Зміст
- Перевірте рівень
- Переконайтеся, що ви вибрали найкращий для вас препарат
- Поніжи сонце
- Почніть рухатися
- Приручи свій солодкий зуб
- Засинайте
- Зменшити стрес
- Слово з дуже добре
4:47
3 жінки діляться досвідом роботи з тиреоїдектомією
Ось вісім способів підтримати роботу щитовидної залози в холодні місяці, щоб ви могли почувати себе якнайкраще.
Перевірте рівень
Холодна погода може збільшити потребу вашого організму в гормоні щитовидної залози та спричинити або посилити симптоми гіпотиреозу. Зазвичай у холодні місяці рівень тиреотропного гормону (ТТГ) підвищується, а вільний Т4 та вільний Т3 знижуються.
Якщо ви помічаєте, що симптоми гіпотиреозу погіршуються в міру того, як погода стає холоднішою, варто перевірити рівень крові. Можливо, вам знадобиться збільшення дози заміщення гормонів щитовидної залози. Деякі лікарі застосовують стандартну практику для автоматичного незначного підвищення дози своїх пацієнтів у холодні місяці.
Переконайтеся, що ви вибрали найкращий для вас препарат
Деякі пацієнти почуваються краще на природних висушених препаратах щитовидної залози, таких як Armor Thyroid або Nature-throid; інші потребують додавання препарату Т3 (наприклад, Cytomel), а деякі найкраще переходять від однієї марки синтетичного левотироксину до іншої. (Синтетичні форми левотироксину включають Synthroid, Unithroid та Tirosint.) Якщо ви не почуваєтесь добре взимку, можливо, саме час поговорити зі своїм лікарем про спробу використання іншого препарату.
Чи слід приймати препарати щитовидної залози Т3 або натуральні десикативні препарати?Поніжи сонце
Є дані, що вплив сонячного світла впливає на гормони, які впливають як на хімію мозку, так і на ендокринну систему. Навіть 20-30 хвилин зовнішнього випромінювання на день можуть допомогти уникнути втоми та депресії. Ще однією важливою причиною шукати сонце є вітамін D, який є критично важливим для функції щитовидної залози.
Якщо ви схильні до сезонних афективних розладів і відчуваєте, що набираєте вагу і відчуваєте значну депресію в холодні місяці, розгляньте світлотерапію як доповнення до сонячних променів. Ви можете придбати недорогу коробку для світлової терапії або настільну лампу, щоб допомогти впоратися з коротшими, холодними днями.
Однак ці лампи не містять вітаміну D, тому, якщо ви не регулярно виходите на вулицю, перевіряйте рівень вітаміну D; лікар може порекомендувати добавку.
Часто людям без проблем із щитовидною залозою в зимові місяці неправильно діагностують гіпотиреоз через нормальну сезонну зміну рівня гормонів.
Почніть рухатися
Блюз з холодною погодою може зробити вас менш схильними до тренувань, але немає кращого часу, щоб залишатися активними або розпочати вправи. Незалежно від того, приєднуєтесь ви до тренажерного залу, починаєте пішохідну програму, ходите на заняття йогою або займаєтесь пілатесом, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вигнати блюз та зняти стрес (не кажучи вже про те, щоб уникнути набору ваги взимку).
Приручи свій солодкий зуб
Хоча холодний день може просити гарячого шоколаду та печива, споживання солодощів може не сподобатися вашій щитовидці. Багато людей із захворюваннями щитовидної залози виявляють, що вони сприйнятливі до негативних наслідків переробленого цукру, таких як переростання дріжджів (кандидоз) або резистентність до інсуліну. Цукор також може сприяти збільшенню ваги взимку та депресії, тому має сенс якомога більше обходити цукристі ласощі та знаходити здоровіші варіанти.
Харчування здорової дієти для вашого стану щитовидної залози
Засинайте
Середній американець не висипається. Додайте до суміші стан щитовидної залози, і зрозуміло, що багато хто з цим захворюванням ходять у стані хронічного недосипу. Аутоімунні стани, гормональний дисбаланс та труднощі при схудненні погіршуються недостатнім сном, тому дуже важливо отримати Zzzz.
Типовому дорослому без проблем з щитовидною залозою потрібно сім-вісім годин; багатьом хворим на щитовидку потрібно ще більше, особливо взимку. Тож подумайте про те, щоб відмовитися від пізнього вечірнього спостереження за випивкою на користь кількох додаткових підморгувань.
Зменшити стрес
Сезон відпусток, як правило, посилює стреси у повсякденному житті, і стрес не є корисним для здоров’я когось. Спробуйте включити форму зниження стресу у свою щоденну діяльність, будь то йога, тай-чи, молитва, медитація чи хобі. Навіть пам’ятаючи робити часті перерви під час роботи за комп’ютером, ви можете значно зменшити стрес.
Хвороба щитовидної залози та пристріт від грипуСлово з дуже добре
Якщо у вас все ще спостерігаються значні симптоми гіпотиреозу, незважаючи на дотримання деяких вищевказаних порад, напевно, сприятливий час проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб обговорити, чи оптимальний для вас рівень ТТГ. Деякі лікарі вважають контрольний діапазон ТТГ (від 0,3 до 4,5 або близько того) "нормальним", тоді як інші практики твердо відчувають, що рівні ТТГ вище 1,5-2,0 не є оптимальними і вимагають подальшої оцінки, більш глибокого аналізу крові та оцінки симптомів Однак деякі пацієнти почуваються найкраще, коли рівень ТТГ знаходиться на рівні від низького до нормального.