Зміст
- Що таке адаптогени?
- Як сказано, що адаптогени працюють в організмі
- Приклади адаптогенних трав
- Добавки
- Побічні ефекти
Що таке адаптогени?
Адаптогени містяться в травах і корінні, які походять від рослин; вони, як кажуть, допомагають стійкості організму у боротьбі з цим, що може призвести до серйозних захворювань. Кажуть, що адаптогени також відіграють величезну роль у процесі старіння, тому вважається, що багато адаптогени мають антивікові властивості.
Адаптогени використовувались сотні років в аюрведичній практиці зцілення. Але сьогодні адаптогени стають більш доступними для використання і в західному світі.
З багатьох з цих рослин роблять порошки та інтегрують у смузі, чаї або трав'яні напої. Інші, такі як куркума, також можна використовувати для заправки їжі. Деякі адаптогенні трави занадто гіркі, щоб їх можна було їсти, тому з них роблять порошкоподібні добавки (і приймають їх у вигляді капсули) або інтегрують у настойки (рослинні добавки, розчинені в спирті та вживані у рідкій формі).
Наприклад, один рослинний адаптоген, як кажуть, підвищує рівень естрогену, коли він занадто високий; той самий адаптоген може знизити рівень естрогену, коли його рівень занадто низький (наприклад, під час менопаузи).
Коротше кажучи, адаптогени можуть виконувати багато функцій, таких як ініціювання вироблення гормонів або зміна реакції організму на стрес, щоб забезпечити оптимальне функціонування всього тіла (від мозку до імунної системи).
4 Популярні аюрведичні трави, що використовуються для лікуванняЯк сказано, що адаптогени працюють в організмі
Кажуть, що адаптогени виконують багато функцій в організмі, щоб допомогти здатності організму реагувати та долати вплив фізичних, хімічних чи біологічних стресових факторів. Їх можна розглядати як речовини, які:
- Поліпшити увагу
- Підвищення витривалості (у ситуаціях, викликаних втомою)
- Зниження стресових розладів та порушень в організмі
- Збалансувати рівень гормонів
- Контролюйте рівень кортизолу (гормону стресу) та інших гормонів '
- Боріться з втомою (що виникає внаслідок надмірного фізичного чи емоційного стресу)
- Боріться із впливом стресу на когнітивні функції
- Стимулюйте розумову працездатність, на яку впливає стрес
- Нормалізувати функції організму
- Підвищити імунну систему (на яку вплинув стрес)
- Боріться із симптомами, спричиненими підвищеним рівнем кортизолу (такими як тривога, депресія, втома, високий кров'яний тиск, резистентність до інсуліну та ожиріння)
- Підвищення фізичної витривалості (покращення рівня енергії)
- Поліпшити роботу органів (таких як печінка та наднирники)
- Поліпшити роботу систем організму (таких як шлунково-кишкова система)
Адаптогени та стрес
Адаптогени - це будь-яка речовина, яка, як кажуть, покращує стійкість організму до стресу.Звичайно, вони не впливають на переживання людиною стресових подій, а навпаки, кажуть, покращують фізичну реакцію організму на стрес.
Стрес вважається фізіологічним станом, пов’язаним з нервовою, ендокринною (гормонами) та імунною системами. Стрес може бути зовнішньою подією, станом навколишнього середовища або хімічним або біологічним агентом, який викликає у організму вивільнення каскаду гормонів (таких як кортизол та інші гормони, що виділяються наднирковими залозами), що призводить до фізіологічних змін.
Приклади змін, що відбуваються внаслідок вивільнення кортизолу, який вважається гормоном стресу, включають збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Цей раптовий потік гормональних змін називається реакцією "бійся або біжи". Приклади того, що може спричинити бій або реакцію втечі в організмі, включають:
- Фактори навколишнього середовища (наприклад, надзвичайно високі або низькі температури)
- Біологічні фактори (наприклад, хвороба або травма)
- Хімічні агенти (такі як тютюн, алкоголь або наркотики)
- Психічні проблеми (наприклад, фокусування на негативних подіях (наприклад, втрата роботи чи розлучення) або сприйняття загроз)
- Фізичні події (наприклад, хронічна втрата сну)
- Повсякденні стресові події (наприклад, їзда в умовах інтенсивного руху)
Коли реакція людини на стрес є недостатньою, або коли стрес занадто переважний або довготривалий, це може призвести до хвороби або навіть смерті. Це називають дезадаптивним стресом, і саме це, як кажуть, адаптогени допомагають організму подолати.
Чи ефективні адаптогени?
Незважаючи на те, що дані медичних досліджень підтверджують твердження про ефективність кожного типу адаптогену, обмежені, починають з'являтися деякі нові дослідження.
Наприклад, одне дослідження показало, що адаптогени «можна розглядати як нову фармакологічну категорію протиутомних препаратів, які: викликають підвищену увагу та витривалість у ситуаціях зниження працездатності, спричинених втомою та / або відчуттям слабкості, зменшують стрес-індуковані порушення та розлади, пов’язані з функцією стресу ».
Інше дослідження показало, що попередні дослідження адаптогену (зокрема, за участю Ашвагандхи, Родіоли та Бакопи) виявили, як ці специфічні трави виявляли користь для людей у періоди хронічного стресу.
