Зміст
- Вибирайте події витривалості з правильних причин
- Пройдіть обстеження здоров’я серця перед тим, як зашнурувати
- Нарощуйте вправи поступово
- Заплануйте час відновлення
- Паливні тренування здорові
- Слухай своє серце
Марафони ніколи не були популярнішими: у 2014 році понад 550 000 бігунів перетнули фінішну лінію США. Тож коли останні заголовки припустили, що ці перегони на витривалість можуть бути пов’язані з пошкодженням серця, новина сколихнула світ, що біжить.
Будучи завзятим марафонцем, кардіолог Джонса Хопкінса Ерін Мічос, доктор медицини, доктор медичних наук , уважно стежив за дослідженням цієї тенденції фітнес-активності та її впливу на серце. Наразі, за її словами, є набагато переконливіші докази на користь вправ на витривалість, ніж проти них. Повідомляється про сприятливий вплив на артеріальний тиск, ліпіди в крові та індекс маси тіла під час тренувань на витривалість, а великі дослідження показують, що люди з вищим рівнем фізичної форми найменш схильні до смерті.
"Я думаю, що важливо не лякати людей", - говорить Мічос. «Фізичні вправи корисні для людей загалом, і ми не хочемо перешкоджати спортсменам, які схильні займатися видами витривалості. Більше - не обов’язково краще, але не обов’язково і шкідливе ".
Ось план, який допоможе вам безпечно брати участь.
Вибирайте події витривалості з правильних причин
Немає необхідності робити спроби марафону чи триборства, якщо ваша головна мета - здоров’я серця, каже Мічос. Американська кардіологічна асоціація рекомендує щотижня лише 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійної активності. Хороша новина для спортсменів на витривалість, які користуються додатковою активністю: велике дослідження населення показало, що люди, які займаються в три-п’ять разів менше рекомендованого мінімуму фізичної активності, мають найкращі показники виживання. Що важливо, дослідники не виявили шкоди тим, хто вирішив зробити це в 10 і більше разів менше мінімальної суми.
Пройдіть обстеження здоров’я серця перед тим, як зашнурувати
Раптова смерть під час марафону або невдовзі після нього дуже рідкісна, але дослідники Джонса Хопкінса виявили, що більшість із цих подій відбувалися у людей, які вже мали раніше захворювання серця або вроджену серцеву проблему. Підсумок: Перш ніж збільшити свій пробіг, отримайте дозвіл у свого лікаря, як це зробив Мікос. Обговоріть своє здоров’я, ризики серцево-судинних захворювань та навчальні цілі. Ваш лікар повинен запитати про будь-які симптоми, такі як біль у грудях або задишка, запитати про сімейну історію серцево-судинних захворювань, виміряти артеріальний тиск і прослухати серце за допомогою стетоскопа. Він може виконати тести, необхідні для того, щоб визначити, як діяти найбезпечнішим для вас способом.
Нарощуйте вправи поступово
Шукайте програму тренувань, яка допоможе вам з часом збільшити пробіг і зробити свою першу подію 5K. Збільшення пробігу з часом зменшить ризик травмування та збільшить шанси дотримуватися програми.
Заплануйте час відновлення
У дослідженні екстремальних лижних лиж (90-кілометрові змагання) у фінішерів, які їхали швидше і пройшли більшу кількість гонок, було більше ризику аритмій (нерегулярного серцебиття) протягом усього життя. Після важкої події або тренувань дайте своєму тілу час відпочити та відновитись. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що вам підходить.
Паливні тренування здорові
Подрібнення сотень калорій під час екстремальних тренувань не є дозволом на запоїння шкідливої їжі. "Важливо дотримуватися здорової дієти для серця", - каже Мічос. "Переконайтеся, що споживання замінює рідину та калорії, які ви втратили під час тренування".
Слухай своє серце
Деякі загальні червоні прапорці під час вправ включають біль у грудях, надмірну задишку або незвичну кількість втоми або труднощів під час виконання тренування, яке раніше було здійснено.Попросіть свого лікаря, за якими симптомами слід стежити під час і після тренування, і дізнайтеся, що робити, якщо вони виникають.