або страждав розладом сну, частіше хворіли на застуду та інші респіраторні інфекції.
Гігієна
Просте підтримання чистоти рук - один із найкращих способів запобігти хворобі, згідно з Центром контролю та профілактики захворювань (CDC). Обов’язково мийте руки протягом 20 секунд теплою водою та милом перед тим, як готувати їжу або їсти, а також після кашлю, чхання, користування ванною або дотику до громадських поверхонь.
Трави та добавки
Хоча вченим ще не встановлено, чи може вітамін С підвищити імунітет, є деякі докази того, що цей антиоксидант може зменшити частоту застуди.
Такі трави, як андрографія, AHCC, астрагал, ехінацея та бузина, є одними з тих людей, які вважають, що вони можуть допомогти зменшити тривалість і тяжкість хвороби, якщо приймати їх одразу, як тільки з'являються симптоми застуди або грипу. Однак наукова підтримка тверджень, що будь-який вітамін, рослина або добавка може запобігти або лікувати застуду та інші інфекційні захворювання, обмежена.
Лікування травами від застуди та грипуЯкщо ви розглядаєте можливість використання будь-якого засобу, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Самолікування будь-якого стану та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть мати серйозні наслідки.