Зміст
- Поставте реалістичні цілі.
- Сплануйте і підготуйтеся.
- Прогріти і охолодити.
- Не поспішай.
- Слухайте своє тіло.
"Спортивні травми зазвичай трапляються з двох різних причин: травми та надмірного використання", - говорить д-р Ендрю Косгарея, хірург-ортопед та фахівець зі спортивної медицини. «І хоча травматичні спортивні травми, як правило, очевидні, драматичні сцени, наприклад, коли ми бачимо, як гравець падає, стискаючи коліно, - продовжує Косґареа, який також є головним лікарем відділу легкої атлетики Університету Джона Хопкінса, - надмірні травми насправді більше загальний ".
Травми від надмірного використання часто трапляються, коли тіло виштовхується за поточні фізичні межі або рівень кондиціонованості, але погана техніка та помилки в тренуванні, такі як біг на великі відстані або неадекватна розминка, часто сприяють цьому. Щоб допомогти вам або вашому молодому спортсмену не отримати травму, пов’язану зі спортом, Cosgarea надає наступні поради щодо запобігання:
Поставте реалістичні цілі.
"Я є рішучим захисником постановки цілей і наполегливо працюю над їх досягненням, - каже Косгарея, - але дуже важливо, щоб наші цілі були реалістичними, досяжними та стійкими". Незалежно від того, чи ваша мета - проплисти більше кіл, підняти певну вагу або пробігти певну відстань, встановити якусь мету і поступово працювати над удосконаленням.
Сплануйте і підготуйтеся.
Якщо ви плануєте регулярно займатися спортом або хочете розпочати нову програму, вам слід спершу зустрітися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги та обговорити ваші варіанти. Крім того, знайдіть час, щоб вивчити правильні техніки, необхідні для вашого виду спорту або програми. Робота з особистим тренером або запис на заняття часто є безпечними та приємними способами розпочати нову діяльність, пропонує Косгарея.
Прогріти і охолодити.
Важливо розігріватися перед фізичними навантаженнями, оскільки дослідження показали, що розігріта м’яз рідше напружується. Щоб досягти цього, Косгарея рекомендує легкі прогулянки або біг підтюпцем перед початком вправи, а потім знову, щоб допомогти м’язам повільно охолонути. Ще одним важливим способом запобігання травм є підвищення гнучкості. Це можна зробити, розтягнувшись до і після тренування, пропонує Косгарея, але найкраще це робити, як тільки тіло вже зігріється.
Не поспішай.
Не наполягайте занадто сильно надто швидко. Підготовка форми або вивчення нового виду спорту вимагає часу. "Нам потрібно передбачити достатній час для поступового підвищення рівня тренувань, щоб наш організм встиг пристосуватися до навантажень на наші кістки, суглоби та м'язи", - говорить Косгарея. Наприклад, під час бігу поступово збільшуйте пробіг і дайте собі достатньо часу для відновлення між тренуваннями.
Слухайте своє тіло.
Налаштуйте свою діяльність, якщо ваше тіло демонструє ознаки занадто великого стресу. "Хоча легкий і короткочасний біль у м'язах зазвичай вважається" сильним болем ", біль у суглобах не є нормальним явищем і є ознакою того, що слід скоротити", - попереджає Косгарея.