Загальноприйняті значення для нормального діапазону руху (ПЗУ) в суглобах

Зміст

• Нормальні діапазони рухів суглобом
• Фактори, що впливають на ПЗУ
• Обмежений діапазон руху
• Типи вправ для збільшення ПЗУ
• Слово з дуже добре

Діапазон руху (ПЗП) - це вимірювання відстані та напряму, на який суглоб може рухатися до повного потенціалу. Суглоб - це місце в тілі, де з’єднуються кістки. Більшість з них сконструйовані так, щоб дозволити рух у заздалегідь визначених напрямках.

Величина руху через нормальний діапазон руху зазвичай вимірюється в градусах за допомогою приладу, який називається гоніометром. Кожен суглоб має різні діапазони рухів для кожного типу руху, який він може виконати. Є кілька суглобів, які не підтримують руху, наприклад, в черепі.

Як вимірюється діапазон руху

Спільні рухи

До загальних рухів суглобів належать:

• Розгинання: розгинання - це рух, що збільшує кут між кістками кінцівки в суглобі. Це відбувається, коли м’язи скорочуються, а кістки переміщують суглоб у випрямлене положення, як випрямлення ліктя.
• Згинання: Згинання, протилежне розгинанню, згинає суглоб так, що кут суглоба зменшується, як згинання ліктя.
• Викрадення: Викрадення віддаляється від центральної осі тіла.
• Аддукція: Аддукція рухається до центральної осі тіла.

Нормальні діапазони рухів суглобом

Незважаючи на різницю між різними особами, наступні загальноприйняті значення для нормального ПЗУ в кожному окремому суглобі вимірюються в градусах: Фізіотерапевти та фізіологи, що займаються фізичними вправами, вимірюють діапазон руху людини та порівнюють його з цими нормальними значеннями.

Стегна

• Згинання від 0 до 125 градусів
• Подовження 115 до 0 градусів
• Гіперекстензія (випрямлення за межі норми) від 0 до 15 градусів
• Викрадення від 0 до 45 градусів
• Аддукція від 45 до 0 градусів
• Бічне обертання (обертання в сторону від центру тіла) від 0 до 45 градусів
• Медіальне обертання (обертання до центру тіла) від 0 до 45 градусів

Коліно

• Згинання від 0 до 130 градусів
• Подовження 120 до 0 градусів

Щиколотка

• Підошовне згинання (рух вниз) від 0 до 50 градусів
• Дорсифлексія (рух вгору) від 0 до 20 градусів

Стопа

• Інверсія (згорнута всередину) від 0 до 35 градусів
• Виверження (згорнуте назовні) від 0 до 25 градусів

Плюсно-фаланговий суглоб стопи

• Згинання від 0 до 30 градусів
• Подовження від 0 до 80 градусів

Міжфаланговий суглоб пальця стопи

• Згинання від 0 до 50 градусів
• Подовження від 50 до 0 градусів

Плече

• Згинання від 0 до 180 градусів
• Подовження від 0 до 50 градусів
• Викрадення від 0 до 90 градусів
• Аддукція від 90 до 0 градусів
• Бічне обертання від 0 до 90 градусів
• Медіальне обертання від 0 до 90 градусів

Лікоть

• Згинання від 0 до 160 градусів
• Подовження 145 до 0 градусів
• Пронація (обертання всередину) від 0 до 90 градусів
• Супінація (обертання назовні) від 0 до 90 градусів

Зап'ястя

• Згинання від 0 до 90 градусів
• Подовження від 0 до 70 градусів
• Викрадення від 0 до 25 градусів
• Аддукція від 0 до 65 градусів

П’ястно-фалангові (МКП)

• Викрадення від 0 до 25 градусів
• Аддукція від 20 до 0 градусів
• Згинання від 0 до 90 градусів
• Подовження від 0 до 30 градусів

Міжфаланговий проксимальний (PIP) суглоб пальця

• Згинання від 0 до 120 градусів
• Подовження 120 до 0 градусів

Міжфаланговий дистальний (DIP) суглоб пальця

• Згинання від 0 до 80 градусів
• Розширення від 80 до 0 градусів

П'ястно-фаланговий суглоб великого пальця

• Викрадення від 0 до 50 градусів
• Аддукція від 40 до 0 градусів
• Згинання від 0 до 70 градусів
• Розширення від 60 до 0 градусів

