Зміст
- Як включити вправи у свій напружений графік?
- Як ти справляєшся з тягою?
- Наскільки важливі час і розмір їжі?
- Що вважається «здоровим розміром»?
- Як знайти силу волі, щоб утримати вагу?
Рекомендовані експерти:
Джеффрі Карлтон Трост, доктор медичних наук
Кардіолог Джон Хопкінс, доктор Джеффрі Трост, поділився своїм подорожжю щодо схуднення та відповів на запитання послідовників під час чату у Facebook, щоб допомогти іншим досягти своїх цілей у галузі охорони здоров'я.
Як включити вправи у свій напружений графік?
Я, безумовно, можу поважати, що у всіх нас напружений графік - робота, сім’я та життя! Я можу поділитися з вами своїм досвідом - я інтервенційний кардіолог, маю сім’ю з дітьми, і я викликую в лікарню в середньому один раз на три-чотири ночі на тиждень. Під час переговорів зі своєю дружиною, яка неймовірно підтримувала мене, я беру по одній годині щодня - як правило, після обіду - відвідувати тренажерний зал і робити зарядку. Я знав людей, які вважають за краще йти рано вранці (перед роботою), і тих, хто воліє лягати після того, як їхні діти лягають спати. Я вважаю, що для вас життєво важливо визначити якийсь час «я» для покращення власного добробуту.
Слід також зазначити, що деякі мої колеги є великими шанувальниками використання години обіду для щоденних прогулянок; це ВЕЛИКИЙ спосіб отримати за 30 60 хвилин регулярних вправ. Включення вашої родини у фізичні вправи теж може спрацювати - проста прогулянка по околицях або парку є чудовим способом залучити їх.
Як ти справляєшся з тягою?
Це важке запитання, і я не буду брехати: раз у раз я відчуваю тягу, як і всі ми. Що я вам скажу, так це те, що вживання меншої кількості калорій - для мене - це як стільки розумова річ, так і душевний стан, як і фізична проблема. Якщо я кажу собі не думати про їжу, іноді зосереджуючись на роботі чи чомусь іншому, щоб відволікти свої почуття, [і] це зазвичай призводить мене до наступного прийому їжі.
Зважаючи на це, закуски - це мій найлютіший ворог - я намагаюся перекусити корисними речами, такими як мигдаль або фрукти, - але я завжди відстежую кількість споживаних калорій, незалежно від того, коли їх приймаю.
Наскільки важливі час і розмір їжі?
Я думаю, що регулярне харчування через рівні проміжки часу важливіше, ніж менша кількість прийомів їжі через широкі проміжки часу; це допомогло мені переконати своє тіло, що я ситий більшу частину часу.
Що вважається «здоровим розміром»?
Що стосується їжі "здорового розміру", я б сказав, що людям дуже важливо звертати увагу на розмір порції на етикетках продуктів (або, якщо вони їдять поза межами, кількість калорій на їжу), коли визначають, яка розумна порція .
Ключовою частиною мого успіху було визначити розмір порції (тобто одну порцію крупи), виміряти ці розміри порції (тобто виміряти чашку крупи) і не повертатися назад на секунди! Це стосується і страв, які ми готуємо вдома - багато рецептів містять розмір порції (тобто чашку макаронів), і я дуже уважно дотримуюся рекомендацій.
Як знайти силу волі, щоб утримати вагу?
Це важливе питання. Моя сила волі - моя мотивація, насправді - походить від моєї родини. Коли мені було 13 років, я попросив свого батька кинути палити, і, на його честь, він пообіцяв мені, що буде - і він це зробив.
Після того, як я кілька років тому вийшов із кабінету лікаря, розчарований тим, що постійно виникає проблема ваги, я подумав про свого батька та обіцянку, яку він мені дав. Тоді я подумав: яку обіцянку я можу дати своїм дітям? Я негайно вирішив схуднути, щоб мати найкращу можливість побачити, як ростуть мої діти. Я хотів стати для них зразком для наслідування, як батько для мене.
Ключами мого успіху в підтримці втрати ваги були:
- Я послідовно ставлюсь до того, що я їжу щодня, з деякими варіаціями, щоб зробити речі цікавими. Наприклад, я готую собі обід і, як правило, щодня з’їдаю один із двох різних видів обіду (або бутерброд, або вегетаріанський чилі). Це дозволяє мені мати послідовність щодо споживаних калорій. Те саме на сніданок.
- Послідовність підрахунку моїх калорій - це вимагає від мене відповідальності щодня.
- Послідовність в оцінці своєї ваги - я зважуюсь раз на місяць.
- Регулярні фізичні вправи, які, безсумнівно, відіграють певну роль і в плані постійного спалювання калорій.