Зміст
Питання: Який тип добавки кальцію найкращий?Відповідь: Існує багато видів добавок кальцію, включаючи карбонат кальцію, цитрат кальцію, глюконат кальцію та інші. Кальцій існує як сполука, тому він міститься у цих формах. Однак деякі люди обговорюють, чи є той чи інший тип кальцію кращим за інший.
Чи є один вид добавки кальцію кращим?
Менш важливим, ніж тип добавки кальцію, є кількість елементарного кальцію в добавці. Залежно від виробника, вони можуть вказати кількість елементарного кальцію безпосередньо на етикетці, або можуть вказати вагу самої таблетки кальцію.
Кращий спосіб перевірити кількість елементарного кальцію, що міститься в добавці, - це перегляд RDA. RDA для більшості людей становить 1000 мг кальцію на день (це залежить від віку, статі та особливих ситуацій, включаючи вагітність). Якщо в пляшці вказано, що таблетка містить 40% ОРД кальцію, то вона містить 400 мг елементарний кальцій.
Карбонат кальцію містить найвищу концентрацію елементарного кальцію (близько 40% за вагою), а потім цитрат кальцію (близько 20% за вагою).
Що можна сказати про кальцій у устриці?
Встановлено, що деякі форми добавок кальцію містять токсини, включаючи свинець. Сюди входять устрична оболонка, доломіт і кісткове борошно. Тому таких видів добавок слід уникати.
Як кальцій найкраще засвоюється в організмі?
- Харчування
- Різні типи кальцію потребують різних сценаріїв всмоктування в організм. Карбонат кальцію слід приймати під час їжі. Цитрат кальцію слід приймати натщесерце.
- Ліки
- Кальцій не можна приймати разом з ліками, включаючи антибіотики, препарати заліза та інші ліки. Кальцій може зв’язуватися з цими ліками та зменшувати всмоктування. Зверніться до свого фармацевта щодо взаємодії ліків.
- Вітамін D
- Кальцій найкраще засвоюється при прийомі з вітаміном D. Багато добавок виробляються як з кальцієм, так і з вітаміном D.
- Доза
- Кальцій слід приймати розділеними дозами, а не всіма відразу. Розділіть дози на два або три рази на день для оптимального всмоктування.
Отже, який тип добавки кальцію найкращий?
Різні типи краще для різних людей. Прочитайте рекомендації щодо прийому добавки, яку ви розглядаєте, та подумайте, чи це відповідає розумному графіку для вас. Подивіться на кількість елементарного кальцію, що міститься в добавці, і переконайтеся, що ви споживаєте адекватну дозу.
Для отримання додаткової інформації:
- Рекомендована дієтична норма кальцію
- Харчові джерела кальцію