Зміст
Якщо ви курите, ви повинні кинути палити. Але відмова може бути важким. Більшість людей, які кинули палити, намагалися хоча б один раз, без успіху, у минулому. Переглядайте будь-які попередні спроби звільнення, як досвід навчання, а не провал.
Є багато причин, щоб кинути палити тютюн. Тривале вживання тютюну може збільшити ризик багатьох серйозних проблем зі здоров'ям.
ПЕРЕВАГИ КВІТУВАННЯ
Ви можете насолоджуватися наступним, коли ви кинули палити.
- Ваше дихання, одяг і волосся краще пахнуть.
- Ваше почуття нюху повернеться. Їжа буде смачнішою.
- Ваші пальці і нігті повільно стануть менш жовтими.
- Ваші пофарбовані зуби можуть повільно стати білішими.
- Ваші діти будуть більш здоровими і будуть менш схильні до куріння.
- Знайти квартиру або готельний номер буде легше і дешевше.
- Можливо, вам буде легше отримати роботу.
- Друзі можуть бути більш готові бути у вашому автомобілі або вдома.
- Можливо, буде легше знайти дату. Багато людей не палять і не люблять бути навколо людей, які курять.
- Ви заощадите гроші. Якщо ви палите пачку на день, ви витрачаєте близько 2000 доларів на рік на сигарети.
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я
Деякі переваги для здоров'я починаються майже відразу. Кожен тиждень, місяць і рік без тютюну покращує ваше здоров'я.
- Протягом 20 хвилин після виходу з ладу: кров'яний тиск і частота пульсу знижуються до нормального рівня, а температура рук і ніг зростає до нормального рівня.
- Протягом 8 годин після відмови: Ваші рівні вмісту окису вуглецю в крові зменшуються, і рівень кисню в крові підвищується до нормального рівня.
- Протягом 24 годин після відмови: Ваш ризик раптового серцевого нападу знижується.
- Протягом 48 годин після відмови: Ваші нервові закінчення починають відростати. Ваші почуття нюху і смаку починають нормалізуватися.
- Протягом 2-х тижнів до 3-х місяців виходу з організму: Ваша циркуляція покращується. Ходьба стає легше. Ваші легені працюють краще. Рани швидше заживають.
- Протягом від 1 до 9 місяців відмови: Ви маєте більше енергії. Симптоми, пов'язані з курінням, такі як кашель, закладеність носа, підвищена стомлюваність і утруднення дихання. У вас буде менше захворювань, простудних захворювань і нападів астми. Ви поступово більше не будете дихати від повсякденних дій.
- Протягом 1 року виходу з куріння: Ваш ризик розвитку ішемічної хвороби серця вдвічі нижчий за ризик того, що хтось ще використовує тютюн.
- Протягом 5 років після припинення лікування: Ваш ризик виникнення раку в порожнині рота, горла, стравоходу та раку сечового міхура скорочується вдвічі.
- Протягом 10 років відмови від куріння: Ваш ризик вмирання від раку легенів становить приблизно половину від ризику людини, яка все ще курить.
Інші переваги для здоров'я, пов'язані з відмовою від паління
- Знижується ймовірність утворення тромбів у ногах, які можуть пройти до легенів
- Зниження ризику еректильної дисфункції
- Менше проблем під час вагітності, таких як немовлята, народжені при низькій вазі при народженні, передчасні пологи, викидень і розщілина губи
- Зниження ризику безпліддя через пошкодження сперми
- Здоровіші зуби, ясна і шкіра
Немовлята та діти, з якими ви живете, матимуть:
- Астма, яку легше контролювати
- Менше відвідувань невідкладної допомоги
- Менше застуди, вушних інфекцій і пневмонії
- Зниження ризику синдрому раптової смерті (СВДС)
ВИКОНАННЯ РІШЕННЯ
Як і будь-яка залежність, кинути тютюн важко, особливо якщо ви робите це самостійно. Є багато способів кинути палити і багато ресурсів, щоб допомогти вам. Поговоріть зі своїм лікарем про замісну нікотинову терапію та медикаменти для припинення куріння.
Якщо ви приєднаєтеся до програм припинення куріння, у вас набагато більше шансів на успіх. Такі програми пропонуються лікарнями, відділами охорони здоров'я, громадськими центрами та робочими місцями.
Альтернативні назви
Пасивне куріння; Куріння сигарет - відмова від куріння; Припинення тютюну; Куріння та бездимний тютюн - куріння; Чому ви повинні кинути палити
Список літератури
Сайт Американського ракового товариства. Переваги відмови від куріння з плином часу. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Оновлено 9 вересня 2016 року. Доступно 7 грудня 2017 року.
Benowitz NL, Brunetta PG. Небезпека куріння і припинення. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Навчальний посібник Мюррея і Наделя з дихальної медицини. 6-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Веб-сайт Центрів з контролю та профілактики захворювань. Кинути палити. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Оновлено 1 лютого 2017 року. Доступно 7 грудня 2017 року.
Георгій Т.П. Нікотин і тютюн. У: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Голдман-Сесіл. 25-е изд. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Втручання для профілактики та припинення вживання тютюнових виробів у дітей та підлітків: систематичний огляд доказів для робочої групи з профілактичних послуг США. Ann Med Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Дата перегляду 11/20/2017
Оновлено: Лора Дж. Мартін, MD, MPH, ABIM Рада сертифікована в області внутрішньої медицини і хоспісу і паліативної медицини, Атланта, штат Джорджія. Також розглянуті Девід Зіве, MD, MHA, медичний директор, Бренда Conaway, редакційний директор, і A.D.A.M. Редакція.