Зміст
Крісла для фізичних вправ - це лють. Незліченна кількість веб-сайтів, які хочуть їх продати, рекламують переваги використання м’яча для вправ (або м’яча, що підходить) як офісного крісла.Але чи справді вони корисні для вашого ядра та назад? Журі все ще не розглядає це питання, але тим часом є кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж взяти на себе використання м’яча для вправ як стільця на столі.
Якщо у вас немає стану спини
Якщо ви не постраждали або ви звільнені з лікування і вже деякий час виконували вправи для зміцнення спини, м’яч для вправ може виявитись економічним способом для роботи з ядром. Зміцнення серцевини використовується в клініках фізіотерапії, щоб полегшити біль у спині через м’язову слабкість та м’язовий дисбаланс. Він також використовується, щоб допомогти людям, що страждають від болю в спині, підвищити здатність виконувати щоденні справи.
Однак, якщо у вас є стан спини або ви все ще відновлюєтесь після травми, використання м’яча для вправ як штатного офісного крісла, ймовірно, не для вас.
Використання м’яча для вправ як офісного крісла
Ряд уповноважених експертів не так швидко стрибають на м'яч для вправ, як офіційне крісло.
Джексон та ін. у своєму дослідженні від березня 2013 року під назвою "Чи повинні ми бути більше на м'ячі? Ефективність тренувань акомодації щодо постави поперекового відділу хребта, м'язової активності та сприйняття дискомфорту під час стійкості в м'ячі", яке було опубліковане в журналі Людські фактори, не знайшов доказів того, що використання м’яча для вправ як офісного крісла сприяє зміцненню тулуба або постави, навіть коли учасники вперше пройшли програму «розміщення».
Будь-яке сидіння збільшує компресію на хребті. Пам'ятайте, м'яч робить ні підтримуйте м’язи спини - це лише кидає їм виклик. Компресія в поєднанні з відсутністю опори може дратувати будь-яку травму, стан або м’язовий дисбаланс, який у вас може бути, і, ймовірно, посилить ваш біль, якщо використовувати його занадто довго.
Але якщо ви певний час сумлінно виконували вправи на спині, і ваш лікар або фізіотерапевт дав вам право працювати з м’ячем для вправ, ви можете виявити, що використання його в якості офісного крісла обмеженим чином робить хороший результат доповнення до вашої домашньої програми. Виконання підсилювачів тулуба, сидячи на нестійкій поверхні, яку забезпечує м’яч для вправ, може навіть допомогти вам підняти рутину вправ для спини на наступний рівень. Знову ж таки, отримайте схвалення лікаря, перш ніж спробувати це. Якщо можливо, попросіть свого фізіотерапевта про те, що ви можете робити на м’ячі.