Зміст
Високий рівень холестерину ЛПНЩ, також відомий як “поганий” холестерин, може призвести до ризику розвитку серцевих захворювань, якщо його не лікувати. Хороша новина полягає в тому, що, на відміну від інших факторів ризику, ви можете запобігти високим рівням ЛПНЩ або знизити рівень ЛПНЩ, якщо вони вже високі.Хоча багато ліків від холестерину можуть різним чином знижувати рівень ЛПНЩ, ваш лікар може захотіти застосувати терапевтичні зміни способу життя (ТШХ), щоб побачити, наскільки низький рівень ЛПНЩ може знадобитися перед тим, як потрібні ліки.
Якщо ви хочете знизити рівень ЛПНЩ або запобігти його збільшенню, кілька порад можуть допомогти вам підтримувати його в межах здорового діапазону.
Втрата ваги та дієта
Надмірна вага або ожиріння не тільки становлять ризик розвитку високого рівня ЛПНЩ, але також можуть спричинити захворювання серця та інші хронічні захворювання. Дослідження натякають, що втрата навіть невеликої ваги може допомогти знизити рівень ЛПНЩ.
Хоча дослідження показали, що схуднення сприяє зниженню рівня ЛПНЩ, вони також показали, що вживання правильних видів їжі може допомогти здоров’ю серця. Їжа з високим вмістом розчинних клітковини та фітостеринів, а також здорових жирів, таких як оливкова олія, було виявлено корисним для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
У "Вашому посібнику щодо зниження рівня холестерину за допомогою ТШХ" Національний інститут серця, легенів та крові зазначає, що можна знизити рівень ЛПНЩ на 20-30% за допомогою кількох простих змін у дієті:
- Якщо дозволити отримувати менше 7% калорій із насичених жирів, це може зменшити рівень ЛПНЩ на 8-10%.
- Зменшення добового споживання холестерину до менш ніж 200 мг може знизити рівень ЛПНЩ на 5-8%.
- Втрата 10 фунтів може знизити рівень ЛПНЩ на 5-8%.
- Додавання 5-10 грамів розчинної клітковини в день може знизити рівень ЛПНЩ на 3-5%.
- Додавання 2 грамів рослинних стеринів на день може знизити рівень ЛПНЩ на 5-15%.
Потрібні більш тривалі дослідження для того, щоб визначити, чи зниження рівня ЛПНЩ спричиняється фактичною втратою ваги чи дієтою та фізичними вправами, що поєднуються з цим. Можливо також, що холестерин ЛПНЩ може в кінцевому підсумку повернутися до початкових рівнів, навіть коли втрата ваги зберігається. Тим не менше, перспектива робить підтримку ваги та повноцінне харчування гідними цілями.
Збільште свою фізичну активність
Вправи корисні не тільки для схуднення, але помірні кількості можуть також допомогти знизити рівень холестерину, особливо холестерину ЛПНЩ. Згідно з дослідженнями, аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та плавання, найбільше приносять користь холестерину, знижуючи рівень ЛПНЩ та знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Інші форми фізичних вправ, такі як йога, ходьба та вправи з обтяженням, також помітно знижують рівень ЛПНЩ. Хоча вони не були вивчені в міру аеробних вправ.
Перестати палити
Відмова від куріння не лише має великий вплив на рівень ЛПВЩ або „хорошого” холестерину, але також може дещо знизити рівень ЛПНЩ. Куріння сигарет пов'язане з вищим рівнем холестерину, а також утворенням пошкоджуючої форми ЛПНЩ, яка називається окисленим ЛПНЩ, що сприяє розвитку атеросклерозу.
Дослідження показали, що рівень холестерину знизиться, як тільки ви припините палити. З кожним місяцем після відмови рівень ЛПНЩ продовжує знижуватися, навіть частково зводячи нанівець вплив куріння на холестерин лише через 90 днів.
Рівні алкоголю та ЛПНЩ
Хоча помірне споживання алкоголю може суттєво підвищити рівень ЛПВЩ, згідно з дослідженнями, воно також може знизити рівень ЛПНЩ. Помірне споживання означає один напій на день для жінок та один-два напої на день для чоловіків. Типова порція алкоголю включає 12 унцій пива або 5 унцій вина.
Однак вживання більшої кількості алкоголю не обов’язково означає кращі результати з точки зору покращення здоров’я серця. Дослідження також показали, що вживання більше трьох алкогольних напоїв на день може насправді збільшити ваші шанси захворіти на серцеві захворювання.
Слово з дуже добре
За допомогою кількох простих змін способу життя рівень холестерину ЛПНЩ може знизитися. Однак, залежно від поточного рівня холестерину, цих кроків може бути недостатньо. Хоча корисно вносити ці зміни, оскільки вони вплинуть на загальний стан здоров’я, обов’язково дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо інших способів лікування високого холестерину. Скористайтеся нашим керівництвом для обговорення лікарів нижче, щоб допомогти вам розпочати розмову про правильне лікування для вас.
Керівництво для обговорення доктора з холестерину
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
