Зміст
- Зберігайте щоденник симптомів
- Зміни здорового способу життя
- Ліки, вітаміни, добавки
- Якщо ви відчуваєте себе сумно або підкреслено
- Коли звертатися до лікаря
- Альтернативні назви
- Список літератури
- Дата рецензії 19.04.2018
Передменструальний синдром, або ПМС, відноситься до набору симптомів, які найчастіше:
- Почати протягом другої половини менструального циклу жінки (14 або більше днів після першого дня останньої менструації)
- Від'їжджайте протягом 1-2 днів після початку менструації
Зберігайте щоденник симптомів
Ведення календаря або щоденника ваших симптомів може допомогти вам визначити симптоми, які викликають найбільші проблеми. Записуючи ваші симптоми в календарі, ви зможете зрозуміти можливі тригери симптомів. Це також може допомогти вашому лікареві вибрати підхід, який є найбільш корисним для вас. У своєму щоденнику або календарі обов'язково запишіть:
- Тип симптомів
- Наскільки важкими є ваші симптоми
- Як довго тривають симптоми
- Чи реагували ваші симптоми на лікування, яке ви пробували
Можливо, вам доведеться спробувати різні речі для лікування PMS. Деякі речі, які ви намагаєтеся, можуть працювати, а інші - ні. Відстеження ваших симптомів може допомогти вам знайти процедури, які найкраще підходять для вас.
Зміни здорового способу життя
Здоровий спосіб життя - це перший крок до управління ПМС. Для багатьох жінок достатньо зміни способу життя, щоб контролювати їх симптоми.
Зміни в тому, що ви п'єте або їсте, можуть допомогти. Протягом другої половини циклу:
- Їжте збалансовану дієту, яка включає багато цільних зерен, овочів і фруктів. Мають мало або зовсім немає солі або цукру.
- Пийте багато рідини, як вода або сік. Уникайте безалкогольних напоїв, алкоголю або чого-небудь з кофеїном.
- Їжте часто, невеликі страви або закуски замість 3 великих страв. Є що-небудь поїсти принаймні кожні 3 години. Але не переїдайте.
Регулярні фізичні вправи протягом місяця можуть допомогти зменшити тяжкість симптомів ПМС.
Ліки, вітаміни, добавки
Ваш постачальник може порекомендувати вам приймати вітаміни або добавки.
- Вітамін В6, кальцій і магній можуть бути рекомендовані.
- Триптофанові добавки також можуть бути корисними. Харчування, що містить триптофан, також може допомогти. Деякі з них - це молочні продукти, соєві боби, насіння, тунець і молюски.
Знеболюючі засоби, такі як аспірин, ібупрофен (Advil, Motrin та інші), напроксен (Naprosyn, Aleve) та інші лікарські засоби, можуть допомогти симптоми головного болю, болю в спині, менструальних спазмах і болючості грудей.
- Якщо більшість днів Ви приймаєте ці ліки, повідомте про це лікареві.
- Ваш провайдер може призначати сильні лікарські препарати для важких спазмів.
Ваш лікар може призначати протизаплідні таблетки, водні таблетки (діуретики) або інші ліки для лікування симптомів.
- Дотримуйтесь вказівок для їх прийому.
- Запитайте про можливі побічні ефекти та повідомте про це свого постачальника, якщо у вас є якісь з них.
Якщо ви відчуваєте себе сумно або підкреслено
Для деяких жінок ПМС впливає на їхній настрій і сон.
- Постарайтеся заснути протягом місяця.
- Спробуйте змінити свої звички нічного сну, перш ніж приймати препарати, які допоможуть вам заснути. Наприклад, виконайте тихі заходи або послухайте заспокійливу музику перед сном.
Щоб уникнути тривоги та стресу, спробуйте:
- Глибоке дихання або вправи на розслаблення м'язів
- Йога або інші вправи
- Масаж
Якщо у вас погіршуються симптоми, зверніться до свого постачальника про лікарські засоби або поговоріть з терапією.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ви:
- Ваш PMS не зникає з самолікуванням.
- У вас є нові, незвичайні або мінливі грудочки в тканині молочної залози.
- Ви маєте виділення з соску.
- Ви відчуваєте себе дуже сумно.
Альтернативні назви
PMS - самообслуговування; Передменструальний дисфоричний розлад - самостійний догляд
Список літератури
Akopians AL. Передменструальний синдром і дисменорея. В: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Секрети Ob / Gyn. 4-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Первинна і вторинна дисменорея, передменструальний синдром і передменструальний дисфоричний розлад: етіологія, діагностика, лікування. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Комплексна гінекологія. 7-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 37.
Дата рецензії 19.04.2018
Оновлено: Джон Д. Якобсон, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології, медичний факультет університету Лома Лінда, Лома Лінда, центр плодовитості, Лома Лінда, Каліфорнія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.