Зміст
Когнітивно-поведінкова терапія при безсонні (CBTI) іноді рекомендується для лікування труднощів при засипанні або засинанні, що визначає характеристики безсоння. Насправді його зараз рекомендують як першу лінію лікування хронічного безсоння, навіть до використання снодійних препаратів. Що таке CBTI? Дізнайтеся про це поведінкове лікування та чому саме це може допомогти вам отримати все необхідне, а також уникнути вживання снодійних.Огляд
Когнітивна поведінкова терапія при безсонні (CBTI) - це програма лікування від 4 до 6 сеансів, яка може допомогти людям, яким важко заснути, засинати або виявити, що сон не є освіжаючим. CBTI - це науково доведений, високоефективний спосіб припинити безсоння, не покладаючись на такі ліки, як снодійні. Ця цілеспрямована терапія також навчить вас набору навичок, які можуть бути корисними, якщо безсоння повторюється пізніше в житті, як це часто буває. CBTI має довготривалі переваги, і більшість учасників відзначають покращення рівня задоволення від сну.
CBTI - це не просто основна порада щодо сну. Його спрямовує навчений медичний працівник, який має досвід у лікуванні розладів сну. Терапію може проводити психолог, психіатр або інший лікар, який пройшов спеціальну підготовку. Дедалі частіше воно може надходити і альтернативними способами.
Компоненти CBTI
Одним з найважливіших наріжних каменів ЦБТІ є навчання нормального сну та факторів, що впливають як на якість, так і на кількість сну. Це включає огляд добового ритму та гомеостатичного руху сну та того, як ці нормальні функції впливають на сон. Крім того, часто трапляється огляд різних снодійних та те, як толерантність знижує їх ефективність.
Оцінюючи вашу індивідуальну ситуацію, можна визначити та знешкодити конкретні тригери, що сприяють вашому безсонню. Під ретельним керівництвом ви навчитеся виробляти здорову та ефективну поведінку під час сну. Оволодівши навичками заспокоєння розуму та керування стресом, можна буде полегшити сон і не прокидатися з розумом, що мчить. В рамках цього будуть докладені зусилля, щоб допомогти розпізнати та усунути думки, поведінку та почуття, що загрожують сну.
Нарешті, стратегії подолання зазвичай вводяться, щоб допомогти вам реагувати на втрату сну та зберігати денні функції. Індивідуальний характер програми також включає графік сну і неспання, який відповідає вашим особистим потребам у сні.
Чого очікувати
Типова програма CBTI, як правило, запланована на 4-6 послідовних індивідуальних сеансів із спеціалістом. Ці сеанси, як правило, плануються щотижня або раз на тиждень і можуть тривати 30-60 хвилин. Щотижня за вашим прогресом буде ретельно контролюватися із використанням журналів сну. Будуть надані відгуки та конкретні вказівки, щоб просунути вас до ваших цілей.
Хто виграє?
Незалежно від того, чому у вас безсоння або як довго у вас є, CBTI може ефективно допомогти покінчити з цим. Це навіть допомагає тим, хто має загальний медичний стан, який заважає спати, включаючи тих, хто страждає від болю або розладів настрою, таких як тривога або депресія.
Ця індивідуальна програма стосуватиметься конкретних цілей, які ви ставите до своєї безсоння. Для деяких це може означати легше заснути, спати всю ніч, спати без використання таблеток або поліпшити денну втому.
Програма також може допомогти маленьким дітям, стійким до сну, підліткам або дорослим, які засинають до пізнього часу і сплять через синдром затримки фази сну, або людям з періодичними кошмарами.
Як знайти спеціаліста CBTI
Спеціалізоване навчання, необхідне для CBTI, забезпечує успіх пацієнта, але також обмежує кількість медичних працівників, які можуть надати послугу. Якщо ви зацікавлені знайти поблизу вас спеціаліста CBTI, розгляньте список, наданий Американською радою з медицини сну. Більші лікарняні групи або академічні центри, пов'язані з великими університетами, також можуть пропонувати заняття з групової терапії або семінари у вашому районі.
Існує також декілька онлайн-програм, на які варто звернути увагу. Крім того, є кілька книг, заснованих на терапевтичних методиках.
Також може бути корисним попросити направлення до місцевого спеціаліста з питань сну, який, можливо, зможе надати вам додаткові вказівки щодо ресурсів у вашому районі. Наше керівництво для обговорення лікаря нижче може допомогти вам розпочати розмову з лікарем.
Посібник для обговорення лікаря-безсоння
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Слово з дуже добре
Безсоння дійсно можна успішно вилікувати без використання снодійних препаратів, і варто дізнатися про доступні вам варіанти. Виберіть для себе найкращий спосіб доставки CBTI, і це може привести вас до шляху до успіху.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта