Зміст
Якщо хтось випадково зауважує щодо свого "біологічного годинника", що саме вони мають на увазі? Дізнайтеся про використання фрази біологічний годинник у репродуктивному здоров’ї та сні. Дізнайтеся, де знаходиться біологічний годинник тіла, як він регулює циркадні схеми, такі як сон і неспання, і як виникають розлади, коли синхронізація годин стає невідповідною природним моделям світла і темряви.Що таке біологічний годинник?
По-перше, важливо визнати, що термін біологічний годинник використовується у зв'язку з двома дуже різними поняттями. Багато людей, особливо жінки, використовують фразу для опису минулих років оптимального репродуктивного здоров'я. Наприклад, якщо біологічний годинник у жінки тикає, це означає, що вона стає старшою, і її здатність зачати і народити здорову дитину може занепадати. Це може описати просте бажання мати дитину і, коли тикає, сприйматися як поштовх для продовження роду. Загалом репродуктивне здоров'я розглядається як занепад у 30-х роках і, безумовно, неоптимальний до 40 років, але досягнення репродуктивної медицини певною мірою продовжили цей часовий проміжок. Через здатність чоловіків виховувати дітей пізно у зрілому віці, вони можуть не зазнавати однакового тиску.
Однак цей термін не використовується в контексті медицини сну. Натомість, біологічний годинник відноситься до здатності організму приурочувати природжені процеси до зовнішнього середовища, зокрема час світла та темряви, температури та доступності ресурсів. Вважається, що сном оптимально управляють два процеси: гомеостатичний привід сну та циркадний сигнал оповіщення. Сон, або борг під час сну, означає той факт, що чим довше ви не спите, тим сонливішим ви станете. Це пов’язано з накопиченням в мозку хімікатів, що викликають сон, включаючи аденозин. Сон - це, принаймні частково, процес видалення цих хімічних речовин з тканин мозку. Сигнал попередження - це протилежна системі приводу сну, яка сприяє неспанню дуже регулярно.
Отже, біологічний годинник - це механізм, що знаходиться в живих організмах, який координує терміни фізіологічних функцій та поведінки до природного циклу день-ніч. Ці процеси включають сон і неспання, а також контроль температури тіла і виділення гормонів. Ми починаємо дізнаватися більше про те, де існує годинник і як ним керувати.
Де біологічний годинник?
Головний годинник - це область, яка називається супрахіазматичним ядром, невеликою ділянкою мозку, що знаходиться в передньому гіпоталамусі. Він здійснює гормональний контроль периферичних годинників, описаних у багатьох типах клітин, включаючи все, від серця до печінки та жирових тканин. Вважається, що координація цих ритмів дозволяє оптимально використовувати ресурси, доступ до їжі та захист від хижаків між різними видами.
Незважаючи на те, що головний годинник існує, якщо він пошкоджується або втрачається, кожна клітина здатна підтримувати свій власний ритм. Насправді, коли вони розміщені в ізоляції, ці клітини самі по собі можуть слідувати циркадному - або майже 24-годинному - візерунку. Тому точний механізм хронометражу присутній практично в кожній клітині тіла і вишукано вписаний у генетичний код клітини.
Виникнення циркадних розладів
Багато в чому різні циркадні порушення ритму можуть виникати через біологічні годинники, які втратили синхронність із природним середовищем. Це може бути пов’язано з численними факторами, включаючи генетику, сліпоту, спосіб життя чи звички та такі дегенеративні захворювання, як хвороба Альцгеймера. Багато з цих станів призводять до труднощів з безсонням та поганою сонливістю.
Одним з найпотужніших впливів біологічних годин на організм є вплив світла. Важливо те, що ранкове світло може глибоко скинути нашу природну тенденцію змінити час нашого сну пізніше. Як результат, це стимулює ранкове неспання та допомагає нашій здатності заснути на початку періоду сну. Хоча для деяких може знадобитися більш тривалий період ранкового впливу світла, навіть короткі 15-хвилинні інтервали на вулиці після пробудження можуть бути достатніми для посилення природних термінів сну та неспання.
Якщо ви вважаєте, що у вас можуть бути симптоми, що свідчать про порушення циркадного ритму, поговоріть зі спеціалістом зі сну. Кілька тижнів оцінки за допомогою журналу сну або актиграфії можуть виявити природу проблеми, включаючи дисфункцію вашого біологічного годинника, і призведуть до лікування, необхідного для гарного сну вночі та оптимального функціонування вдень.