Міжфаланговий суглоб великого пальця

• Згинання від 0 до 90 градусів
• Розширення від 90 до 0 градусів

Фактори, що впливають на ПЗУ

Існує численні впливи - властиві та ситуативні - які можуть вплинути на ваш ПЗУ. Деякі речі, які ви не можете контролювати і з якими ви народжені, включають:

• Тип суглоба, оскільки деякі суглоби не призначені для великих рухів
• Внутрішній опір всередині суглоба
• Кісткові структури, які обмежують рух
• Еластичність м’язової тканини, наприклад, м’язова тканина, яка рубцюється через попередню травму, не дуже еластична
• Здатність м’яза розслаблятися і стискатися, щоб досягти найбільшого діапазону рухів

Ще один фактор, який ви не можете контролювати, - це вік. Одне дослідження вивчало вплив віку та статі на спільний ПЗУ і виявило, що старші учасники виявляли менші ПЗУ, ніж їх молодші колеги. В одному випадку різниця в ПЗУ становила 44,9% для еверзії та інверсії стопи. Більше того, людям старшого віку потрібно було більше часу, щоб досягти повного діапазону рухів.

Що стосується сексу, то було встановлено, що він має значний вплив на ПЗУ. Чоловіки мали менші розміри ПЗУ, ніж жінки, в деяких регіонах, причому найбільша різниця, 29,7%, спостерігалася в руці.

Встановлено, що ці відмінності у віці та статі впливають на конкретні суглоби та рухи, що можна пояснити різницею в анатомії та частотою використання суглобів у діяльності між групами.

Обмежений діапазон руху

Обмежений обсяг рухів - це термін, який використовується, коли суглоб зменшує свою здатність рухатися. Це може бути через травми м’яких тканин, що оточують суглоб. Це також може бути викликано такими захворюваннями, як остеоартрит, ревматоїдний артрит або інші види артриту.

Відновлення обсягу рухів у суглобі - одна з перших фаз реабілітації травми. Фізіотерапевти часто призначають певні вправи для ПЗУ для кожного суглоба.

Кожен суглоб має нормальний ПЗУ, тоді як кожна людина має різну кількість можливостей його досягти. Суглоби підтримують збалансований обсяг рухів, регулярно використовуючи та розтягуючи навколишні м’які тканини (м’язи, сухожилля та зв’язки). Всього 10 хвилин розтяжки тричі на тиждень можуть допомогти поліпшити обсяг рухів.

Дослідження показало, що невеликий виграш у ПЗУ може бути досягнутий, застосовуючи тепло під час розтягування. У здорових людей ті, хто скаржився на стиснуті м’язи, помітили незначне поліпшення обсягу рухів при нагріванні та розтягуванні порівняно з тими, хто лише розтягувався.

Типи вправ для збільшення ПЗУ

Фізіотерапевти часто призначають певні вправи для ПЗУ для кожного суглоба. Ці вправи спрямовані на м’яке збільшення діапазону рухів, зважаючи на біль, скутість і набряк, які можуть бути присутніми. Існує три типи вправ з обсягом рухів:

• Активний діапазон руху: Ви виконуєте ці вправи без сторонньої допомоги.
• Активний допоміжний діапазон руху: Терапевт допомагає пацієнту виконувати ці вправи. Це можна зробити, якщо м’язи слабкі або коли рух викликає дискомфорт.
• Пасивний діапазон руху: Терапевт або обладнання рухає суглоб через діапазон рухів без будь-яких зусиль пацієнта.

Слово з дуже добре

Вам потрібно вміти рухати суглобами нормально, щоб виконувати багато завдань у повсякденному житті та на робочих місцях, а також насолоджуватися фізичною активністю та спортом. Ви можете покращити свою гнучкість за допомогою вправ з об’ємом руху, чи здорові ви, чи потребуєте реабілітації після травми.