Зміст
Клин - це трикутна подушка, зазвичай виготовлена з помірно твердої піни, яка утворює кут між 20 і 40 градусами. Застосовуючи замість звичайної подушки, клин може підняти голову на шість-вісім дюймів - зміна положення, яка може принести вам користь, якщо ви хропете, у вас часті кислотні рефлюкси, опухають щиколотки або є інший стан, який погіршується, коли лежачи або спати на спині.Легка та універсальна подушка для сну на танкетці може бути доступною та зручною альтернативою іншим заходам, що підвищують висоту голови ліжка (HOBE), наприклад, за допомогою стояків або регульованих ліжок.
Якщо щось із наведеного нижче впливає на вас, спробуйте спробувати клиновидну подушку, щоб перевірити, чи допомагає вона полегшити ваші симптоми.
Кислотний рефлюкс / ГЕРХ
При кислотному рефлюксі або гастроезофагеальному рефлюксному захворюванні ГЕРХ тиск на нижній сфінктер стравоходу (LES) дозволяє травні кислоти виходити зі шлунку в стравохід. Рефлюкс, як правило, стає більш проблематичним вночі та коли ви лежите на спині.
Коли ви трохи піднімаєте голову і верхню частину тіла, гравітація допомагає запобігти зворотному потоку шлункових кислот. Дослідження показали, що у людей із ГЕРХ, які сплять таким чином, значно менше і коротше епізодів рефлюксу, швидше очищення кислоти та менше симптомів рефлюксу.
Хропіння та апное сну
Людям, які страждають на обструктивне апное сну (OSA), при якому дихання періодично зупиняється під час сну, часто корисно спати в напіввисокому положенні. Вважається, що підняття голови і верхньої частини тулуба утримує дихальні шляхи відкритими, що, в свою чергу, допомагає запобігти порушенням дихання.
Сон, підпертий на клиновидній подушці, також може допомогти запобігти хропіння: За даними Національного фонду сну, 45% людей хропуть, а 50% з них хропуть, оскільки вони мають апное сну.
9 найкращих подушок для хропіння 2020 рокуЗатори
Незвідані дані свідчать про те, що клинова подушка може допомогти при нічних заторах, таких як застуда, алергія, хронічний синусит або риніт вагітності.
Коли ви вертикально, гравітація допомагає вашим пазухам стекти. Коли ви лежите, слиз, як правило, скупчується. Клин-подушка може бути тим, що вам потрібно, щоб повернути гравітацію на бік і легше дихати.
Біль у шиї та спині
Клинну подушку можна розташувати, щоб допомогти зняти тиск з шийного відділу хребта - хребців, що складають шию. Це передбачає поворот подушки таким чином, щоб нижній кінець був звернений до узголів'я ліжка, і використання верхнього кінця для підтримки вашої шиї, поки ви лежите на боці або спині.
Біль у попереку, що випромінює запалений або здавлений нерв, можна полегшити, поклавши товстий край клиноподібної подушки між колінами, лежачи на боці.
Клинчаста подушка, поміщена між колінами, може бути особливо корисною для полегшення болю в попереку під час вагітності на пізніх термінах. Ви також можете використовувати його, щоб підперти гомілки, щоб зменшити набряк (набряк) щиколоток.
Що стосується надання підтримки спині, деякі люди вважають, що дві клинові подушки можуть бути кращими, ніж одна. Це досягається розміщенням однієї подушки на верхньому кінці ліжка, а іншої - на нижньому кінці ліжка, конічні кінці спрямовані один до одного.
Подушка біля голови ліжка повинна розташовуватися для підняття голови та плечей. Стегна повинні спиратися на схил вгору подушки в нижньому кінці ліжка, а верхній край підтримувати спинку колін.
Це положення може допомогти тиску на уроці по довжині хребта, забезпечуючи більш спокійний сон і знижуючи ймовірність прокидання з болем у спині.
8 найкращих подушок для сплячих спинок 2020 рокуНабряк
Підвищення - це стандартна рекомендація при набряках або запаленнях внаслідок хірургічного втручання, травм або хронічних захворювань. Клин-подушка може допомогти вам зручно підняти набряклі частини тіла, коли ви лежите.
Наприклад, щоб підняти коліно, покладіть товстий кінець клина під коліно, лежачи на спині. Ви також можете помістити товстий край під ноги для опухлих ніг, щиколоток або литок.
Це також може допомогти при затримці рідини під час вагітності або тривалого сидіння.
На додаток до стандартного клину доступні спеціальні подушки з коротким нахилом до плоскої ділянки, де опираються гомілки та ноги.
Глаукома
У такому стані очей надлишок рідини в очах збільшує так званий внутрішньоочний тиск (ВГД). Високий ВГД може пошкодити зоровий нерв та погіршити зір, тому важливо тримати його низьким.
За даними досліджень, сон із головою, піднятою на 20-градусну клинову подушку, може допомогти знизити ВГД.
Що шукати
Що вам потрібно від вашої клин-подушки, залежить від того, для чого ви її будете використовувати. Поговоріть зі своїм лікарем про те, наскільки великий кут ідеально підходить для вас і вашого стану. Менший кут може бути найкращим для проблем зі спиною та глаукоми, тоді як більший - для апное сну, кислотного рефлюксу та ГЕРХ, або для підтримки колін.
Запитайте також про ідеальну стійкість, оскільки різні матеріали забезпечують різну кількість підтримки.
Більшість клинових подушок виготовляються з пінопласту (або декількох видів пінопласту) і покриваються м’якою тканиною. Якщо у вас алергія, обов’язково перевірте вміст. Також доступні наволочки для клинових подушок, які допоможуть вам зберегти свою чистоту без алергенів.
Найкращі та найгірші пози для сну за станом здоров’я