Зміст
- Зупиніть сутулість
- Припиніть уникати фізичних вправ
- Припиніть пошук чудодійного лікування
- Припиніть піднімати важкі речі
- Зупиніть повторюване згинання
- Припиніть шукати конкретний діагноз
- Припиніть пробувати пасивне лікування
- Припиніть слухати історії болю в спині
- Перестати палити
- Припиніть чекати, поки біль зникне
Зупиніть сутулість
Перш за все, припиніть сутулість. Однією з найпоширеніших причин болю в попереку є погана постава сидячи. Навантаження на спину, сидячи в сутулому положенні, може спричинити надмірний тиск на суглоби, м’язи та диски, викликаючи біль.
Навчіться сидіти з правильною поставою і постійно підтримувати цю поставу, щоб допомогти зменшити або усунути біль у попереку. Також переконайтеся, що робоча область правильно налаштована вдома та на роботі.
Припиніть уникати фізичних вправ
Початок роботи може зашкодити, але вправи для спини виявляються корисними при більшості болів у попереку. Це допомагає підтримувати міцність основних м’язів, забезпечує посилене кровообіг суглобів і дисків, а також забезпечує відчуття доброго самопочуття. До того ж, будучи картоплею на дивані, ви дійсно можете поставити поперек у погану позу, що призведе до болю.
Припиніть пошук чудодійного лікування
Припиніть пошук диво-ліків від болю в спині. Ми всі бачили рекламу, яка обіцяє чудодійне ліки від болю в попереку.
Висячи на ногах на інверсійному столі, натираючи цілющі бальзами на спині або витрачаючи гроші на вишукані комп’ютеризовані тягові пристрої, все це звучить ефективно, але факти свідчать, що багато з цих чудодійних засобів не приносять користі.
Припиніть піднімати важкі речі
Однією з основних причин болю в попереку є часті важкі підйоми. Якщо ваша робота вимагає підняття важких предметів, запитайте у свого роботодавця, чи є в наявності спеціальне обладнання (або додатковий комплект рук), щоб полегшити навантаження на поперек.
Це йде рука об руку з наступним болем у спині без повторення згинання.
Зупиніть повторюване згинання
Ще однією поширеною причиною болю в попереку є часті нахили вперед. Багато нахили вперед може спричинити посилений тиск на диски в спині і може призвести до м’язових болів.
Обмежте згинання вперед і обов’язково виконуйте вправи на поперек, спрямовані на згинання назад, щоб компенсувати повторювані нахили вперед.
Припиніть шукати конкретний діагноз
Перестаньте концентруватися на конкретному діагнозі. До 85% болю в попереку можна класифікувати як "неспецифічний". Це означає, що походження болю не може бути локалізоване на одній конкретній структурі або проблемі.
Хоча звичайні діагностичні тести на біль у попереку можуть показати кістки, диски та суглоби з великою деталізацією, жоден тест не може точно визначити точну причину болю.
Припиніть пробувати пасивне лікування
Пасивні процедури, такі як тепло, лід або ультразвук, можуть відчувати себе добре, але їх ефект, як правило, лише тимчасовий. Більшість досліджень вказує на те, що активні вправи для самообслуговування та корекція пози є ефективним засобом боротьби з болями в попереку.
Відвідування вашого фізіотерапевта може допомогти визначити, які вправи найкраще підходять для вашого конкретного стану.
Припиніть слухати історії болю в спині
Перестаньте слухати чужі історії жахів. Ви знаєте сценарій: ви нахилилися від очевидного болю, чекаючи звернення до лікаря, а людина поруч із вами розповідає вам 10-хвилинну розповідь про те, як у їхнього дядька Гордона боліли поперек, що вимагало ін’єкцій та хірургічного втручання. Але біль все одно не зникав.
Перестань слухати ці страшні історії. Більшість болів у попереку короткочасні, і ними можна впоратися досить ефективно за допомогою фізичних вправ та корекції пози. Звичайно, деякі стани попереку є серйозними і вимагають хірургічного втручання, але це розмова, яку ви повинні провести зі своїм лікарем, а не з хлопцем у приймальні.
Перестати палити
Якщо ви палите, ви, напевно, чули про негативні наслідки, які це може мати на ваше здоров'я. Деякі дослідження показують, що куріння також може збільшити ваші шанси на біль у попереку.
Поговоріть зі своїм лікарем сьогодні, щоб скласти план кинути палити, щоб полегшити біль у попереку.
Припиніть чекати, поки біль зникне
Якщо у вас болять більше тижня чи двох, зверніться до лікаря або фізіотерапевта. (Багато штатів дозволяють безпосередній доступ до фізичної терапії.) Хоча благородно намагатися самостійно впоратися з болем, чим раніше ви почнете лікування, тим більше шансів на плавне відновлення та швидке повернення до нормальної роботи.
Біль у спині може обмежити вашу здатність комфортно пересуватися і може перешкодити вам отримувати задоволення від звичайної розважальної діяльності. Якщо у вас болить спина, проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб він швидко та безпечно повернувся до звичного способу життя.