Назвіть це грою на цифри здоров’я. Знання лише декількох ключових показників може надати досить точну картину вашої нинішньої серцевої фізичної форми - і дасть вам постійну мотивацію підтримувати здоровий рівень серця та покращувати менш здорові.
"Важливо пам'ятати, що всі ці цифри падають на постійній шкалі", - говорить кардіолог Джонса Хопкінса Майкл Блаха, доктор медичних наук, доктор медичних наук «Недостатньо сказати, що у вас високий або низький кров’яний тиск - на це дивиться ваш лікар як висока або як низький ". П’ять основних речей, які слід відстежувати, щоб дізнатися свої номери:
Скільки кроків ви робите на день
Багато пересування покращує всі інші показники здоров’я серця та ризик захворювань, каже Блаха. Ось чому він часто закликає йти до 10000 кроків на день або майже п’яти миль. Ще одне правило - вправи 150 хвилин на тиждень. "Краще бути активним, ніж неактивним", - каже Блаха.
Ваш кров'яний тиск
Високий кров'яний тиск або гіпертонія не має симптомів; його можна виявити, лише вимірявши. Оцінка 120/80 є оптимальною, а 140/90 - нормальною для більшості людей. Більш високі показники означають, що артерії не реагують прямо на силу крові, що штовхає стінки артерії (кров'яний тиск), безпосередньо підвищуючи ризик серцевого нападу або інсульту.
Ваш холестерин, що не містить ЛПВЩ
Це загальний показник холестерину за мінусом холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності), міри жирів у крові, які можуть звужувати та закупорювати артерії серця. Нижче - краще: прагніть балів нижче 130 мг / дл або, якщо у вас високий ризик серцево-судинних захворювань, нижче 70–100 мг / дл.
Ваш рівень цукру в крові
Високий рівень цукру в крові збільшує ризик діабету, який пошкоджує артерії. Насправді діабет 1 і 2 типу є одними з найбільш шкідливих факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Скільки годин сну за ніч ви отримуєте
Хоча немає жодної "правильної" відповіді для всіх, постійне отримання кількості годин, яка працює для вас, допомагає знизити ризик серцевих захворювань, каже Блаха. Більшості людей потрібно спати від шести до восьми годин на ніч.