Зміст
Огляд
Національний інформаційний центр жіночого здоров’я пропонує наступні 10 речей, які ви можете зробити, щоб жити довше, жити краще та щасливіше:
Бути проінформованим. Дізнайтеся про зміцнення здоров'я та профілактику захворювань та попросіть свого медичного працівника отримати конкретну інформацію щодо ваших потреб.
Будь добрим до своїх кісток. Для здорових кісток щодня поповнюйте запас кальцію великою кількістю продуктів, таких як молоко та інші молочні продукти, тофу, листові зелені овочі, консервований лосось або сардини та збагачені кальцієм соки або хліб. Поговоріть зі своїм лікарем про добавки кальцію.
Не вживайте заборонені наркотики та не обмежуйте алкоголь. Для жінок визначення помірного пиття зупиняється при одному випиванні на день. Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом визначає напій як одну склянку вина на 5 унцій, одну пляшку пива чи охолоджувача вина на 12 унцій або 1,5 унції 80-процентного дистильованого алкоголю. Пам’ятайте, що вміст алкоголю в кожному виді напою може коливатися в широких межах. Що стосується заборонених наркотиків, то не існує поняття "безпечне" або "помірне" вживання.
Сприймайте ліки з розумом. Прочитайте етикетки, уважно дотримуйтесь інструкцій та нагадайте своєму медичному працівнику або фармацевту про будь-які інші ліки або добавки, які ви можете приймати, які можуть взаємодіяти з вашими ліками. Для вашої безпеки - щоб знизити ризик побічних побічних ефектів або взаємодії ліків, ви також повинні повідомити свого медичного працівника, якщо ви використовуєте будь-які заборонені або «рекреаційні» наркотики. Якщо у вас виникли запитання щодо можливих побічних ефектів, зателефонуйте своєму медичному працівнику або фармацевту.
Грайте безпечно. Уникайте травм. Пряжка. Носіть мотоциклетні та велосипедні шоломи. Використовуйте детектори диму та чадного газу. Носіть сонцезахисні окуляри та захищені від ультрафіолетових променів. Використовуйте вуличний розум та здоровий глузд. Практикуйте безпечний секс, використовуючи презервативи для захисту від інфекцій, що передаються статевим шляхом.
Перевірте. Проходьте регулярні огляди, профілактичні огляди та щеплення. Не забувайте і про самостійні іспити. Сюди входять самоконтролі на шкірі, порожнині рота та грудей.
Не палити. Куріння є основною причиною смерті, яку можна запобігти в нашій країні.
Їжте розумно. Це секрет міцного здоров’я. Їжте багато фруктів, овочів та цільного зерна. Насолоджуйтесь різноманітною їжею, збалансуйте їжу з кожної групи продуктів та займайтесь в міру.
Рухайся. Інший секрет доброго здоров’я: всього 30 хвилин фізичної активності, накопиченої протягом кожного дня, може кардинально покращити ваш вигляд та почуття як фізично, так і психічно.
Будь щасливий. Приділіть час собі. Зв’яжіться з родиною, друзями та спільнотою. Робіть те, що вам подобається!
Звичайні заходи для жінок для зміцнення здоров’я
Ця таблиця містить загальні вказівки щодо охорони здоров’я для жінок, але не має на меті замінити будь-які поради та рекомендації, надані лікарем. Будь ласка, використовуйте його як нагадування про свої особисті потреби в охороні здоров’я, а також як перелік тем, які ви, можливо, захочете обговорити зі своїм медичним працівником.
Щодня | Щомісяця | Щороку | Інший |
|---|---|---|---|
Вправляйте 30 хвилин на день. | Зробіть самообстеження порожнини рота, ясен, зубів, губ, язика | Проходьте стоматологічний огляд один-два рази на рік. Щорічно перевіряйте зір та слух. | Обговоріть зі своїм медичним працівником, чи потрібен вам щорічний іспит. |
Захистіться від сонця - використовуйте сонцезахисний крем та одягайтеся належним чином. | Зробіть самообстеження всього тіла на предмет незвичних родимок або інших захворювань шкіри. Нехай ваш медичний працівник обстежує родимки щорічно або негайно на предмет підозрілого зростання. | З 21 року пройдіть обстеження малого тазу та тест на ПАП. Поговоріть зі своїм лікарем про його рекомендації щодо подальшого тестування та скринінгу на вірус папіломи людини або ВПЛ. * | Після 50 років: Здійснюйте аналіз калу на приховану кров щороку або проводьте гнучку сигмоїдоскопію кожні 5 років, АБО Проводити подвійну контрастну барієву клізму кожні 5 років, АБО Проводити колоноскопію кожні 10 років Почніть скринінг з колоноскопії у віці 45 років у афроамериканців |
Слідкуйте за споживанням жиру - не більше 25% до 35% споживання калорій. Більшість жирів повинні надходити з джерел поліненасичених та мононенасичених жирних кислот, таких як риба, горіхи та рослинні олії. | Будьте в курсі своєї ваги, перевіряйте свій ІМТ (індекс маси тіла) | Перевірте рівень артеріального тиску та рівня холестерину | Починаючи з 45 років: кожні 5 років проводять повний аналіз ліпідного профілю на вміст холестерину та тригліцеридів. Раніше проводити скринінг рекомендується, якщо у вас є фактори ризику ішемічної хвороби серця. |
Їжте такі джерела білка, як нежирне або нежирне м’ясо, птиця, риба, суха квасоля, яйця та горіхи. Щодня їжте від 5 до 9 порцій фруктів та овочів. Принаймні половина всіх з'їдених зерен повинна становити цільнозернові. Споживайте 3 склянки знежиреного або нежирного молока або еквівалентних молочних продуктів на день. | Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли слід робити мамографію. | Отримайте вакцини проти пневмококів та оперізуючого лишаю. Попросіть свого медичного працівника, чи потрібні інші щеплення, чи змінилися рекомендації щодо імунізації. Після 65 років: отримати пневмококові вакцини; також рекомендується для молодших 65 років, у яких є медичні проблеми, що збільшують ризик серйозних ускладнень та смерті | |
Слід пам’ятати про споживання алкоголю та рівень стресу. | Робіть щеплення від грипу. | Отримуйте прискорювач правця / дифтерії (td) кожні 10 років |
* Американський конгрес акушерів-гінекологів рекомендує жінкам проводити перший тест на ПАП у віці 21 року. Жінки у віці від 21 до 29 років повинні проходити ПАП кожні 3 роки. Жінкам від 30 років рекомендується проводити спільне тестування з цитологією та ВПЛ кожні 5 років або цитологію кожні 3 роки. Розумно припинити скринінг на рак шийки матки у жінок віком від 65 років після отримання негативних попередніх скринінгових тестів, якщо протягом останніх 20 років в анамнезі не було цервікальної інтраепітеліальної неоплазії (CIN) 2+. Після припинення скринінгу його не слід поновлювати, навіть якщо жінка має декількох статевих партнерів.
Оздоровлення та профілактика
- Хронологія профілактичної допомоги жінкам: Інфографіка
- Мазок цервікальний
- Процедура мамографії
- Мій тест на ПАП був ненормальним: що тепер?
- Мамографія 101: запитання та відповіді у мамографа
- Денситометрія кісток
- Вітамін D і кальцій
- Як вітамін D впливає на здоров’я жінок?
- Діагностика та скринінг гінекологічних станів Побачити більше