Хоча є деякі обмежені дані клінічних досліджень, які підтверджують ефективність різних адаптогенів, деякі експерти застерігають громадськість, що важливо розуміти, що не всі природні добавки є такими, якими вони кажуть. За словами доктора Бренди Пауелл, співмедицинського директора Центру інтеграції та способу життя Інституту оздоровлення клініки Клівленда, «Багато компаній, що вживають харчові добавки, вкладають невелику кількість цього та іншого у таблетки. Я думаю, вони просто припускають або бажають досягнення синергетичного ефекту ".
Добавки, включаючи адаптогени, не регулюються FDA щодо безпеки та ефективності, це покладає відповідальність на споживача за те, щоб він купував чисті, безпечні та ефективні продукти.
Приклади адаптогенних трав
Існує багато різних адаптогенів, кожен, як кажуть, має свою специфічну дію, але майте на увазі, що клінічні дослідження, що доводять безпеку та ефективність цих природних добавок, є обмеженими. Приклади поширених адаптогенів та дії, яку, як кажуть, виробляють в організмі, включають:
- Корінь астрагала: сказано, що допомагає зменшити стрес і старіння, захищаючи теломери (структури, пов'язані зі старінням, розташовані в кінці кожної хромосоми)
- Ашваганда- використовується, щоб допомогти організму впоратися з щоденним стресом, і як загальний загальнозміцнюючий засіб
- Сибірський женьшень: може забезпечити енергією та допомогти подолати виснаження
- Святий базилік: сказано, що сприяє розслабленню, знімає стрес і тривогу
- Родіола рожева:може лтривога, втома та депресія
- Кордицепс-специфічний вид грибів, який, як кажуть, бореться зі стресом і допомагає збалансувати гормони
- Рейші-специфічний вид грибів, який, як кажуть, допомагає організму адаптуватися до стресу та сприяє здоровому режиму сну
- Мака- може покращувати настрій та підвищувати енергію
- Куркума-може допомогти організму підтримувати здоровий рівень кортикостерону (гормону стресу)
- Дикий ямс-сказаний для регулювання рівня жіночих гормонів
- Солодка- сказано, що він підвищує енергію та витривалість та допомагає зміцнити імунну систему, стимулює роботу надниркових залоз та сприяє здоровому рівню кортизолу
- Бакопа Монньєрі- природний засіб проти тривоги та антидепресанта, захищений мозок, покращує пам’ять та покращує інші аспекти когнітивних функцій
Добавки
Багато адаптогени доступні у формі капсул, але важливо розуміти, що натуральні добавки - це не завжди те, що компанія каже. Коли це можливо, краще вибрати рослинну добавку, яка є органічною, повністю природною та етично зібраною в дикому вигляді. Зверніть увагу на продукти, сертифіковані третьою стороною, такі як Фармакопея США, NSF International або ConsumerLab.com. Ці організації оцінюють рівень чистоти та потенції продукту.
Добавки, включаючи адаптогени, не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA) щодо безпеки та ефективності. Це покладає відповідальність на споживача за те, щоб він купував продукти, які є чистими, безпечними та ефективними.
Зверніть увагу на етикетки, які читають, 100%, чисті, вироблені дико і органічно, а також ті, які використовують сторонні організації для перевірки чистоти та ефективності продукту.
Побічні ефекти
Будь-який вид рослинних добавок може взаємодіяти з іншими добавками, безрецептурними ліками або ліками, що відпускаються за рецептом. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати адаптогени.
Відомих побічних ефектів прийому адаптогенів дуже мало. Хоча, як кажуть, деякі адаптогени мають багато чудових здібностей для зміцнення здоров’я, деякі можуть викликати побічні ефекти, особливо якщо їх приймати занадто довго або в занадто високих дозах.
Наприклад, корінь солодки може спричиняти підвищений артеріальний тиск та гіпокаліємію (низький рівень калію) при прийомі протягом тривалого періоду часу. Рекомендується приймати солодку 12-тижневими циклами, роблячи перерву між кожним циклом. Ті, у кого високий кров'яний тиск, можливо, захочуть вибрати інший
Деякі люди відчувають розлад шлунку від прийому певних видів адаптогенів, у інших можуть бути симптоми алергії. Існує дуже мало довготривалих досліджень, які вивчали та визначали безпеку, пов’язану з прийомом певних адаптогенів з часом.
Слово з дуже добре
Хоча в цілому безпечним є прийом адаптогенів, важливо не залишати без уваги інші природні заходи щодо зміцнення здоров’я, такі як здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Також важливо застосовувати інші заходи (наприклад, медитацію чи практику уважності) для зменшення впливу стресу на організм. Хоча легко просто приймати добавку щодня, адаптогенів (та інших природних добавок) без змін способу життя може бути недостатньо, щоб зробити довгострокові наслідки різними.
Майте на увазі, що адаптогени не усувають стрес із життя людини, швидше за все, вони можуть дозволити організму використовувати власні здібності до змін та адаптації до стресу таким чином, що сприяє здоровому старінню. Але для остаточного підтвердження цього потрібні додаткові наукові докази (медичні дослідження), а також багато інших тверджень про адаптогени, що сприяють здоров’ю.