Зміст
Багато людей травмують свої спини, коли вони піднімають предмети неправильно. Коли ви досягаєте 30-х років, ви, швидше за все, пошкодите спину, коли ви зігнетесь, щоб підняти щось або покласти вниз.
Це може бути тому, що в минулому ви пошкодили м'язи, зв'язки або диски в хребті. Також, коли ми стаємо старшими, наші м'язи та зв'язки стають менш гнучкими. І диски, які діють як подушки між кістками нашого хребта, стають більш крихкими, коли ми старіємо. Все це робить нас більш схильними до травм спини.
Як запобігти травмі
Дізнайтеся, скільки ви можете спокійно підняти. Подумайте про те, скільки ви підняли в минулому і наскільки легко або важко це було. Якщо об'єкт здається занадто важким або незручним, зверніться за допомогою до нього.
Якщо ваша робота вимагає від вас зробити підйом, який не може бути безпечним для вашої спини, зверніться до свого керівника. Спробуйте визначити найбільшу вагу, яку ви повинні підняти. Вам може знадобитися зустрітися з фізіотерапевтом або професійним терапевтом, щоб дізнатися, як безпечно піднімати цю кількість ваги.
Щоб запобігти пошкодженню спини та травмі під час згину та підйому:
- Розносьте ноги, щоб надати тілу широку основу підтримки
- Встаньте якомога ближче до об'єкта, який ви піднімаєте
- Зігніть коліна, а не за талію або спину
- Затягуйте м'язи шлунка, піднімаючи предмет або опускаючи його вниз
- Тримайте об'єкт як можна ближче до тіла
- Повільно підніміть, використовуючи ваші м'язи стегон і коліна
- Коли ви встаєте з об'єктом, НЕ нахиляйтеся вперед
- НЕ закручуйте спину, коли ви нахиляєтеся, щоб досягти об'єкта, підніміть об'єкт або несете предмет
- Присідайте, коли ви встановлюєте об'єкт вниз, використовуючи м'язи в колінах і стегнах. Тримайте спину прямо під час присідання.
Альтернативні назви
Неспецифічний біль у спині; Болі в спині - ліфтинг; Ішіас - ліфтинг; Поясничний біль; Хронічний лифтинг у спині; Грижа диска - підйом; Ковзаючий диск - підйом
Список літератури
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Профілактика травм. У: Міллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. ДеЛе і ортопедична спортивна медицина Дреза. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 41.
Леммон Р., Леонард Дж. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник з сімейної медицини. 9-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 31.
Дата перегляду 9/7/2017
Оновлено: С. Бенджамін Ма, доктор медичних наук, професор, начальник відділу спортивної медицини та служби плечей, відділ ортопедичної хірургії UCSF, Сан-Франциско, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.