Зміст
Знання того, як запобігти застійній серцевій недостатності, є важливою частиною збереження здоров’я. Хоча існують певні попередні умови, які можуть це спричинити (наприклад, структурні дефекти та пошкодження від серцевого нападу), існують модифіковані фактори способу життя - надмірна вага, куріння сигарет, вживання алкоголю та відсутність фізичних вправ - які мають силу як збільшити ризик серцево-судинних захворювань і прискорити його прогресування.Забезпечте своє здоров'я, прийнявши ці звички для боротьби з цим серйозним серцево-судинним занепокоєнням.
Поради щодо профілактики
Ці стратегії профілактики не тільки допоможуть вам зменшити ризик застійної серцевої недостатності, але кожна із них приносить безліч інших переваг з точки зору загального стану здоров’я та здоров’я.
Керуйте хронічними станами
Якщо у вас високий кров'яний тиск або ішемічна хвороба серця - дві найпоширеніші причини серцевої недостатності - важливо співпрацювати з лікарем, щоб контролювати їх. Встановлення вихідних показників панелей крові та ліпідів та інших біомаркерів із вашим лікарем первинної медичної допомоги може бути корисним для раннього виявлення будь-якого потенційного ризику.
Інші хронічні захворювання, які можуть спричинити застійну серцеву недостатність, включають діабет, високий рівень холестерину та розлади щитовидної залози.
Зміна дієти та способу життя може бути корисним для лікування хронічних захворювань. Наприклад, дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) - це ефективний метод зниження високого кров’яного тиску, що підтримується дослідженнями. Попрацюйте зі своїм лікарем або зверніться до дієтолога, щоб створити план дій для включення нових змін у дієту та спосіб життя. .
Кинути палити
Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, безпосередньо сприяють пошкодженню артерій, що може призвести до застійної серцевої недостатності. Пасивне куріння може бути настільки ж шкідливим, оскільки окис вуглецю може зайняти місце кисню в крові, змушуючи серце перекачувати важче забезпечити вашу систему життєво важливим киснем.
Уникайте палити, і якщо ви вже палите, застосуйте інструменти, які допоможуть вам кинути палити, наприклад, розробку власної програми для себе, використання сили волі та використання певних засобів відмови, щоб допомогти вам відмовитись від цієї звички.
Обмежте алкоголь
Дослідження 2014 року показало, що надлишок алкоголю може призвести до підвищеного серцево-судинного ризику і є однією з найпоширеніших причин оборотної гіпертензії та фібриляції передсердь. Легке до помірне пиття, яке визначається як два напої на день для чоловіків та один напій на день для жінок однак асоціюється зі зниженням ризику смертності.
Зберігання в межах визначеного діапазону легкого пиття, здається, є путівкою для запобігання ризику серцевої недостатності. Однак алкоголь - відомий канцероген, тому навіть один напій на день все одно може збільшити ризик розвитку раку.
Зменшіть натрій
Дієта, насичена натрієм, призводить до накопичення рідини в організмі і створює додатковий навантаження на серцево-судинну систему. Якщо у вас високий кров'яний тиск, основний фактор ризику серцевої недостатності, можливо, доведеться зменшити споживання кухонної солі, оброблені харчові продукти та продукти з високим вмістом натрію, такі як бекон, шинка та чіпси.
У консервованих супах та овочевих консервах також може бути прихований натрій; шукайте сорти з низьким вмістом натрію. Зосередьте свій раціон на здорових для серця продуктах, таких як велика кількість свіжих фруктів та овочів, нежирних білків, продуктів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля та овес, та здорових жирів, таких як оливкова олія, лосось та авокадо.
11 корисних для серця продуктів, які потрібно додати до свого раціону
Збільшити вправу
Фізична активність є потужним профілактичним засобом не тільки при застійній серцевій недостатності, але і при багатьох інших хронічних захворюваннях, і вона чудово підтримує серцево-судинне здоров'я. Аеробні тренування, які спеціально збільшують частоту серцевих скорочень, такі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), допомагають зміцнити серце та покращують функціональність, посилюючи кровообіг.
Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує щонайменше 30 хвилин на день (150 хвилин на тиждень) вправ середньої інтенсивності, таких як садівництво, швидка ходьба, танці або теніс удвічі; або 15 хвилин на день (75 хвилин на тиждень) енергійних вправ, таких як біг, плавання на колах, походи в гору або одиночний теніс.
Важливо зазначити, що ці 30-хвилинні сеанси можна розділити на три 10-хвилинних сеанси або два 15-хвилинних сеанси, що може полегшити втягнення фітнесу в напружений графік. Попрацюйте зі своїм лікарем первинної ланки та / або сертифікованим особистим тренером, щоб окреслити режим вправ, який підходить саме вам.
Підтримуйте здорову вагу
Перенесення зайвої ваги тіла на каркас може ускладнити кровообіг та призвести до додаткового тиску та стресу на серце. Схуднення на кілька кілограмів може мати велике значення для запобігання серцевій недостатності та зміцнення загального стану серця.
Використання деяких інструментів для схуднення, таких як постановка цілей та використання журналу їжі для реєстрації щоденного споживання, може бути корисним, щоб ви пам’ятали про порції та типи продуктів, які ви регулярно вживаєте.
Щоб оцінити своє ідеальне щоденне споживання калорій для схуднення, використовуйте калькулятор, щоб знайти свою персоналізовану цільову мету.
2:00Симптоми та ускладнення серцевої недостатності
Корисні факти
Є кілька ключових фактів, про які слід пам’ятати, коли мова йде про застійну серцеву недостатність:
- Якщо у одного або кількох членів вашої родини є застійна серцева недостатність, першим кроком є пройти повне обстеження.
- У кожного може розвинутися застійна серцева недостатність. Однак це відносно рідкісне явище для людей, які не досягли 70-річного віку.
- Серцева недостатність може прогресувати повільно і спочатку не проявляти симптомів.
- Якщо хворобу заразити рано, пацієнти можуть негайно вжити заходів для запобігання її прогресуванню та прожити довше здорове життя.
- Якщо першопричину застійної серцевої недостатності можна вилікувати або усунути, хвороба насправді може зникнути.
Симптоми застійної серцевої недостатності
Якщо у вас ризик серцевої недостатності, вам захочеться якомога швидше перевірити будь-які симптоми лікарем. Симптоми включають:
- Збільшення ваги та опухлі ноги, щиколотки або живіт, спричинені скупченням рідини
- Збільшені вени на шиї
- Поганий апетит, порушення травлення, нудота або блювота
- Задишка або хрипи під час занять або лежачи
- Проблеми зі сном або труднощі з концентрацією уваги
- Втома і відчуття непритомності
- Серцебиття
- Сухий хакерський кашель, особливо лежачи
- Часте нічне сечовипускання
Серцева недостатність Лікар для обговорення
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Слово з дуже добре
Застійна серцева недостатність - важкий стан, але діагноз не означає, що у вас немає можливостей. Ви все ще можете вести довгий, здоровий спосіб життя. Існує кілька успішних методів лікування, щоб тримати під контролем будь-які основні стани здоров’я, включаючи інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ), бета-адреноблокатори або діуретики (таблетки для води) та медичні заходи, такі як ангіопластика (використання балона для відкриття артеріальної артерії). закупорка) або стентування (розширення артерії металевим пристроєм).
Крім того, подальше прогресування захворювання все ще можна запобігти, змінивши дієту та фактори способу життя. Слідкуйте за своїм здоров’ям і тісно співпрацюйте зі своїм лікарем та персональною мережею підтримки сім’ї та друзів для впровадження стійких, здорових змін.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта